Možda ste čuli pojam qi i prije ako ste isprobali akupunkturu ili vidjeli liječnika koji praktikuje tradicionalnu kinesku medicinu (TCM). Qi (izgovara se "obraz") je vjerojatno najvažnija komponenta TCM-a.
U nastavku ćete pronaći sve što trebate znati o qi-u, uključujući i kako znati imate li nedostatak u njemu i kako ga regulirati.
Što je qi?
Većina glavnih kulturnih tradicija identificira "vitalnu energiju" koja vodi nečiji tjelesni i mentalni proces, kaže dr. Jill Blakeway, doktorica akupunkture i kineske medicine. U indijskoj kulturi to se naziva prana. U grčkoj kulturi to se naziva pneuma. U kineskoj kulturi to se naziva qi.
"Kineska filozofija ovu vitalnu energiju naziva qi i opisuje je kao urođenu inteligenciju tijela - nematerijalni ali mjerljivi način na koji održavamo ono što je poznato kao homeostaza ili sposobnost tijela da regulira svoje unutarnje okruženje da bi stvorilo dobro zdravlje", kaže Blakeway.
Qi je sastavni dio TCM-a.
"Sve se temelji na qi-u", kaže dr. Greg Sperber, liječnik akupunkture i orijentalne medicine. "Blokade qi-a, nedostaci qi-ja, previše qi-a uzrokuju bolest. Ono što radimo s akupunkturom, ljekovitim biljem i cijelom kineskom medicinom jest pokušati uskladiti qi."
Što je qi nedostatak?
Kako možete znati imate li dovoljno Qi-a? Blakeway kaže da se na nekoga s dovoljno qi-ja u njegovom tijelu obično vidi izvana zdravim i energičnim. Osobe s uravnoteženim qi-om mogu se, na primjer, brzo boriti protiv virusa ili odskočiti nakon ozljede. Obično imaju dobru izdržljivost, probavu i imunitet, kao i jasno stanje duha.
"Ljudi sa zdravom količinom qi-a osjećaju se kao da imaju dovoljno energije da zadovolje potrebe svog tijela", kaže Blakeway. "Spavaju dobro, odmaraju se i sposobni su ispuniti svakodnevne zadatke."
Ljudi koji nemaju dovoljno qi-ja vjerojatno će se umoriti i možda će se osjećati kao da neki od njihovih sustava tijela ne rade ispravno, kaže Blakeway. To može značiti bilo što, od poteškoće s probavljanjem hrane, bez apetita i prehlade lako do alergija, anemije i depresije. Manjak qi-ja može biti i emotivan. Na primjer, kaže Sperber, strah može raspršiti qi, a ljutnja može stagnirati qi.
Također je moguće imati višak qi-ja. Osobe s viškom qi mogu izgledati razdražljivo, pod stresom ili su napete. A kad god osjetite bol, vjerojatno ste "zaglavili" qi, kaže Sperber. Ovdje se pojavljuje akupunktura, jer je cilj igala pomicati zaglavljeni qi.
Ukratko, svaki put kad se bavite medicinskim problemom, vaš qi je vjerojatno izvan ravnoteže.
Kako netko može regulirati svoj qi?
Kako je qi uključen u sve tjelesne procese, postoji mnogo različitih načina na koje ga možete regulirati.
Sperber kaže da ako dobro dišete, jedete i spavate, vaša Qi prognoza će vjerojatno biti dobra. Ako ne učinite ove tri stvari, kaže, vaš qi neće moći učinkovito teći i vjerojatno ćete se nastaviti boriti s bilo kojim medicinskim problemom.
Sperber dodaje da je izbjegavanje toksičnih odnosa presudno kada je u pitanju reguliranje vašeg qi-ja.
"Svi u životu imamo te ljude za koje kažem da isušuju qi", kaže on. "Osjećate se fizički iscrpljeno nakon razgovora s njima, jer su vam isisali qi daleko od vas. I imate one prijatelje koji vas stvarno stvarno izgrađuju i daju vam energiju kada razgovarate s njima. To je dobra, zdrava razmjena qija."
Ako mislite da nemate qi, možete ga početi regulirati:
- dobivanje dovoljno mirnog sna
- redovito vježbanje, uključujući praksu koja je usredotočena na vaš dah, poput joge
- održavanje zdravih prehrambenih navika
- vodeći računa o svom mentalnom zdravlju
Također je pametno posavjetovati se s liječnikom zapadne medicine u slučaju da vaši simptomi trebaju drugačiji oblik liječenja.
Postoji bezbroj načina na koje možete uravnotežiti vaš qi ako mislite da imate nedostatak. Ispod ćete pronaći neke od najčešćih metoda:
1. Dosta spavati
Umoriti je odlika znak nedostatka qi-ja. Dobivanje dovoljno mirnog sna, znači sedam do devet sati po noći, jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da uravnotežite svoj qi.
Pored toga, polagani život može biti presudan dio uravnoteženja vašeg qi-ja. Ako ste stalno zauzeti i uvijek ste u bijegu, vaš Qi mogao bi biti izvan ravnoteže. Pokušajte izbjegavati više zadataka i ne zaboravite pauzirati kada je potrebno.
2. Radite na svom disanju
Jedan od načina za poboljšanje nedostatka qi-ja je namjerno disanje. Ako se borite da duboko udahnete, možda imate tjeskobu, što bi moglo doprinijeti nedostatku qi-ja.
Postoji nekoliko različitih vježbi disanja koje možete učiniti da uravnotežite svoj qi. Jedna metoda je disanje trbuhom, koja se naziva i trbušno disanje ili dijafragmatično disanje. Može se raditi stojeći ili ležeći. Evo kako to funkcionira:
- Udahnite polako, duboko kroz nos.
- Dok udišete, mislite da vam se trbuh proširuje.
- Pustite da taj dah uđe u vaš želudac, čineći vaš želudac pun. Opustite trbušne mišiće. (Ako naslonite ruku na trbuh, trebali biste osjetiti kako se širi.)
- Izdahnite kroz usta.
3. Probajte tai chi ili qi gong
Nježna vježba ključna je komponenta upravljanja nečijim qi-jem. Ne samo da pomaže kod stresa, već može pružiti vašem tijelu svjetlosno kretanje koje mu treba. Dva uobičajena oblika borilačkih vještina koja se koriste za uravnoteženje nečijeg qi-ja su tai chi i qi gong.
Ove dvije vježbe mogu vam pomoći kod disanja, bolova u koljenima i leđima, ravnoteže, opuštanja, mentalnog zdravlja i još mnogo toga.
4. Dajte akupunkturi idi
Cilj akupunkture je kretanje oko nečijeg zaglavljenog qi-ja i uravnoteženje ukupne energije tijela. Ako imate fizičku bol kao posljedicu zaglavljenog ili nedostatnog qi-ja, kao što su migrenska glavobolja, bol u donjem dijelu leđa ili osteoartritis, akupunktura bi mogla biti vrijedna pokušaja.
Osim toga, neka su istraživanja pokazala da akupunktura može imati pozitivan utjecaj na vaš seksualni nagon. Jedna manja studija iz 2013. objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina otkrila je da su neki ljudi koji su imali seksualnu disfunkciju kao nuspojava uzimanja antidepresiva imali povećan libido nakon akupunkture.
5. Uravnotežite prehranu
Zdrava, hranjiva prehrana ključna je komponenta uravnotežene qi. Većina tjelesnog qi dolazi iz hrane, pa je presudno njegovati tijelo zdravom hranom koja liječi i promiče dobro probavno zdravlje.
Prehrambene terapije za uravnoteženje nečijeg tipično uključuju izbjegavanje hladne hrane, sirove hrane, pržene hrane, mliječnih proizvoda i bezvrijedne hrane. Ne savjetuje se kuhanje hrane na pari, pečenje na žaru i pečenje, kao i konzumiranje "zagrijavajuće" hrane poput piletine, đumbira, cjelovitih žitarica, bambusa i gljiva.
6. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju
Povezanost duh-tijelo ključna je komponenta qi-ja. Ako je vaše mentalno zdravlje izvan ravnoteže, bit će i vaše tijelo. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o vašem fizičkom zdravlju. Razmislite o savjetovanju sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate - ili mislite da možda imate - anksioznost ili depresiju.
Osim toga, neke gore spomenute strategije, poput akupunkture, vježbanja i dovoljno snažnog odmora mogu vam pomoći u upravljanju mentalnim zdravljem. Obavezno održavajte i snažne, pozitivne društvene veze, jer usamljenost može uzrokovati niz negativnih fizičkih simptoma, poput povećane upale i više razine hormona stresa.
Oduzeti
Ako se ne osjećate najbolje, bilo mentalno ili fizički, neravnoteža u vašem qi-ju možda djeluje. Pripazite da dobro jedete, spavate i dišite kako biste pojačali svoju „vitalnu energiju“i održavali svoj qi učinkovito.
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik sa strašću za zdravlje. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Magazine Success. Kad ne piše, obično je mogu pronaći na putovanjima, ispijanju velikih količina zelenog čaja ili surfanju Etsyjem. Više uzoraka njenog rada možete vidjeti na njenoj web stranici. Pratite je na Twitteru.
