Detox Mozga: Kako To Učiniti Bez Dodataka

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ovih dana možete pronaći detoks protokol za gotovo sve, uključujući i vaš mozak.

Uz prave dodatke prehrani, čišćenje bilja i glavni pregled prehrane, između ostalog, navodno možete:

• protjerati oštroumnost
• poboljšati pamćenje
• pojačajte svoju kognitivnu funkciju

Iako određene promjene načina života zasigurno mogu imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje, većina medicinskih stručnjaka slaže se da detoksi, uključujući i one koji se usredotočuju na vaš mozak, nisu potrebni.

Također, ne postoji nijedno uvjerljivo istraživanje koje bi podržalo uporabu detoksa.

Vaše tijelo već ima procese kako bi se oslobodilo toksina i nesmetano odvijalo stvari. Kad je u pitanju vaš mozak, tu je zapravo cijeli sustav posvećen detoksikaciji.

Evo pogleda kako proces funkcionira i jednostavne stvari koje možete učiniti da ga podržite.

Upoznajte limfni sustav

Kada je u pitanju detoksikacija, vaš mozak je prilično dobar u brizi o poslu samostalno.

Istraživanje objavljeno 2015. objašnjava da se to događa kao dio funkcije gimfatskog sustava, koji otpadne proizvode uklanja iz vašeg mozga i živčanog sustava. Zamislite to kao mozak sakupljač smeća.

Gimfatski sustav većinu svog posla obavlja dok spavate. Za vrijeme spavanja vaši su drugi tjelesni procesi manje aktivni, što omogućava da limfna aktivnost ima prednost.

Istraživanja na životinjama sugeriraju da postoji i veća količina otvorenog prostora između stanica u vašem mozgu tijekom spavanja, što omogućava više prostora da vaš mozak odnese smeće, da tako kažem.

Taj je postupak nešto kompliciran, ali evo kratkog pogleda kako funkcionira:

• Prvo, kanali gimfatskog sustava ispunjavaju se cerebrospinalnom tekućinom.
• Ta tekućina sakuplja "smeće" poput bjelančevina, toksina i ostalih otpadnih proizvoda dok teče mrežom.
• Vaš mozak potom odbaci taj otpad na različitim mjestima odvodnje, gdje se kreće kroz vaše tijelo i izlazi jednako kao i bilo koja druga vrsta otpada.

Jedan važan proizvod koji se uklanja iz mozga prilikom uklanjanja otpadnih proizvoda je protein β-amiloid (beta-amiloid), za koji stručnjaci vjeruju da igra ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti.

Dobar san, dobar san

Spavanje igra bitnu ulogu u funkciji limfnog sustava. Dobivanje dovoljno sna svake večeri jedan je od najboljih načina podržavanja prirodnog procesa detoksikacije vašeg mozga.

Ako imate poteškoća s dovoljno kvalitetnog sna, iskušajte ove savjete za bolji, osvježavajući odmor.

Održavajte redovno vrijeme spavanja

Ako nemate neki poseban razlog da ustajete svaki dan u određeno vrijeme, raspored vašeg spavanja možda će biti posvuda. Možda održavate redovno vrijeme spavanja tijekom tjedna, ali budite kasno i spavajte preko vikenda.

To bi vam se moglo činiti prirodnim, ali s vremenom to može učiniti broj u vašem ciklusu spavanja-budnosti.

Odlazak u krevet (i buđenje) otprilike u isto vrijeme svakog dana može vam pomoći da se bolje odmorite i poboljšate vašu ukupnu kvalitetu sna.

I dalje možete ostati malo kasnije nego inače i spavati kad vam ne treba rano ustajati - samo pokušajte izbjeći da mijenjate svoj raspored spavanja više od sat vremena.

Dio konzistentnog sna uključuje dobivanje prave količine sna, a to može biti od 7 do 9 sati.

Savjet: Upotrijebite kalkulator spavanja da biste utvrdili kada trebate ići u krevet.

Razmislite o svojoj prehrani

Jedenje određene hrane, posebno kasnije tokom dana, može vam poremetiti san.

Da biste bolje spavali, pokušajte izbjeći sljedeće prije spavanja:

• veliki obroci
• teška ili bogata hrana
• začinjena i kisela hrana
• kofein (uključujući čokoladu)
• alkohol

Ako osjećate glad prije spavanja, isprobajte bolju užinu za vrijeme spavanja, poput:

• banana
• jogurt
• malu zdjelu zobene kaše
• sir, voće i krekeri

Stvorite ugodno okruženje za spavanje

Održavanje spavaće sobe hladnom i tamnom može vam pomoći da bolje spavate.

Ako vam je teže da vam tijekom noći bude toplo ili hladno, odlučite se za slojeve lagane posteljine koja diše.

Također biste mogli razmotriti dodavanje ventilatora u svoju sobu, što također može pomoći u sprečavanju bilo kakvih buka koje vas prate.

Ako svoju sobu koristite samo za spavanje i seks, također možete olakšati zaspati kad idete u krevet.

Na taj način, vaš mozak zna da ulazak u krevet znači da ste spremni spavati, ne gledati televiziju ili se kretati po društvenim medijima.

Prije spavanja ostavite neko vrijeme za stres

Stres i tjeskoba obojica su krivca za probleme spavanja. Čuvanje vremena za opuštanje prije spavanja ne mora nužno riješiti ove brige, ali može vam pomoći da ih izbacite iz glave za večer

Sat vremena prije spavanja pokušajte:

• časopis o stresorima
• ispisati stvari o kojima trebate voditi računa sljedeći dan kako se ne biste brinuli o njima
• bojanje, čitanje ili druge umirujuće aktivnosti
• uzimajući toplu kupku uz svijeće ili aromaterapiju
• baviti se laganom jogom ili meditirati
• vježbe dubokog disanja

Vježba također igra veliku ulogu

Znate onaj osvježeni, fokusirani osjećaj (unatoč umornim mišićima) koji imate nakon velike vježbe? To je taj sustav koji pokreće.

Istraživanja na životinjama objavljena 2018. godine sugeriraju da vježbanje može imati značajan utjecaj na odlaganje otpada u mozgu.

Prema rezultatima studije, miševi koji bi mogli vježbati trčanjem na kotaču pokazali su dvostruko više limfne aktivnosti kao miševi koji nisu mogli vježbati.

Važno je napomenuti da je povećanje aktivnosti limfe vjerojatno povezano s trčanjem, a ne izravnim rezultatom istog.

Vježbanje ima i dosta drugih prednosti.

Može:

• pomoći u smanjenju rizika za mnoga zdravstvena stanja
• umanjiti simptome anksioznosti i depresije
• smanjenje stresa
• povećati energiju
• poboljšati raspoloženje
• poboljšati kognitivne funkcije

Također je vrijedno napomenuti da vježbanje može vam pomoći da bolje spavate, što također može pospješiti rad limfnog sustava.

Stručnjaci preporučuju da se barem 2 1/2 sata umjerene aerobne vježbe svaki tjedan.

Također možete pojačati intenzitet i vidjeti slične prednosti sa samo 1 sat i 15 minuta svakog tjedna intenzivne ili energične aerobne vježbe.

Ne morate obaviti sve svoje tjedne aktivnosti odjednom. Obično je najbolje (i najlakše) dobiti oko pola sata vježbanja svaki dan.

Bilo koja vježba je bolja od vježbanja, tako da pomaganje u tjelesnim aktivnostima koje dobivate svaki tjedan može vam pomoći ako činite što možete. Pokušajte se stisnuti u 15 minuta šetnje nakon ručka ili večere (ili oboje).

Ostali savjeti za jačanje mozga

Spavanje i vježbanje korisni su za vaš mozak, ali još uvijek možete učiniti više za podršku funkcioniranju limfnog sustava i promicanje zdravlja mozga i tijela.

Ostanite hidrirani

Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na kognitivne funkcije poput koncentracije i pamćenja, a može utjecati i na vaše raspoloženje.

Ne morate piti vodu cijeli dan da biste dobili dovoljno (također možete dobiti puno vode iz voća, povrća i druge hrane). Dobro je pravilo piti vodu kada osjetite žeđ.

Niste sigurni o svom unosu tekućine? Provjerite svoj status hidratacije na ovom grafikonu.

Dodajte hranu prehrani mozga u svoju prehranu

Hrana za mozak uključuje:

• proteini
• zdrave masti
• antioksidansi
• omega-3 masne kiseline
• vitamini

Neki primjeri uključuju:

• brokula, špinat, kelj i drugo lisnato zelje
• losos, poljak, konzervirana tuna i druga riba s niskim udjelom žive
• bobičasto voće
• kofeinski čaj i kava
• orašasto voće

Nikad ne možete pogriješiti ako u prehranu dodate više svježih proizvoda, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Smanjenje prerađene hrane i zasićenih masti također može vašem kognitivnom djelovanju pružiti neku ljubav.

Uzmi vremena za opuštanje

Mentalni prekidi jednako su važni kao i fizički prekidi.

Obavezno redovito odmarajte mozak izdvajajući malo vremena za jednostavno sjedenje i uživanje u trenutku. Ovo će vašem mozgu pružiti priliku da se napuni i pojača vašu kreativnu energiju. Mozak će vam zahvaliti.

Nemojte se osjećati krivim što ništa ne radite. Sjednite uz šalicu čaja, slušajte glazbu ili pjevanje ptica ili gledajte zalazak sunca. Samo se podsjetite da radite svom mozgu uslugu.

Pokušajte s vježbama za mozak

Ne zaboravite dati i mozgu vježbanju. Tjelesna aktivnost pomaže vašem mozgu, ali ne zaboravite na mentalne aktivnosti.

Vježbanje kognitivnih mišića može vam pomoći u održavanju finog podešavanja i rada u najboljem redu.

Probati:

• rješavanje slagalice (što više komada, to bolje)
• učenje novog jezika (probajte Duolingo)
• slušati muziku
• meditacija

Evo još nekoliko ideja za održavanje mozga u formi.

Donja linija

Ako želite detoksirati mozak, dajte prednost sna i redovito vježbajte. Oboje će ojačati vaš ugrađeni sustav detoksikacije mozga.

Ako imate određene nedoumice oko maglice u mozgu, umora ili drugih kognitivnih problema, najbolje je javiti se svom liječniku prije nego što započnete detoksikaciju ili čišćenje.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.