Živim s ankilozantnim spondilitisom (AS) gotovo 12 godina. Upravljanje stanjem je poput drugog posla. Morate se držati svog plana liječenja i donositi odluke o zdravom načinu života kako biste iskusili manje česte i manje teške simptome.
Ne možete uzeti prečicu ako želite uspjeti.
AS bol je raširena, ali bol može biti intenzivnija na nekim dijelovima tijela. Na primjer, AS može ciljati na hrskavicu između dojke i rebara, čineći ga dubokim dahom. Kad ne možete duboko udahnuti, to se gotovo osjeća kao napad panike.
Otkrio sam da meditacija može prekinuti vaše tijelo i stvoriti prostor za širenje.
Jedan od mojih najdražih za vježbanje je meditacija o mikrokozmičkoj orbiti. Ova drevna kineska tehnika kruži trupom koji se uvlači u energetske kanale po cijelom tijelu.
Međutim, ako ste meditacija nova, dobro mjesto za početak je jednostavna tehnika koja vam omogućuje da "pustite". Na primjer, uz svaki udisaj ponovit ću „pusti“u glavu. Za svaki izdah ponavljam „idi“. Ako nastavite s ovim, možete usporiti disanje da biste na kraju uspostavili osjećaj kontrole. Također možete otvoriti i zatvoriti šake sa svakim dahom kako biste okupirali svoj um.
Drugo mjesto na kojem se AS može osjetiti je vaš sakroilijakalni zglob (u donjem dijelu leđa i stražnjici). Kad sam prvi put dijagnosticirao, bol koju sam osjetio u ovoj regiji bila je nepokretna. Jedva sam mogao hodati ili obavljati svakodnevne zadatke. Ali uz naporan rad i predanost, uspio sam poboljšati svoju pokretljivost.
Joga može imati dubok utjecaj na fasciju i duboko tkivo ako se izvodi na siguran i pravilan način. Moj pokret za jogu se okreće.
Još prije nego što sam se počeo baviti jogom, uvijek sam oslobađao napetost u kralježnici vlastitim tehnikama. Ali s praksom sam naučio ispravne načine da se oslobodim te napetosti.
Ardha Matsyendrāsana (Pola Gospodara riba poza ili Half Spinal Twist) je sjedeći uvijanje.
- Započnite tako da ispružite noge ispred sebe i sjednete visoko.
- Počevši s desnom stranom, prekrižite desnu nogu preko lijeve i potplat postavite što bliže lijevoj sjedećoj kosti. Ako ste napredniji, savijte ispruženu lijevu nogu, ali zadržite vanjsku stranu koljena prema dolje na prostirki (umjesto da je podižete).
- Dovedite lijevo stopalo u stranu desne sjedeće kosti.
- Zadržite 10 udisaja i ponovite na suprotnoj strani.
Općenito govoreći, AS uglavnom utječe na donji dio leđa. Bol je obično jača ujutro. Kad se probudim, zglobovi se osjećaju čvrsto i ukočeno. Kao da me vijcima i vijcima drže zajedno.
Prije nego što ustanem iz kreveta, napravit ću nekoliko istezanja. Podizanje ruku iznad glave i zatim pridiganje do nožnih prstiju jednostavno je mjesto za početak. Osim toga, trčanje kroz Surya Namaskara (pozdrav suncu A) izvrstan je način da se ujutro opustite. Ova vježba joge pomaže vam da se oslobodite napetosti u leđima, prsima i stranama, a ja se uvijek osjećam jako energično nakon završne pozi.
Još jedna od mojih najdražih joga poza je Baddha Konāsana (poza ukočen ugao). Možete je vježbati u uspravnom položaju ili dok se naslanjate na iste pozitivne rezultate. Otkrila sam da ova poza pomaže kod bolova u bokovima i donjem dijelu leđa.
Pomicanje tijela ojačat će vaše zglobove. Učenje kontrole disanja stvorit će nove načine za upravljanje bolovima u AS-u.
Živjeti dobro s kroničnom bolešću poput AS-a zahtijeva posao, ali ključno je ostati nade. Imati nadu motivirat će vas da se više trudite i više težite. Postojat će pokušaj i pogreške - ali ne dopustite da vas svaki neuspjeh odvrati od povratka u igru. Možete pronaći svoj odgovor na bol.
Nakon mnogih godina života sa AS-om, najsposobnija sam što sam ikad bila. Mogućnost malih promjena tijekom dugog razdoblja omogućava dramatične rezultate.
Jillian je certificirana instruktorka joge, tai chija i medicinskog qigongovog instruktora. Predaje privatne i javne časove u okrugu Monmouth, New Jersey. Osim svojih postignuća u holističkom polju, Jillian je veleposlanica za zakladu za artritis i intenzivno se bavi preko 15 godina. Trenutno Jillian nastavlja obrazovanje na Sveučilištu Rutgers u području poslovne administracije. Njezina su ispitivanja bila naglo prekinuta kad se razboljela od ankilozantnog spondilitisa i kroničnih bolesti. Sada pronalazi avanturu kroz planinarenje i istraživanje Sjedinjenih Država i inozemstva. Jillian ima sreću što ju je pozvala kao instruktoricu, pomažući osobama s invaliditetom.
