Prednosti i primjeri ABC modela
ABC model koristi mentalno i emocionalno funkcioniranje.
Ako imate netočna uvjerenja o nekoj situaciji, vaš odgovor možda neće biti učinkovit ili zdrav.
No korištenje ABC modela može vam pomoći u prepoznavanju ovih netočnih uvjerenja. Ovo vam omogućuje da razmislite jesu li istinite, a to poboljšava vašu reakciju.
Također vam pomaže da primijetite automatske misli. Zauzvrat, možete pauzirati i istražiti alternativna rješenja problema.
ABC model možete koristiti u različitim situacijama. Evo primjera:
- Vaš suradnik stiže na posao, ali vas ne pozdravlja.
- Prijateljski ste sa svim svojim školskim kolegama, ali jedan od njih je domaćin zabave i ne poziva vas.
- Vaš rođak planira vjenčanje i moli vašu sestru umjesto vas da vam pomognu.
- Šef vas pita jeste li završili zadatak.
- Tvoj prijatelj ne slijedi planove za ručak.
U svakom scenariju postoji događaj koji može potaknuti iracionalne misli. Ove misli mogu dovesti do negativnih emocija kao što su:
- bijes
- tuga
- anksioznost
- strah
- krivica
- Sram
Korištenje ABC modela može vam pomoći istražiti racionalnije misli i zauzvrat razviti više pozitivnih emocija.
Kako medicinski profesionalci tretiraju kognitivne distorzije i iracionalna uvjerenja pomoću modela ABC
Tijekom CBT-a, vaš terapeut će vas voditi kroz niz pitanja i savjeta.
Evo što možete očekivati od njih ako koriste ABC tehniku:
- Vaš terapeut će vam opisati nepovoljnu situaciju. To se može već dogoditi, ili je potencijalni scenarij zbog kojeg ste istaknuti.
- Pitat će vas kako se osjećate ili reagirate na taj događaj.
- Vaš terapeut će vam dati prepoznati vjerovanje iza ovog odgovora.
- Postavit će pitanja o ovom uvjerenju i osporiti je li to istina. Cilj vam je pomoći prepoznati kako tumačite situacije.
- Naučit će vas kako prepoznati alternativna objašnjenja ili rješenja.
Vaš terapeut će prilagoditi njihov pristup prema vašoj konkretnoj situaciji, uvjerenjima i emocijama. Također mogu revidirati određene korake ili uključiti druge vrste terapije.
Kako pronaći terapeuta
Posjetite ovlaštenog terapeuta ako vas zanima CBT.
Da biste pronašli terapeuta za vas ili vaše dijete, možete dobiti preporuku od:
- vaš liječnik primarne njege
- vašeg davatelja zdravstvenog osiguranja
- pouzdanih prijatelja ili rodbine
- lokalno ili državno psihološko udruženje
Neki pružatelji zdravstvenog osiguranja pokrivaju terapiju. To obično ovisi o vašem planu. U nekim slučajevima postojeća mentalna ili fizička stanja mogu diktirati ono što je pokriveno.
Ako vaš davatelj ne pokriva CBT ili ako nemate zdravstveno osiguranje, možda ćete moći plaćati iz svog džepa. Ovisno o terapeutu, CBT može koštati 100 ili više dolara na sat.
Druga je mogućnost posjetiti zdravstveni dom koji financira država. Ovi centri mogu ponuditi povoljnije mogućnosti terapije.
Bez obzira gdje nalazite terapeuta, budite sigurni da ima licencu. Također možete vidjeti imaju li specijalitete, poput problema u braku ili poremećaja prehrane.
Oduzeti
U CBT-u, ABC model je okvir za promjenu iracionalnih misli. Njegov je cilj osporiti negativna uvjerenja i razviti praktičnije i racionalnije načine za rješavanje stresnih scenarija.
Vaš terapeut može kombinirati ABC model s drugim vrstama okvira CBT-a. Oni vam mogu dodijeliti i "domaću zadaću" koja je osmišljena kako bi vam pomogla da primijenite ono što ste naučili u stvarnim situacijama.
Uz upute svog terapeuta, možete naučiti kako pristupiti svakodnevnim stresorima na pozitivniji način.
