Čak i u idealnim okolnostima, oporavak ovisnosti može biti težak. Dodajte pandemiju u mješavinu i stvari se mogu početi osjećati neodoljivo.
Uz strah od zaraze novog koronavirusa ili gubitka voljenih od njegove bolesti, COVID-19, možda ćete se suočiti s drugim kompliciranim osjećajima, uključujući financijsku nesigurnost, usamljenost i tugu.
Razumljivo je da se osjećate izazovima zbog ovih briga, ali oni ne moraju skinuti postupak s oporavka. Evo osam savjeta koji će vam pomoći u navigaciji putem.
Držite se svojih ciljeva
Neizvjesnost s kojom se trenutno suočavate mogla bi vas pitati postoji li uopće ikakva svrha ići u korak s oporavkom.
Vaši feedovi na društvenim medijima mogu biti razasuti memorijama i postovima koji normaliziraju korov za piće i pušenje kao načine za rješavanje izolacije. Uprkos narudžbama zaključavanja, ambulante i prodavaonice pića ostaju otvorene kao najvažnije tvrtke, dodajući još jedan sloj iskušenja.
Podsjećanje zašto se odlučite za oporavak može vam pomoći.
Možda vaši odnosi nikad nisu bili bolji zahvaljujući poslu koji ste radili. Ili se možda fizički osjećate bolje nego što ste ikada mislili da možete.
Bez obzira na vaše razloge, imajući to na umu može vam pomoći. Prepišite ih mentalno ili ih pokušajte zapisati i ostaviti negdje gdje ćete ih vidjeti svaki dan. Vizualni podsjetnici mogu biti moćan alat.
Zapamtite: Ova pandemija neće trajati zauvijek
Možda će biti posebno teško održati se oporavkom kada vaš proces uključuje stvari koje su trenutno na čekanju - bilo da je to posao, provođenje vremena s voljenim osobama ili udaranje u teretanu.
Ovaj poremećaj je uznemirujući i zastrašujući. Ali to je privremeno. To bi moglo biti teško zamisliti u ovom trenutku, ali doći će trenutak kada će se stvari ponovo početi osjećati normalno.
Ako nastavite napor koji ste već uložili u oporavak, olakšat ćete vam da skoknete natrag u zamah stvari nakon što ova oluja prođe.
Stvorite rutinu
Prilično svi trenutno pokušavaju pronaći neku rutinu, ali posebno je važno za ljude u oporavku.
Velike su šanse, da je puno elemenata vaše pret-pandemijske rutine trenutno van granica.
"Bez strukture u oporavku, mogli biste se boriti", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, stručnjak za oporavak ovisnosti u Virginiji. "Anksioznost, depresija i strah mogu dovesti do nezdravih vještina suočavanja koje nude trenutno olakšanje, poput alkohola i droga."
Ako ne možete slijediti uobičajenu rutinu, možete povratiti strukturu razvijanjem karantenske rutine.
Može biti jednostavno ili detaljno koliko želite, ali pokušajte zakazati vremena za:
- ustajanje i odlazak u krevet
- radeći posao kod kuće
- priprema obroka i poslovi
- bitni nalozi
- briga o sebi (više o tome kasnije)
- virtualni sastanci ili internetska terapija
- hobiji, poput čitanja, zagonetki, umjetnosti ili gledanja filmova
Naravno, ne morate planirati svaku minutu svog dana, ali pomaganje u strukturi može vam pomoći. Međutim, ako niste u mogućnosti to slijediti savršeno svaki dan, nemojte se prebijati oko toga. Pokušajte ponovo sutra i napravite najbolje što možete.
Prigrlite fizičku distancu, a ne emocionalnu distancu
Prisilna izolacija može uzrokovati puno nevolja, čak i bez osnovnih čimbenika.
Izolacija može biti ključno pitanje za ljude u oporavku, posebno rani oporavak, kaže Turner. "Narudžbe kod kuće isključuju ljude iz njihovih sustava podrške kao i uobičajenih aktivnosti", objašnjava ona.
Iako smjernice fizičkog udaljenja znače da ne biste trebali imati bliski fizički kontakt s nekim s kim ne živite, sigurno se ne morate potpuno prekinuti.
Možete - i apsolutno trebali - uspostaviti vezu s bliskim osobama telefonom, tekstom ili video chatom. Možete čak pokušati virtualizirati neke od svojih pred-pandemskih društvenih aktivnosti, poput zabave na daljinu. Možda malo nezgodno, ali to bi moglo učiniti još zabavnijom (ili barem nezaboravnijom)!
Pogledajte opcije virtualne podrške
Grupe podrške često su veliki dio oporavka. Nažalost, bilo da više volite programe u 12 koraka ili grupno savjetovanje usmjereno terapeutima, grupna terapija trenutno trenutno nije potrebna.
Možda nije lako naći terapeuta koji nudi savjetovanje pojedinačno, pogotovo ako je vaša država u zaključavanju (iako je puno terapeuta dostupno za udaljene sesije i primanje novih pacijenata).
Ipak, možda nećete morati odustati od grupnih sastanaka.
Mnoštvo grupa podrške nude internetske sastanke, uključujući:
- PAMETNI oporavak
- Anonimni alkoholičari
- Anonimi narkotika
Također možete potražiti preporuke za virtualnu podršku (i savjete za pokretanje vlastite virtualne skupine) od Uprave za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA).
"Pomoć je samo telefonski poziv", naglašava Turner.
Također preporučuje neizravnu podršku, poput slušanja podcasta za oporavak, čitanje foruma ili blogova ili pozivanje druge osobe koja se oporavlja.
Napravite dovoljno vremena za samozatajnu skrb
Ako se osjećate najbolje, možete olakšati vremenske izazove koji vam dolaze na putu. Briga o sebi sada je posebno važna, kako za vaše mentalno, tako i za fizičko zdravlje.
Jedini problem? Vaše tehnike prelaska trenutačno nisu dostupne pa ćete možda trebati malo kreativnije.
Budući da se vaša teretana vjerojatno zatvorila i ne možete vježbati u grupi, uzmite u obzir:
- trčanje u prazno
- pješačenje
- sljedeći videozapisi o vježbama (mnoge teretane i fitness tvrtke nude besplatne videozapise tijekom trajanja pandemije)
Također vam je teže loviti svoje uobičajene namirnice, ali ako možete, pokušajte jesti uravnotežene, hranjive obroke s voćem i povrćem kako biste pojačali sretne hormone, potaknuli mozak i zaštitili imunološko zdravlje. (Savjet: Ako ne možete pronaći svježe, smrznuta je sjajna opcija.)
Ipak, ako vam je teško jesti, nema sramote držati se udobne hrane za koju znate da ćete jesti (i jesti ćete je). Jesti nešto je bolje nego ništa.
Istražite nove interese (ako se za to bavite)
U ovom trenutku vjerojatno ste to čuli iznova i iznova, ali sada je možda sjajno vrijeme da naučite sebe novoj vještini ili se bavite nekim hobijem.
Bavljenje slobodnim vremenom ugodnim aktivnostima može vas odvratiti od neželjenih ili pokretačkih misli koje mogu negativno utjecati na oporavak. Ako stvari koje vas zanimaju, također možete učiniti da vrijeme koje provodite kod kuće manje sumorno.
Neke stvari koje treba uzeti u obzir:
- YouTube nudi obilje videozapisa sa značajkama za samostalne projekte, kuhanje i zanatske vještine, poput pletenja ili crtanja.
- Jeste li istaknuli nekoliko poglavlja romana? Neće sama napisati!
- Želite se vratiti na fakultet (bez diplomskih radova i završnih ispita)? Pohađajte jedan od besplatnih online tečaja Sveučilišta Yale.
Zvuk iscrpljujuće? U redu je. Zapamtite: hobiji bi trebali biti zabavni. Ako ne mislite da trenutno imate mentalnu sposobnost da pokupite nešto novo, to je sasvim u redu.
Igranje videoigara ili nadoknađivanje u toj predstavi koju ste započeli i nikad niste stigli do kraja također su potpuno prihvatljivi.
Vježbajte suosjećanje
Samoosjećanje je uvijek ključni aspekt oporavka. To je jedan od najvažnijih alata koji trenutno imate.
Iako je često lako pružiti saosećanje i ljubaznost drugima, možda ćete imati teže vremena usmjeravati te iste osjećaje prema unutra. Ali zaslužujete dobrotu jednako kao i bilo tko drugi, posebno u neizvjesnim vremenima.
Možda nikad niste doživjeli nešto tako stresno ili mijenjanje života kao što je ova pandemija i fizička distanciranost zbog koje je nastala. Život se ne odvija na uobičajeni način. U redu je da se trenutno ne osjećam dobro.
Bez obzira kako se izazovne stvari trenutno mogu osjećati, priješli ste dug put. Poštujući vaše dosadašnje putovanje i nastavite raditi prema budućnosti, možete vam pomoći da ostanete prizemljeni tijekom pandemije COVID-19.
Iznad svega, držite se nade. Ova je situacija gruba, ali nije trajna.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
