Dijeta S Malo Vlakana: Hrana, Planovi I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što možete jesti na dijeti sa malo vlakana?

Dijeta koja sadrži malo vlakana obično ograničava unos vlakana na oko 10 grama dnevno i za muškarce i za žene. Također smanjuje i ostale namirnice koje mogu potaknuti rad crijeva.

Hrana koja čini dijetu s malo vlakana nije najbolja opcija za dugoročno zdravlje.

Na primjer, kruh od cjelovitih žitarica ima više hranjivih i zdravstvenih koristi od bijelog kruha, ali cjelovite žitarice sadrže mnogo vlakana, tako da bi se ljudi na ovoj dijeti trebali odlučiti za bijeli kruh.

Liječnik će vam preporučiti da samo kratko vrijeme slijedite dijetu s malo vlakana - dok vam se crijevo ne zacijeli, proljev ne riješi ili se vaše tijelo ne oporavi od operacije.

Hrana sa malo vlakana

• bijeli kruh, bijela tjestenina i bijela riža
• hrana napravljena od rafiniranog bijelog brašna, poput palačinki i bagela
• žitarice s malo vlakana, tople ili hladne
• konzervirano povrće
• svježe povrće, u malim količinama, ako se dobro skuha
• krumpir bez kože
• jaja
• mliječni proizvodi, ako ih vaše tijelo može dobro preraditi
• nježni izvori proteina, poput jaja, tofua, piletine i ribe
• kremasti maslac od kikirikija
• masti, uključujući maslinovo ulje, majonezu, gustinu i maslac

Voće s malo vlakana

• voćni sokovi bez pulpe
• konzervirano voće
• dinja
• medena dinja
• lubenica
• nektarine
• papaje
• breskve
• šljive

Povrće sa malo vlakana

• dobro kuhano ili konzervirano povrće bez sjemenki ili kožica
• mrkve
• repe
• savjeti šparoga
• bijeli krumpir bez kože
• mahune
• zelena salata, ako to vaše tijelo može podnijeti
• umaci od rajčice
• tikvice od žira bez sjemenki
• pire špinat
• procijeđeni sok od povrća
• krastavci bez sjemenki ili kože, tikvice i zdrobljena zelena salata u redu su jesti sirovi

Izbjegavajte bilo koju hranu za koju znate da će vaše tijelo teško probaviti.

Kada idete na dijetu s malo vlakana, određena hrana - poput začinjene hrane - više može utjecati na vaš probavni sustav. Možda biste također željeli izbjeći čaj, kavu i alkohol za to vrijeme.

Hrana koju treba izbjegavati

• najviše sirovog povrća osim salate i krastavca
• određeno povrće, čak i kad se kuha: brokula, cvjetača, kupus, švicarski blitva, kelj i briselski klice
• luk i češnjak
• koža krumpira
• grah, grašak i leća
• orašastih plodova i sjemenki
• nešto sirovog i suhog voća
• integralni kruh, tjestenine ili žitarice, uključujući zobenu kašu, lan i kokice
• divlja ili smeđa riža
• bilo što začinjeno, prženo ili tvrdo
• prerađeno ili tvrdo meso

Savjeti za dijetu s malo vlakana

Prije i za vrijeme dijeta s malo vlakana, pitajte svog liječnika o bilo kojoj namirnici o kojoj pitate. Oni mogu dati savjet o vrsti plana koji će koristiti vašem ukupnom zdravlju i zadovoljiti vaše specifične potrebe.

Također bi moglo pomoći u susretu s dijetetičarom kako biste dobili određene planove obroka i smjernice o prehrani s dijetom s malo vlakana.

Promjena vrsta žitarica koje jedete dobro je polazište za uklanjanje vlakana. Pokušajte prebaciti hranu s cjelovitim žitaricama na proizvode napravljene od bijelog ili rafiniranog brašna.

Kad naiđete na dućan, pročitajte etikete i nastojte izbjegavati hranu s više od 2 grama vlakana po obroku.

Napravite tačku da visoki unos tekućine bude visok. To će vam pomoći da izbjegnete zatvor ako ste na ovom dijetalnom planu.

Trebate polazište? Isprobajte ovaj izbornik

• Doručak: Mljeveno jaje, maslac od bijelog tosta i sok od povrća.
• Ručak: Sendvič sa salatom od tune na nesejenom bijelom rolni s šalicom dinje.
• Večera: Lagano začinjeni, prženi losos s pire krumpirom.

Zašto je dijeta s malo vlakana korisna?

Dijeta s malo vlakana može vam pomoći predah u probavnom sustavu. Vlakna, iako obično imaju blagodati za zdravlje, oduzima više napora da se vaše tijelo probavi.

Vaš liječnik može preporučiti isprobati ovu dijetu na kratko vrijeme ako imate nešto od sljedećeg:

• IBS
• Crohnova bolest
• ulcerozni kolitis
• divertikulitis
• proljev
• grčevi u trbuhu
• zatvor
• iritacija ili oštećenje probavnog trakta
• sužavanje crijeva uzrokovano tumorom
• oporavak od gastrointestinalne kirurgije, uključujući kolostomiju i ileostomiju
• trenutna zračna terapija ili drugi tretmani koji mogu utjecati na gastrointestinalni trakt

Kako opet početi jesti vlakna

Kad ste spremni ponovo započeti s uvođenjem vlakana, najbolje je da to radite polako. Ovo pomaže u sprječavanju neugodnih nuspojava.

Povećajte unos postupno za 5 grama vlakana tjedno. Da biste to učinili, pokušajte unositi mali dio jedne hrane s visokim vlaknima na dan.

Ako hrana ne uzrokuje simptome, možete je dodati natrag u prehranu.

Koliko vam je vlakana potrebno temelji se na vašoj dobi i spolu. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, ljudi koji slijede dijetu od 2.000 kalorija trebali bi dobiti sljedeće količine vlakana:

• 38 grama dnevno za odrasle muškarce, a 30 grama nakon 50 godina
• 25 grama dnevno za odrasle žene i 21 gram nakon 50 godina

Najzdraviji način za dobivanje vlakana je konzumiranje voća s ostavljenim kožama, povrća, integralnih žitarica, graha, orašastih plodova i sjemenki.

Znajte svoja vlakna

Postoje dvije vrste vlakana:

• Rastvorljiva vlakna. Ova vrsta vlakana apsorbira vodu tijekom probave, pretvarajući se u meku supstancu sličnu gelu. Nekima je to topljiva vlakna iritacija probavnog trakta. Drugi mogu primijetiti porast plinova, nadimanje ili nelagodu jer mnoga topiva hrana bogata vlaknima također sadrži fermentirajuća vlakna ili prebiotike koji hrane bakterije iz crijeva. Ipak, tijekom prehrane s malo vlakana, male količine topljivih vlakana mogu biti u redu. Grah, zob, grašak i agrumi sadrže visoko topiva vlakna.
• Netopljiva vlakna. Ova vrsta vlakana se ne rastvara u želucu, a nerazgrađeni fragmenti mogu nadražiti crijeva. Tijekom dijeta s malo vlakana, budite posebno oprezni da izbjegavate hranu poput cjelovite pšenice, žitarica i kože i voća i povrća.

Donja linija

Ljudi bi trebali slijediti dijetu s malo vlakana pod vodstvom zdravstvenog radnika. Vaš liječnik će vam moći reći koliko dugo morate biti na dijeti. To će ovisiti o vašoj situaciji ili stanju.

Tijekom prehrane s malo vlakana, izbjegavajte hranu koja sadrži netopljiva vlakna i obavezno vodite računa o sadržaju vlakana u pakiranim namirnicama.

Mnoge namirnice dopuštene na dijeti sa niskim postotkom vlakana manje su zdrave od alternative s visokim sadržajem vlakana. Kad ponovo počnete jesti hranu s visokim vlaknima, učinite to polako i, ako je moguće, prebacite se na zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća.