Kad vam se pojavi izazov, vjerojatno imate pregršt strategija koje vam pomažu u rješavanju problema. Čak i ako se vaš pristup malo razlikuje od problema do problema, vjerojatno na većini poteškoća upravljate na slične načine.
Na primjer, možete biti problem za rješavanje problema. Kada navigirate na izazov ili stresni događaj, idite ravno do izvora i radite na njemu dok ne popravite što nije u redu ili ne spustite stres na razinu kojom se lakše upravlja.
Što ako poduzimanje trenutnih mjera nije vaša jaka točka? Možda pokušate hakirati svoje emocije promatrajući situaciju iz drugačije perspektive ili se oslanjajući na voljene osobe radi podrške.
Ova dva pristupa predstavljaju dvije različite strategije suočavanja:
- Suočavanje usmjereno na probleme uključuje rješavanje stresa sučeljavanjem i poduzimanjem koraka za rješavanje uzroka.
- Suočavanje usmjereno na emocije uključuje reguliranje svojih osjećaja i emocionalni odgovor na problem, umjesto rješavanja problema.
Obje strategije mogu imati koristi, ali suočavanje usmjereno na emocije može biti osobito korisno u određenim situacijama.
Prvo, pogledajte za što je dobar ovaj način suočavanja
Vještine suočavanja sa fokusiranim na emocije pomažu vam da obrađujete i djelujete kroz neželjene ili bolne emocije i reakcije. Drugim riječima, ovaj pristup vam pomaže upravljati svojim emocijama, a ne izvan okolnosti.
Ovaj pristup vam neće pomoći izravno riješiti problem, ali izvrstan je alat za suočavanje sa stresnim situacijama koje ne možete promijeniti ili kontrolirati.
Istraživanja iz 2015. godine sugeriraju da ljudi koji imaju tendenciju da se koriste strategije suočavanja usmjerene na emocije mogu biti otporniji na stres i uživati u opštem općem wellnessu.
1. Meditacija
Meditacija vam pomaže naučiti prepoznati i sjediti sa svim svojim mislima i iskustvima, čak i onim teškim.
Ključni cilj meditacije? Pažljivost: prepoznati misli kako se pojavljuju, prihvatiti ih i pustiti da odu, bez da se oduvaju nad njima ili ne prosuđuju sebe zbog toga.
Pažljivost možete prakticirati bilo kad i bilo gdje, a to vas neće koštati ništa. U početku se može osjećati malo nespretno, čak i bespomoćno, a može proći i neko vrijeme prije nego što se osjeća prirodno. Ako se držite toga, općenito ćete početi viđati neke prednosti prije dugo.
Ako vam je meditacija nova, započnite s učenjem više o različitim vrstama ili isprobavanjem ove jednostavne vježbe skeniranja tijela.
2. Časopis
Dnevnik je sjajan način da se riješite i izađete na kraj s izazovnim osjećajima.
Kad nešto pođe po zlu, možda ćete osjetiti puno kompliciranih, sukobljenih osjećaja. Oni će se možda osjećati sputani u vama, pa će ih pomisao na njihovo razvrstavanje iscrpljivati. Ili, možda niste ni sigurni kako riječima možete nazvati ono što osjećate.
Iscrpljenost i zbrka valjani su osjećaji i mogu biti dobra polazna točka za stavljanje olovke na papir.
Ponekad je zapisati svoje osjećaje - bez obzira koliko zbrkani ili složeni bili - prvi korak u radu s njima. Možda ćete možda otkriti da časopis nudi vrstu emocionalne katarze dok ih pročišćavate iz uma i ulazi u svoj časopis.
Da biste maksimalno iskoristili časopis, pokušajte:
- pisanje svaki dan, čak i ako imate samo 5 minuta
- pisanje onoga što vam padne na pamet - ne brinite oko uređivanja ili cenzure
- praćenje bilo kakvog raspoloženja ili emocionalnih promjena koje doživite i bilo kakvih čimbenika koji bi mogli pridonijeti obrascu, bilo da je to vaša rutina vježbanja, određena hrana ili određeni odnosi
3. Pozitivno razmišljanje
Optimizam neće riješiti probleme sam, ali svakako može potaknuti vašu emocionalnu dobrotu.
Da biste svom životu dodali više pozitivnog razmišljanja, pokušajte:
- izgraditi sebe pozitivnim samorazgovaranjem umjesto da razgovarate sa sobom
- prepoznavanje svojih uspjeha umjesto da se usredotočite na "neuspjehe"
- smijući se grešaka
- podsjećajući sebe da uvijek možete pokušati ponovo
Sve su to stvari lakše izgovoriti nego učiniti, ali s malo prakse počet će se osjećati prirodnije.
4. Oprost
Lako se usredotočiti na osjećaje nepravde ili nepravednosti kada vas netko pogriješi ili učini nešto nepristojno.
Ipak većinu vremena ne možete ništa učiniti da promijenite ozljedu koju ste pretrpjeli. Drugim riječima, šteta se napravi, a ne preostaje ništa drugo nego pustiti i krenuti naprijed.
Oproštenje vam može pomoći da se oslobodite povrede i počnete liječiti od toga. Oprosti, oproštaj se ne događa uvijek lako. Proći će neko vrijeme da se pomirite s vašom boli prije nego što osjetite mogućnost da oprostite.
Prakticiranje oproštenja može vam pomoći na emocionalnoj dobrobiti na brojne načine. Možda ćete primijetiti:
- smanjen stres i bijes
- povećano suosjećanje
- veća empatija
- jači međuljudski odnosi
Tražite savjete o prakticiranju oproštenja? Pogledajte naš vodič za napuštanje prošlosti.
5. Preoblikovanje
Kad preokrenete situaciju, gledate je iz druge perspektive. Ovo vam može pomoći da razmotrite širu sliku umjesto da se zaglavite u malim detaljima, koliko je teška ili neugodna kao što su ponekad ti detalji.
Recimo, na primjer, da se vaš odnos mučio posljednjih nekoliko mjeseci, prvenstveno zato što vi i vaš partner niste imali mnogo vremena da zajedno radite stvari ili komunicirate o problemima.
Odjednom izgubite posao i otkrijete da sada provodite puno vremena kod kuće.
Ne raditi, naravno, nije idealno, ali za sada ne možete učiniti ništa što biste promijenili takvu situaciju. Umjesto da se frustracija i dosada pojave, možete pogledati svijetlu stranu situacije: sada imate dovoljno vremena da se ponovno povežete s partnerom i ojačate svoju vezu.
6. Razgovarajte
Sahranjivanje ili potiskivanje negativnih emocija obično ne utječe mnogo na njihovo poboljšanje.
Možda ne primjećujete aktivno ove neželjene emocije ako naporno radite na tome da ih sačuvate skrivene, ali one na kraju imaju tendenciju da se ponovo pojave.
U međuvremenu se mogu trzati u obliku:
- promjene raspoloženja
- emocionalna nevolja
- fizički simptomi poput napetosti mišića ili bolova u glavi
Općenito je dobra ideja razgovarati o svojim osjećajima s bilo kojim drugim koji je uključen u situaciju. Možda čak ni ne shvate da su utjecali na vas ako im ne kažete.
Komuniciranje vaših poteškoća neće ih uvijek riješiti, ali ako postoji mogućnost rješavanja, vjerovatnije je da ćete ga otkriti zajedno.
Razgovor o svojim osjećajima s voljenom osobom također vam može pomoći da se osjećate bolje, pogotovo kada nema dobrog rješenja za vaš problem. Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti socijalnu i emocionalnu podršku slušajući s empatijom i potvrđujući vaše osjećaje.
7. Rad s terapeutom
Neke ozbiljne zabrinutosti mogu izazvati puno nevolja, posebno ako ne možete učiniti ništa kako biste poboljšali svoju situaciju.
Možda prolazite kroz raskid, suočeni sa životnom brigom za život ili se bavite tugom.
Ne možete puno učiniti za promjenu ovih okolnosti i teško je riješiti se bolnih emocija koje se javljaju samostalno. Ali nema potrebe da to idete sami.
Pouzdani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u upravljanju emocionalnim nevoljama nudeći upute za bilo koju od gornjih strategija suočavanja sa fokusiranim na emocije. Oni također mogu pružiti podršku koja je posebno prilagođena vašoj situaciji.
Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći da započnete.
Donja linija
U idealnom svijetu moći ćete se suočiti sa svim svojim problemima odmah i riješiti ih. U stvarnosti, međutim, mnogi su izazovi izvan naše kontrole. Suočavanje usmjereno na emocije može vam pomoći riješiti te izazove i izgraditi otpornost.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
