Kako Pomoći U Prevenciji Demencije

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pomalo izblijedjelo pamćenje nije neobično kako odrastate, ali demencija je puno više od toga. To nije normalan dio starenja.

Neke stvari možete učiniti da smanjite rizik od razvoja demencije ili barem da je usporite. Ali budući da su neki uzroci izvan vaše kontrole, ne možete to u potpunosti spriječiti.

Pogledajmo pobliže neke uzroke demencije i što trenutno možete učiniti kako biste započeli s smanjenjem rizika.

Što je demencija?

Demencija je debeo pojam za kronični, progresivni gubitak mentalnih funkcija. To nije bolest, već skupina simptoma s različitim uzrocima. Dvije su glavne kategorije za demenciju, Alzheimer i non-Alzheimer.

Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Demenzija Alzheimerove bolesti uključuje gubitak pamćenja, te oštećenje ostalih funkcija mozga, kao što su:

• Jezik
• govor
• percepcija

Demencije koje nisu Alzheimerove bolesti imaju veze s prednjetemporalnim degeneracijama lobara, s dvije glavne vrste. Jedna vrsta uglavnom utječe na govor. Druga vrsta uključuje:

• promjene u ponašanju
• promjene ličnosti
• nedostatak emocija
• gubitak socijalnog filtra
• apatija
• problemi s organizacijom i planiranjem

U tim ne-Alzheimerovim demencijama gubitak pamćenja pojavljuje se kasnije u progresiji bolesti. Drugi najčešći uzrok je vaskularna demencija. Neke druge oboljele od Alzheimerove bolesti su:

• Lewy demencija tijela
• Parkinsonova demencija
• Pickova bolest

Mješovita demencija je kad postoji više uzroka. Na primjer, osoba koja boluje od Alzheimerove bolesti koja također ima vaskularnu demenciju ima miješanu demenciju.

Možete li spriječiti demenciju?

Neke vrste demencije nastaju zbog stvari koje su izvan vaše kontrole. Ali, možete učiniti nekoliko stvari kako biste smanjili rizik od razvoja demencije i održavanja općenito dobrog zdravlja.

vježba

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Studija iz 2019. pokazala je da aerobna tjelovježba može usporiti atrofiju u hipokampusu, dijelu mozga koji kontrolira memoriju.

Druga studija iz 2019. otkrila je da se stariji aktivni ljudi bolje drže kognitivnih sposobnosti bolje od onih koji su manje aktivni. To je bio slučaj čak i za sudionike koji su imali oštećenja mozga ili biomarkere povezane s demencijom.

Redovita tjelovježba dobra je i za kontrolu tjelesne težine, cirkulaciju, zdravlje srca i raspoloženje, a sve to može utjecati na rizik od demencije.

Ako imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novi režim vježbanja. A ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite s malim, možda samo 15 minuta dnevno. Odaberite jednostavne vježbe i nadogradite se odatle. Krenite prema:

• 150 minuta tjedno umjerene aerobike, kao što je brzo hodanje ili
• 75 minuta tjedno intenzivnije aktivnosti, poput trčanja

Dva puta tjedno dodajte neke aktivnosti otpornosti na rad mišića, poput push-up-ova, sit-up-a ili dizanja utega.

Neki sportovi, poput tenisa, mogu istovremeno pružiti trening otpornosti i aerobik. Pronađite nešto u čemu uživate i zabavite se uz to.

Pokušajte ne provoditi previše vremena sjedeći ili ležeći tijekom dana. Učinite pokret svakodnevnim.

Dobro jesti

Dijeta koja je dobra za srce dobra je za mozak i opće zdravlje. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od stanja koja mogu dovesti do demencije. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), uravnotežena prehrana sastoji se od:

• voće i povrće
• leća i grah
• žitarice, gomolji ili korijenje
• jaja, mlijeko, riba, nemasno meso

Stvari koje treba izbjegavati ili svesti na minimum jesu:

• zasićene masti
• životinjske masti
• šećeri
• sol

Vaša prehrana bi se trebala usredotočiti na cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima. Izbjegavajte visokokaloričnu, prerađenu hranu koja daje malo ili nikakvu nutritivnu vrijednost.

Ne pušite

Istraživanje pokazuje da pušenje može povećati rizik od demencije, posebno ako imate 65 ili više godina. Pušenje utječe na cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i krvne žile u vašem mozgu.

Ako pušite, ali teško prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja.

Idite lagano na alkohol

Istraživanje pokazuje da prekomjerna konzumacija alkohola može biti glavni faktor rizika za sve vrste demencije, uključujući ranu. Sadašnje prehrambene smjernice za Amerikance definiraju umjereno pijenje do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.

Jedno piće je jednako.6 unci čistog alkohola. To se prevodi na:

• 12 unci piva s 5 posto alkohola
• 5 unci vina s 12 posto alkohola
• 1,5 unci 80-ak alkoholnih alkoholnih pića s 40 posto alkohola

Neka vaš um bude aktivan

Aktivni um može vam pomoći smanjiti rizik od demencije, stoga nastavite sa izazovom. Neki primjeri su:

• proučite nešto novo, poput novog jezika
• raditi zagonetke i igrati igrice
• čitajte izazovne knjige
• naučite čitati glazbu, uzmite instrument ili počnite pisati
• ostati društveno angažiran: ostati u kontaktu s drugima ili se pridružiti grupnim aktivnostima
• dobrovoljac

Upravljanje ukupnim zdravljem

Ostajanje u dobroj formi može vam pomoći u smanjenju rizika od demencije, stoga se tjerajte na fizičku godinu. Obratite se svom liječniku ukoliko imate simptome:

• depresija
• gubitak sluha
• problemi sa spavanjem

Upravljajte postojećim zdravstvenim stanjima kao što su:

• dijabetes
• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• visok kolesterol

Koji su zajednički faktori rizika za demenciju?

Rizik od razvoja demencije raste s godinama. Oko 5 do 8 posto ljudi starijih od 60 godina ima oblik demencije, kaže WHO.

Uvjeti koji mogu povećati rizik od demencije uključuju:

• ateroskleroza
• depresija
• dijabetes
• Downov sindrom
• gubitak sluha
• HIV
• Huntingtonova bolest
• hidrocefalus
• Parkinsonova bolest
• mini udarci, vaskularni poremećaji

Čimbenici koji doprinose mogu obuhvaćati:

• dugotrajna upotreba alkohola ili droga
• gojaznost
• loša prehrana
• ponovljeni udarci u glavu
• sjedilački način života
• pušenje

Koji su simptomi demencije?

Demencija je skupina simptoma koji uključuju pamćenje, rasuđivanje, razmišljanje, raspoloženje, osobnost i ponašanje. Neki rani znakovi su:

• nezaboravnost
• ponavljajući stvari
• pogrešno postavljanje stvari
• konfuzija oko datuma i vremena
• problem s pronalaženjem pravih riječi
• promjene raspoloženja ili ponašanja
• promjene interesa

Kasniji znakovi mogu uključivati:

• pogoršavajući probleme s pamćenjem
• problemi u vođenju razgovora
• problemi s dovršavanjem jednostavnih zadataka poput plaćanja računa ili rada telefonom
• zanemarivanje osobne higijene
• loša ravnoteža, pad
• nemogućnost rješavanja problema
• promjene u obrascima spavanja
• frustracija, uznemirenost, zbunjenost, dezorijentacija
• anksioznost, tuga, depresija
• halucinacije

Kako se dijagnosticira demencija?

Gubitak memorije ne znači uvijek demenciju. Ono što u početku izgleda kao demencija moglo bi se pokazati simptomom izliječivog stanja, poput:

• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• nenormalna funkcija štitnjače
• hidrocefalus normalnog tlaka

Dijagnosticiranje demencije i njen uzrok je teško. Ne postoji niti jedan test za dijagnozu. Neke se vrste demencije mogu potvrditi tek nakon smrti.

Ako imate znakove i simptome demencije, vaš će liječnik vjerojatno započeti s vašom poviješću, uključujući:

• obiteljska povijest demencije
• specifične simptome i kada su započeli
• druga dijagnosticirana stanja
• lijekovi

Vaš fizički ispit će vjerojatno uključivati provjeru:

• krvni tlak
• hormonske, vitaminske i druge pretrage krvi
• refleksi
• procjena ravnoteže
• osjetilni odgovor

Ovisno o rezultatima, vaš liječnik primarne njege može vas uputiti neurologa radi daljnje procjene. Kognitivni i neuropsihološki testovi mogu se koristiti za procjenu:

• memorija
• rješavanje problema
• jezične sposobnosti
• matematičke vještine

Vaš liječnik također može narediti:

• testovi za slikanje mozga
• genetski testovi
• psihijatrijska procjena

Pad mentalnog funkcioniranja koji ometa svakodnevne zadatke može se dijagnosticirati kao demencija. Laboratorijski testovi i snimanje mozga mogu pomoći isključiti ili potvrditi određene bolesti kao uzrok.

Kako se liječi demencija?

Lijekovi za Alzheimerovu bolest uključuju:

• inhibitori kolinesteraze: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) i galantamin (Razadyne)
• Antagonist NMDA receptora: memantin (Namenda)

Ovi lijekovi mogu pomoći poboljšati funkciju memorije. Oni mogu usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, ali ne zaustavljaju ga. Ovi lijekovi mogu se propisati i za druge demencije, poput Parkinsonove bolesti, Lewyjeve demencije tijela i vaskularne demencije.

Vaš liječnik može također propisati lijekove za druge simptome, kao što su:

• depresija
• poremećaji spavanja
• halucinacije
• agitacija

Profesionalna terapija može vam pomoći u sljedećim stvarima:

• mehanizmi suočavanja
• sigurnije ponašanje
• upravljanje ponašanjem
• razbijanje zadataka u lakše korake

Kakvi su izgledi za osobe s demencijom?

Neke se vrste demencije mogu učinkovito liječiti i preokrenuti, osobito one uzrokovane:

• Manjak B-12 i drugi metabolički poremećaji
• nakupljanje cerebralne spinalne tekućine u mozgu (hidrocefalus normalnog tlaka)
• depresija
• korištenje droga ili alkohola
• hipoglikemija
• hipotireoza
• subduralni hematom nakon ozljede glave
• tumori koji se mogu kirurški ukloniti

Većina vrsta demencije nije reverzibilna ili izlječiva, ali se i dalje liječi. To uključuje one uzrokovane:

• AIDS-demencijski kompleks
• Alzheimerova bolest
• Creutzfeldt-Jakobova bolest
• Parkinsonova bolest
• vaskularna demencija

Vaša prognoza ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• uzrok demencije
• odgovor na liječenje
• dob i sveukupno zdravlje

Vaš liječnik može vam pomoći da shvatite više o vašim individualnim izgledima.

Donja linija

Demencija je skupina simptoma koji utječu na pamćenje i druge kognitivne funkcije. Glavni uzrok demencije je Alzheimerova bolest, a slijedi vaskularna demencija.

Neke se vrste demencije događaju zbog stvari koje ne možete promijeniti. Ali životni izbori koji uključuju redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu i mentalni angažman mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja demencije.