Pregled
Ako živite s HIV-om, najvažnije je upravljati svojim mentalnim zdravljem, pored svog fizičkog zdravlja.
Možete upravljati svojim mentalnim zdravljem tako što tražite pomoć drugih i unosite promjene načina života. Briga o vašem mentalnom blagostanju olakšat će vam praćenje plana liječenja i povećati vašu kvalitetu života.
Ljudi koji žive s HIV-om vjerojatnije su da će doživjeti mentalno zdravlje od ostalih. Depresija je jedno od najčešćih stanja mentalnog zdravlja povezanog s HIV-om. Možda ćete doživjeti i druga stanja poput anksioznosti.
Neki znakovi depresije uključuju:
- promjene u vašem ukupnom izgledu
- gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
- povlačenje iz vanjskog svijeta, uključujući vaše prijatelje i obitelj
- promjene u načinu spavanja ili apetitu
- osjećate se mučno i ništa vam ne pomaže da se osjećate bolje
- nesposobnost usredotočenja ili donošenja odluka
- osjećaj krivnje ili niske vrijednosti
- umor ili nedostatak energije
- razmišljajući o nanošenju štete sebi ili drugima
HIV može utjecati na vaše emocionalno blagostanje iz više razloga. To se može dogoditi zbog promjena koje se u vašem tijelu događaju od virusa. Vanjski čimbenici poput stigme, odnosa i nedostatka resursa također mogu pridonijeti problemima mentalnog zdravlja.
Na primjer, možete:
- smatrate izazovnim upravljati planom liječenja HIV-a
- imate poteškoće u identificiranju ili osiguranju resursa za vaš plan liječenja
- doživjeti socijalnu stigmu ili diskriminaciju zbog stanja
- promatrajte promjene u svom tijelu ili sposobnostima zbog stanja ili liječenja
Važno je biti svjestan znakova da vam je potrebna podrška za vaše mentalno zdravlje. Postoji mnogo mogućnosti liječenja i smanjenja simptoma mentalnog zdravlja. Postoje i stvari koje možete učiniti da smanjite ili uklonite simptome.
Evo šest načina kako se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje, koji će vam pomoći i u upravljanju HIV-om.
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Život s HIV-om uključivat će redovne posjete sa vašim liječnikom. Obavezno budite iskreni i otvoreni u vezi s promjenama u svom mentalnom izgledu tijekom svojih obaveza.
Vaš pružatelj zdravstvene skrbi može odrediti potrebnu podršku i dati preporuke na temelju razgovora.
Neki od načina na koji vam pruža pružatelj zdravstvenih usluga mogu pomoći:
- dijagnosticiranje stanja mentalnog zdravlja
- propisivanje lijekova za liječenje stanja mentalnog zdravlja, poput antidepresiva
- utvrđivanje da li lijekovi mijenjaju vaše mentalno zdravlje i prilagođavanje plana liječenja ako je moguće
- preporučivanje stručnjaku za mentalno zdravlje s kojim će razgovarati
2. Potražite savjetovanje ili kognitivnu bihevioralnu terapiju
Vaš liječnik može vam preporučiti da vidite stručnjaka za mentalno zdravlje ili možete potražiti pomoć sami. Psihijatri, psiholozi i terapeuti svi su profesionalci koji bi vam mogli pomoći u radu kroz svoje emocije.
Jedna vrsta psihoterapije koja može biti korisna je kognitivna bihevioralna terapija. Ova vrsta terapije pomaže vam prepoznati negativne misli. Uči vas kako ih promijeniti svojim ponašanjem.
3. Razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem
Postizanje do člana obitelji ili prijatelja s kojim se osjećate ugodno govoreći o svojim osjećajima može vam pomoći u suočavanju sa simptomima mentalnog zdravlja.
U početku je normalno da se nervirate zbog otvaranja i dijeljenja. Ali prijatelji i članovi obitelji često vas poznaju bolje od bilo koga i mogu vam pružiti empatiju i podršku.
4. Pridružite se grupi za podršku
Grupa za podršku može vas kontaktirati s ljudima koji prolaze kroz slična životna iskustva ili simptome kao i vi.
Pridruživanje grupi za podršku drugima koji žive s HIV-om ili onima koji imaju mentalno zdravlje može poboljšati vaše dobrobit.
Te se skupine često redovno sastaju i dostupne su osobno i na mreži. Možete razgovarati o svojim osjećajima i izazovima i slušati druge koji žive s HIV-om.
Grupe podrške, kao i skupine zagovaranja, mogu vam pomoći u prepoznavanju načina suočavanja sa socijalnom stigmom ili diskriminacijom koja može biti povezana sa životom s HIV-om. Grupe zagovaranja također igraju važnu ulogu u osvještavanju socijalne stigme i njenom smanjenju kroz obrazovanje.
Evo nekoliko resursa ako vam je potrebna pomoć:
- Spriječiti
- Globalni program HIV / AIDS-a
- Ryan White HIV / AIDS program
Dijeljenje vašeg iskustva i pružanje i primanje podrške mogu poboljšati vaše izgleda.
5. Prakticirajte dobru brigu o sebi
Postoji mnogo načina da se uključite u aktivnosti zdravog načina života kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. To uključuje:
- redovito vježbanje za oslobađanje endorfina, procesuiranje emocija, pomaganje u snu i održavanje vašeg tijela aktivnim
- jesti zdravu, hranjivu hranu koja podržava vaše prehrambene potrebe
- dovoljno spavanja postavljanjem zdravih noćnih rutina, poput redovnog odlaska u krevet, uključivanja elektroničkih uređaja mnogo prije spavanja i spavanja u mračnom, ugodnom prostoru
- bavljenje hobijima u kojima uživate prijavom na predavanje, postavljanjem prostora za aktivnost u vašem domu ili povezivanjem s drugima koji uživaju u toj aktivnosti
- smanjivanje ili uklanjanje alkohola i droga
6. Vježbajte pažljivost i druge metode opuštanja
Mindfulness je oblik meditacije koji vam pomaže živjeti u sadašnjosti. Sustavni pregled iz 2014. pokazao je da pažnja smanjuje emocionalne nevolje kod ljudi koji žive s HIV-om.
Pažnju možete prakticirati živeći u sadašnjosti i uživajući u svom okruženju oko sebe, prihvaćajući sebe takvim tko ste ili mirno sjedeći nekoliko minuta, pazeći pri svom disanju.
Također možete pronaći časove pažljivosti ili druge oblike meditacije koji će vam pomoći da se opustite i pregledate.
Vježbe poput joge, tai chi-ja i šetnje prirodom također vam mogu pomoći usmjeriti se i proraditi kroz vaše misli i osjećaje.
Oduzeti
Važno je biti u stanju prepoznati ozbiljne promjene u vašem izgledu i potražiti pomoć ako živite s HIV-om. Pravilna podrška može vam pomoći u rješavanju izazova s kojima ste suočeni dok živite s ovim stanjem.
Razgovor s profesionalcima i prijateljima ili obitelji, mijenjanje svakodnevnog života i vježbanje metoda opuštanja mogu vam sve pomoći da poboljšate mentalno blagostanje.
