Budući da se pandemija COVID-19 i dalje širi svijetom, možda ćete se naći u situaciji da djelujete od kuće (WFH). Uz pravi trud, možete ostati produktivni dok se brinete o sebi i svojim najmilijima.
U određenoj mjeri svi su u istom čamcu, ali vaša se situacija vjerojatno odvija jedinstveno. Imati suosjećanje, razumijevanje i empatiju za sve koji su uključeni. Samoizolacija tijekom pandemije COVID-19 predstavlja nove izazove, ali zajedno s tim izazovima nalazi se i prilika za pojavljivanje novih perspektiva.
Posao o vašem radnom životu na novi način može dovesti do pozitivnih pomaka i rasta. Ova izvanredna situacija omogućava vam da preispitate sva područja svog života. Nastavite čitati da biste saznali kako možete ostati u vrhu svoje profesionalne igre tijekom ovih neviđenih vremena.
Savjeti za nove WFHers
1. Označite radni prostor
Postavite područje vaše kuće koje će se koristiti kao radni prostor. Sjedeći u ovom prostoru šalje jasan signal vašem mozgu da je vrijeme da se usredotočite. Držite se dalje od određenog radnog prostora kad ne radite.
Nakon što završite svoj radni dan, oduprite se nagonu da se prijavite za bilo kakve profesionalne obveze dok ne započnete ponovno raditi.
2. Pomičite se
Ako vam stvaranje mobilnog radnog prostora pomaže da se koncentrirate, postavite nekoliko prostora u svojoj kući gdje možete raditi. Ovo može pomoći vašem držanju jer ćete promijeniti svoj sjedeći položaj. Davanje sebi određenog vremena na svakoj lokaciji može vam pomoći da upravljate svojim vremenom.
Provjerite je li vaš radni prostor ergonomski. To će ukloniti čimbenike rizika koji dovode do ozljeda mišićno-koštanog sustava i omogućiti povećanje performansi i produktivnosti. Dok sjedite na udobnom kauču ili u vašem krevetu može zvučati lijepo, kucanje na prijenosnom računalu dok to dugo činite moglo bi vam nategnuti leđa ili vrat.
3. Pripremite se za dan
Uzmite si vremena da provedete svoju uobičajenu jutarnju rutinu, istuširate se i obucite se za taj dan. Ako obično idete u teretanu, svoju rutinu dopunite vježbama s tjelesnom težinom ili treninzima snage.
Odredite neku radnu odjeću, čak i ako vam je udobnija od uobičajene profesionalne odjeće. Ako više volite raditi kosu i šminku, onda krenite prema tome, čak i ako je samo za vas.
Ili dopustite svojoj koži da diše i iskoristite ovo vrijeme za poboljšanje zdravlja primjenjujući samo serume, tonike ili maske.
4. Postavite raspored
Umjesto da imate nejasan plan, kreirajte dnevni raspored i stavite ga u pisanom obliku. Napravite digitalni raspored ili ga zalijepite olovkom i papirom i zalijepite ga na vidljivo mjesto. Izradite detaljan popis obveza podijeljen na kategorije prema važnosti.
5. Napravite plan prehrane
Planirajte svoje obroke i grickalice prije vremena, primjerice na početku tjedna ili radnog dana. To vas sprečava da radite do točke gladi, a zatim da se odlučite što ćete jesti. Također biste trebali izbjegavati jesti na svom radnom mjestu.
Odaberite hranu za jačanje pamćenja, koncentracije i budnosti, poput sjemenki bundeve, tamne čokolade i jaja. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata, prerađene hrane i slatkih pića.
Savjeti za ljude s djecom
6. Rad s bebom
Koristite dječji nosač ili omot kako biste držali dijete blizu sebe. Za slobodne ruke koristite aplikaciju za diktiranje. Ako ste na pozivu, možete obavijestiti svog primatelja da imate dijete kod kuće u slučaju da dođe do prekida ili buke.
Koristite učinkovito vrijeme njihova spavanja i pokušajte zakazati posao za koji je potrebno intenzivno fokusiranje ili konferencijski pozivi.
Možda ćete htjeti razgovarati s šefom o modificiranom rasporedu koji funkcionira za oboje dok radite od kuće s djetetom.
7. Rad sa starijom djecom
Ako imate malu djecu, poželjet ćete se usredotočiti na njihove potrebe. Ali ako imate starije dijete koje može preuzeti neku dodatnu odgovornost, možete ih postaviti nekim vrlo jasnim uputama i aktivnostima za pomoć u skrbi o mlađoj djeci ili ispunjavanju kućanskih poslova.
Možda želite raditi u rano jutro ili u kasne večeri dok djeca spavaju, pogotovo kada se morate usredotočiti na složene zadatke.
8. Obratite pažnju na njihove emocionalne potrebe
Vaša djeca će možda trebati dodatnu ljubav, privrženost i pažnju za to vrijeme - čak i ako proboj ostavlja da svi koji su uključeni osjećaju iscrpljenost ili frustraciju.
Vaša djeca su umočena u vaše emocije, kao i ukupnu energiju svijeta. Oni se mogu teško prilagoditi novoj rutini ili se osjećaju prenapučeno.
Puštajte smirujuću glazbu u cijelom vašem domu kako biste potaknuli osjećaj opuštenosti.
9. Uravnotežite strukturu i igru
Potaknite svoju djecu da se zabavljaju, ali pomozite im da pametno upravljaju svojim vremenom. Osigurajte odgovarajuće aktivnosti kako biste ih zadržali.
Djeca se također mogu pretjerano stimulirati, stoga ograničite vrijeme zaslona i omogućite pojavu povremene dosade. Budite čvrsti u svom pristupu i postavite jasne granice, očekivanja i posljedice.
10. Dijeljenje zaslona
Ako dijelite zaslon s djetetom, jasno mu je da vam je rad prioritet. Dajte im vremena da koriste zaslon kako se uklapa u vaš raspored. Iskoristite ovo vrijeme da obavite zadatak za koji nije potreban zaslon ili napravite kratku pauzu.
Savjeti za ljude s anksioznošću
11. Stanje svijeta
Donosite vlastite odluke o tome koji tip medija pratite, posebno dok radite. Ako ne želite gledati nijednu vijest vezanu uz COVID-19, postavite aplikacije koje će blokirati te vijesti na vašim uređajima.
Slično tome, obavijestite svoje najmilije ako ne želite razgovarati o virusu ili infekciji.
12. Ostanite informirani, a ne preopterećeni
Ako želite biti informirani, ali smatrate da su vijesti prevladavajuće, odvojite određeno vrijeme svakog jutra ili večeri kada možete čitati vijesti.
Ili pitajte prijatelja možete li ih nazvati na brzi 10-minutni informativni razgovor. Moći će vam nježno dostaviti sve vijesti i pomoći vam da ostanete informirani, a da se ne osjećate prenapučeno.
13. Vaši najmiliji
Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih najmilijih, recite im o svojim brigama. Obavezno poduzmite sve potrebne mjere opreza i dodirnite bazu s vama ako počnu osjećati bilo koji simptom COVID-19.
Uzmite vremena da ih obavijestite koliko vam znače, usmeno ili pismeno.
14. Biti zaključan
Uživanje u svakodnevnom poslu kod kuće osjeća se drugačije kada je to zbog vladinog naloga koji ima za cilj zaustaviti širenje virusa.
Stvorite sretan prostor, bilo da je ovo pogled kroz prozor, vizualizacija mirnog prizora prirode ili gledanje opuštajuće slike.
15. Javite se
Stupite u kontakt sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili pronađite nekoga tko će vam pružiti podršku i može vam pomoći da upravljate svojim osjećajima, posebno ako ti osjećaji ometaju vašu produktivnost.
Budite iskreni prema tome kako se osjećate. Spoznaja da je netko udaljen samo telefonskim pozivom ili video chatom može vam pomoći u upravljanju osjećajima tjeskobe.
Savjeti za ljude koji nemaju idealno postavljanje kod kuće
16. Pop-up ured
Ako nemate određeni stol ili ured, improvizirajte. Postavite jastuk na pod, a stol za kavu koristite za svoj radni prostor. Ili pronađite mali prijenosni sklopivi stol koji možete koristiti u nekoliko područja vaše kuće.
Možete izraditi improvizirani stol pomoću košare naopačke s ravnim dnom. To možete koristiti sa svojim prijenosnim računalom na krevetu, stolu ili na šalteru za pravljenje stojećeg stola. Samo pazite da slušate svoje tijelo i prilagodite se ako počnete osjećati bilo koji mišićno-koštani bol.
17. Očistite svoj prostor
Stvorite mirnu atmosferu. Očistite svoje radno područje i organizirajte nered najmanje jednom dnevno. Upotrijebite difuzor esencijalnog ulja da biste kroz zrak poslali luksuzne mirise. Ili spalite kadulju kako biste pojačali energiju, raspoloženje i moždane funkcije.
Savjeti osobama koje cijeli dan odjednom rade pokraj svog partnera
18. Raspravite unaprijed svoj plan rada
Raspravite o kompatibilnosti vaših radnih stilova. Odlučite želite li odrediti vrijeme jedenja ili druženja ili radije raditi svaki dan svaki dan.
Obavijestite svog partnera volite li čavrljanje ili radije radite u tišini. Ako se dnevni raspored rada razlikuje, budite sigurni da o tome razgovarate prije vremena.
19. Podnožje dodirnite
Prijavite se i pogledajte kako si možete pomoći jedni drugima. To može značiti da tijekom dana potpuno neometano ostavljate svog partnera, šaljete im smiješne uspomene ili provjerite jesu li ispunili zadatke.
Napravite plan za raspodjelu kućanskih poslova. Tijekom 10-minutne sesije možete razgovarati o tome kako sve ide i odlučiti trebate li prilagoditi. Možda je manje vjerovatno da ćete se izgubiti ili se osjećati frustrirano ako znate da imate izdvojen prostor za razgovor o svom danu ili bilo kakvim zadacima.
20. Koristite slušalice
Uklonite distorziju sluha pomoću slušalica. Uložite u dvije slušalice koje služe više od udobnosti i nude bolji kvalitet zvuka u ušima.
Odaberite glazbu koja vam pomaže da se fokusirate i koju posebno koristite dok radite. To može uključivati klasične, binauralne ritmove ili vašu omiljenu modernu glazbu.
Razvijte plan i razgovarajte s partnerom o tome kada trebate biti u video ili glasovnom pozivu. Na taj način imate plan kako minimizirati zvukove i ometanja ukoliko obojica morate istovremeno biti na pozivu.
Savjeti za iskusne stručnjake u ovom izazovnom vremenu
21. Svoje vrijeme
Ako obično radite kod kuće, možda ćete se naći s članovima obitelji u vašem dragocjenom radnom prostoru. Postavite granice i upravljajte očekivanjima svakoga tko zahtijeva vaše vrijeme.
Odredite što je potrebno i odredite prioritet u skladu s tim. Budite usredotočeni kako biste mogli učinkovito raditi i imati više vremena za druge napore.
22. Prakticirajte samo-njegu
Osim što ćete se osigurati da vaš posao bude gotov, vodite računa i o svom fizičkom i mentalnom blagostanju tijekom ovog osjetljivog vremena. Postavite se za uspjeh uzimajući dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajući mentalno zdravlje.
To može uključivati meditaciju, novinarstvo ili ples. Kratki snimci ovih aktivnosti mogu vam pomoći da ispustite malo prepuštene energije kako biste se mogli usredotočiti na svoj posao.
23. Ostanite aktivni
Čak i ako provodite puno vremena kod kuće, vjerojatno ćete povremeno pauze. Uključite više vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu i smislite izlaz izvana ako možete, čak i ako je to na krovu vaše zgrade.
Kako iskoristiti učinkovite pauze
24. Krenite u kratku šetnju
Važnost hodanja dokumentirali su mnogi kreativci kroz stoljeća. Ne trebate prijeći kilometre kako bi bili učinkoviti. Idite u 20-minutnu šetnju jednom ili dva puta dnevno, posebno kada se osjećate omamljeno ili neodlučno.
25. Pomodoro metoda
Neki se zaklinju metodom Pomodoro, koja je tehnika upravljanja vremenom. Da biste ga isprobali, postavite tajmer na 25 minuta, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Nakon četiri 25-minutne seanse, odmorite se od 15 do 30 minuta. Nastavite s tim intervalima tijekom dana.
26. Iskoristite dan
Mnogi učitelji joge i meditacije za to vrijeme nude besplatne online sesije. Iskoristite prednost i pridružite se mrežnoj sesiji. Pauza u vašem rasporedu može vam pomoći mudro upravljati vremenom.
Donja linija
Raditi kod kuće za to vrijeme možda nije ono što ste planirali, ali možete se maksimalno iskoristiti. Možda ćete proživjeti život koji se osjeća kao produženi snježni dan ili ljetni odmor. Potrebno vam je vrijeme da se naviknete na novo normalno, pa dajte sebi vremena da se prilagodite svom novom radnom vijeku.
Vjerujte u svoju sposobnost prilagođavanja i pronalaženje slatkog mjesta u vašoj ravnoteži između posla i života. Lupite po leđima zbog svega što ste postigli, čak i ako je došlo do naglih udaraca na putu.
Zapamtite, svi smo zajedno u ovome.
