Pregled
Nije neobično imati glavobolju nakon odlaska na trčanje. Možete osjetiti bol s jedne strane glave ili osjetiti lupanje boli kroz cijelu glavu. Nekoliko stvari može uzrokovati da se to dogodi. U većini slučajeva to je nešto jednostavno što je lako popraviti.
Čitajte dalje kako biste saznali više o uobičajenim uzrocima i kako ih liječiti. Objasnit ćemo i kako izbjeći glavobolju nakon vašeg sljedećeg trčanja.
1. Imate napornu glavobolju
Glavobolja kod napora je ona koju pokreće neka vrsta tjelesne aktivnosti. To može biti bilo što, od kašljanja do napornog vježbanja. Osjećate da se može pojaviti za vrijeme trčanja ili nakon njega.
Ljudi često opisuju naporne glavobolje kao pulsirajuću bol s obje strane glave. Bol može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana.
Ova vrsta glavobolje događa se samo s vježbanjem. Ljudi također imaju veću vjerojatnost da će razviti primarne glavobolje kod vježbanja tijekom rada u toplom vremenu ili na velikim visinama.
Glavobolja kod vježbanja može biti primarna ili sekundarna:
- Primarne glavobolje od vježbanja događaju se iz nepoznatih razloga. Ali stručnjaci misle da bi to moglo biti povezano sa sužavanjem krvnih žila koje se događa kada vježbate.
- Sekundarne glavobolje od napornog djelovanja slično se pokreću tjelesnim aktivnostima, ali ovaj odgovor nastaje zbog osnovnog stanja, koje može biti u rasponu od jednostavne infekcije sinusa do tumora.
Imajte na umu da sekundarne glavobolje od napora obično dolaze s drugim simptomima, kao što su:
- povraćanje
- kongestija
- krutost vrata
- pitanja vizije
Vježbe glavobolje mogu biti pogrešne za migrene izazvane vježbanjem.
Kako to liječiti
Ako često trčite glavobolju nakon trčanja i imate neke druge neobične simptome, najbolje je zakazati sastanak s liječnikom kako bi se isključio bilo koji od osnovnih uvjeta koji bi mogli trebati liječenje.
Inače, glavobolje u primarnom vježbanju često se prestanu događati samostalno nakon nekoliko mjeseci.
U međuvremenu, uzimanje anti-upalnih lijekova, poput ibuprofena (Advil), može pomoći. Također možete pokušati primijeniti grijaću podlogu na glavu kako biste otvorili krvne žile. Nema jastuka za grijanje? Evo sada da napravimo jedan kod kuće.
Kako to spriječiti
Za neke, lagano zagrijavanje prije trčanja može pomoći u sprečavanju glavobolje od napora. U drugim slučajevima, smanjenje brzine i trajanja trčanja također može pomoći.
Ali ako vam to ne pomogne ili smanjenje intenziteta nije opcija, uzmite indometacin ili naproksen snagom na recept. Trebat će vam liječnik na recept. Oboje može kod nekih ljudi izazvati iritaciju želuca. Ako ih ne možete uzimati, liječnik će možda predložiti da isprobate beta blokatore.
2. Dehidrirani ste
Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što je potrebno. Šanse su da se znojite kad trčite. To se računa kao gubitak tekućine. Ako ne pijete dovoljno vode prije trčanja, lako je postati dehidriran.
Glavobolja je često prvi znak dehidracije. Ostali simptomi blage dehidracije uključuju:
- pojačan osjećaj žeđi
- osjećaj nesvjestice ili vrtoglavice
- umor
- smanjeno lučenje urina
- proizvodeći manje suza
- suha koža i usta
- zatvor
Jača hidratacija može uzrokovati:
- pretjerana žeđ
- smanjeno znojenje
- niski krvni tlak
- ubrzano disanje srca
- mokraća tamne boje
- brzo disanje
- potopljene oči
- obrijana koža
- vrućica
- napadaj
- smrt
Teška dehidracija je hitna medicinska pomoć. Ako počnete javljati ove simptome, odmah potražite liječenje.
Kako to liječiti
Većina slučajeva blage hidratacije dobro reagira na nadoknadu izgubljene tekućine i elektrolita. To možete učiniti tako da pijete puno vode.
Sportski napitak može pomoći obnavljanju vaših elektrolita, ali oni često sadrže puno dodanog šećera koji može pogoršati glavobolju. Umjesto toga, pokušajte potražiti malo nezaslađene kokosove vode. Možete isprobati i naš recept za elektrolitski napitak koji možete napraviti kod kuće.
Kako to spriječiti
Pokušajte popiti 1 do 3 šalice vode tijekom sat ili dva prije trčanja. Tijekom trčanja možete nositi i bočicu s vodom kako biste napunili tijelo jer se znoji. Pobrinite se za čašu ili dvije nakon treninga.
3. Previše ste vremena proveli na suncu
Izlaganje suncu može biti pokretač glavobolje kod mnogih ljudi, čak i kada ne vježbaju. To je posebno istinito ako je vruće.
Kako to liječiti
Ako ste trčali vani na suncu i razvili glavobolju, zavirite unutra ako možete. Pokušajte provesti neko vrijeme u tamnoj ili slaboj svjetlosti.
Ako je vrijeme toplo, ponesite čašu vode i hladnu, vlažnu krpu. Stavite je na oči i čelo nekoliko minuta.
Uzimanje mlakog tuša također može pomoći.
Ako se nemate vremena ohladiti, možete uzeti i nesteroidne protuupalne, poput ibuprofena (Advil).
Kako to spriječiti
Prije nego što krenete vani za trčanje, uzmite par sunčanih naočala ili šešir širokog oboda kako biste zaštitili lice i oči. Ako vam je toplo, možete pokušati omotati vlažnu bandanu oko vrata.
Nošenje male boce s raspršivačem koja sadrži hladnu vodu također može pomoći. Koristite ga za povremeno prskanje po licu.
4. Vaš šećer u krvi je nizak
Nizak šećer u krvi, koji se naziva i hipoglikemija, također može uzrokovati glavobolju nakon trčanja. Šećer u krvi odnosi se na glukozu, koja je jedan od glavnih izvora vašeg tijela. Ako ne jedete dovoljno prije trčanja, vaše tijelo može sagorjeti kroz glukozu, što dovodi do hipoglikemije.
Glavobolja je jedan od glavnih simptoma hipoglikemije. Ostali simptomi uključuju:
- drmanje
- osjećajući se izuzetno gladan
- vrtoglavica
- znojenje
- zamagljen vid
- promjene u osobnosti
- poteškoće u koncentraciji
- dezorijentiranost
Kako to liječiti
Ako imate simptome niskog šećera u krvi, pokušajte odmah jesti ili piti nešto što sadrži 15 grama ugljikohidrata, poput čaše voćnog soka ili malog komada voća. Ovo je brzo rješenje koje bi vas trebalo zadržati na nekoliko minuta.
Obavezno pratite neke složene ugljikohidrate, kao što je komad tosti od cjelovitih žitarica, kako biste izbjegli još jedan pad.
Kako to spriječiti
Pokušajte pojesti hranjiv, uravnotežen obrok ili međuobrok u roku od dva sata od vježbanja. Težite nečemu s proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima kako biste pomogli održavanju ravnoteže šećera u krvi. Izbjegavajte šećer ili prerađene, rafinirane ugljikohidrate.
Niste sigurni što jesti? Evo svega što trebate znati o jelu prije trčanja.
5. Obrazac je isključen
Trčanje u lošem obliku može dovesti do napetosti mišića u vratu i ramenima, što se brzo može pretvoriti u glavobolju.
Kako to liječiti
Ako se mišići vrata i ramena nakon trčanja osjećaju tijesno, pokušajte s nežnim istezanjem. Evo 12 rastezanja ramena za početak. Ako oslobađanje napetosti ne čini baš trik, uzmite ibuprofen za olakšanje.
Kako to spriječiti
Odvojite malo vremena za trčanje na mjestu pred ogledalom. Možete postaviti i svoj telefon da se snima. Pogledajte ponavljanje da biste primijetili imate li problema s obrascem. Da li ste ramena nagnuta naprijed? Ili puzeći prema ušima?
Ako niste sigurni u svoju formu, razmislite o tome da napravite sjednicu ili dvije s osobnim trenerom u teretani koristeći treadmill. Oni mogu pomoći u podešavanju načina trčanja. Zatražite lokalnu teretanu za preporuku trenera. Možete isprobati i ove strije kako biste poboljšali svoju tehniku trčanja.
Kada posjetiti liječnika
Iako glavobolja nakon trčanja obično ne treba brinuti, razmislite o dogovoru s liječnikom ako se čini da se počinju događati iz vedra neba.
Na primjer, ako trčite mjesecima bez ikakvih problema, ali odjednom počnite stvarati glavobolju, posjetite liječnika. Moglo bi se događati nešto drugo.
Također je najbolje posjetiti liječnika ako vaše glavobolje ne reagiraju ni na jedan tretman, uključujući lijekove bez recepta.
Donja linija
Većina glavobolja povezanih s trčanjem može se lako liječiti kod kuće, ali ponekad to mogu biti znak osnovnog stanja. Jednostavne metode prevencije i kućnog liječenja trebale bi vam pomoći u ublažavanju glavobolje. Ali ako oni ne učine trik, možda je vrijeme da razgovaraju s liječnikom.
