Nakon prekrasnog obroka, spremni ste za opuštanje i prelazak na ostatak dana. Ali tada se događa: hlače su vam tijesne, a vaš trbuh dvostruko više od normalne veličine. Pored svega toga, vi svibanj čak doživjeti grčeve, plinove i belching. Sve su to mogući znakovi nadimanja.
Iako neke zdravstvene bolesti ponekad uzrokuju nadimanje, uobičajena je pojava koja se može popraviti promjenom vaših prehrambenih navika. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete te neugodne epizode nadimanja.
1. Znajte najčešće pokretače hrane
Ugljikohidrati, masti i bjelančevine mogu biti pokretači napuhavanja. Međutim, određena hrana može biti gora od druge, a probavne će poteškoće varirati od osobe do osobe. Uobičajeni pokretači nadimanja uključuju:
- jabuke
- grah
- krstasto povrće poput brokule, cvjetače i kupusa
- mliječni proizvodi
- zelena salata
- luk
- breskve i kruške
Ovu hranu ne morate uopće izbjegavati. Umjesto toga, pokušajte jesti jednog potencijalnog krivca u isto vrijeme i smanjite količinu koju pojedete ako uzrokuje nadimanje. Upoznajte koja hrana posebno uzrokuje probleme. Evo popisa 13 voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata za jelo.
2. Pazite na svoj unos vlakana
Vlaknasta hrana poput cjelovitih žitarica, graha i mahunarki može biti čest uzrok napuhavanja. Iako se ta hrana promovira kao zdravija od njihovih rafiniranih kolega, njihov sadržaj s visokim sadržajem vlakana dovodi do stvaranja masnoće kod nekih ljudi.
Vlakna su važan dio zdrave srčane prehrane, ali trebali biste postupno povećavati količinu koju jedete. Na primjer, umjesto da prelazite s rafiniranog bijelog zrna na cjelovite žitarice sve odjednom, pokušajte zamijeniti jedan po jedan proizvod da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
3. Stavite tresilicu soli
Do sada znate da jedenje previše soli može uzrokovati niz dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. U kratkom roku, dodatni slani obrok može dovesti do zadržavanja vode, što uzrokuje nadimanje.
Višak natrija u svojoj prehrani možete izbjeći korištenjem aromatičnog bilja umjesto soli i smanjenjem količine prerađene i zapakirane hrane koju jedete.
4. Izbjegavajte masnu hranu
Evo još jednog nedostatka obroka s visokim udjelom masnoće: dulje će vam trebati proces za obradu vašeg tijela. Masnoća se polako kreće kroz probavni trakt i to može uzrokovati napuhavanje.
To također objašnjava zašto se vaš želudac osjeća kao da želi puknuti iz odjeće nakon velikog, tovnog obroka, poput tradicionalne večere zahvalnosti.
Nisu sve masti stvorene jednakim, a probava može biti različita između trans, zasićenih i nezasićenih masti.
Obratite pažnju koje vrste masti mogu prouzročiti probleme. Ako pržena hrana, koja sadrži zasićene i trans masti, obično izaziva probleme, pokušajte sa zdravijom, nezasićenom masnoćom poput avokada ili orašastih plodova i sjemenki.
Ograničavanje unosa pržene, prerađene i rafinirane hrane može vam pomoći u probavi i općem zdravlju.
5. Ograničite gazirana pića
Gazirana voda i soda vodeći su krivci za napuhavanje u svijetu pića. Dok konzumirate ta pića, u vašem se tijelu nakuplja ugljični dioksid. To može brzo dovesti do nadimanja, posebno ako ih brzo pijete.
Najbolja je obična voda. Pokušajte dodati krišku limuna za neki okus bez nabora.
6. Jedite polako
Možda imate naviku šarati hranu ako ste vremenski mrvica. Kada to učinite, također gutate zrak, što može dovesti do zadržavanja plina.
Možete nadvladati utrobu uzimajući vrijeme jedući. Jelo sporije može umanjiti i vaš ukupni unos hrane, pa ćete možda naći zatezanje pojasa umjesto da ga olabavite!
7. Idite u šetnju
Korištenje vježbanja za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit ne može se poreći. Kao dodatni bonus, vježbanje također može smanjiti nakupljanje plinova koji pridonosi napuhavanju. Kratka šetnja može ublažiti nadimanje nakon obroka ako se za to odlučite.
8. Probajte dodatak za ispuštanje plina
Digestivni enzimi pomažu razgraditi hranu i apsorbirati hranjive tvari. Jedan primjer je dodatak anti-plina a-galaktozidaze, koji pomaže u sprečavanju nakupljanja plina iz određene hrane.
Iako se obično oglašavaju za sprječavanje pojave belchinga i nadimanja, ove tablete također mogu ublažiti nadimanje. Ovisno o marki, ove suplemente možete uzimati svakodnevno ili po potrebi prije jela po nalogu liječnika.
Postoje i mnogi drugi probavni enzimi, uključujući amilazu, lipazu i proteazu koje također možete uzimati. One pomažu razgradnji ugljikohidrata, masti i bjelančevina i mogu se pronaći odvojeno ili u kombiniranim proizvodima preko recepta.
Osim toga, probiotički dodaci mogu pomoći u reguliranju dobrih bakterija u vašem crijevu, što može smanjiti nadimanje.
Kupite probiotske dodatke.
Kad promjene života ne pomognu
Napuhanost je obično samo prirodni odgovor vašeg tijela na određenu hranu ili navike. No, ako natečenost ne olakša prehrambene promjene, možda je vrijeme da se problem pozabavite sa svojim liječnikom.
To je posebno slučaj ako je nadimanje popraćeno jakim grčevima i nenormalnim pokretima crijeva. Mogući zdravstveni problemi uključuju:
- Crohnova bolest
- alergije na hranu
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Intolerancija na laktozu
- celijakija
- osjetljivost na gluten
Ne morate se zauvijek nositi s napuhavanjem. Imajte na umu da će utvrđivanje uzroka na kraju pomoći u sprječavanju neugodnih epizoda nadimanja. Radite s registriranim dijetetičarom ako vam je potrebna dodatna pomoć u pronalaženju prave hrane ili dodatka koji će vam olakšati nadimanje.
