Ako volite muziku, niste sami. Ljudi širom svijeta cijene i koriste glazbu svaki dan, bilo da se reklamira, sjećaju se činjenica, vježbanja ili odlaze u san. Za mnoge glazba također igra veliku ulogu u kulturi i identitetu.
Uz to, glazba može:
- smanjuju anksioznost i stres
- pomoći ublažavanju boli
- poboljšati raspoloženje
- poboljšati kvalitetu sna
Iako se malo može pronaći s tim efektima, neki postavljaju pitanje mogu li ljudi previše uživati u glazbi.
Kratki odgovor na to je ne: Stručnjaci formalno ne prepoznaju ovisnost o glazbi kao dijagnozu mentalnog zdravlja. Ipak, to ne znači da glazbene navike i dalje ponekad mogu postati problematične.
Je li moguće?
Ukratko, ne baš.
Stručnjaci formalno ne prepoznaju ovisnost o glazbi kao dijagnozu mentalnog zdravlja. Ipak, to ne znači da glazbene navike i dalje ponekad mogu postati problematične.
Ako znate neko kako se razvija ovisnost, možda biste malo znali o ulozi dopamina.
Evo kratke verzije:
Upotreba supstanci ili određeno ponašanje pokreće oslobađanje dopamina u moždanom sustavu nagrađivanja. S vremenom se mozak počinje oslanjati na ove tvari ili ponašanje i prirodno oslobađa manje dopamina. Dakle, vaš mozak postaje ovisan o tim dopaminskim okidačima.
Studija iz 2011. koja je obuhvatila 10 ljudi koji tijekom slušanja glazbe osjećaju groznicu, upućuje na to da glazba može potaknuti oslobađanje dopamina kada proizvodi snažno pozitivan emocionalni odgovor - aka groznicu.
Teoretski, mozak bi se mogao oslanjati na proizvodnju dopamina pokrenuta glazbom, ali nema mnogo dokaza koji bi sugerirali da se to zaista događa.
Kada glazba može postati problem
Ovdje nema pravog odgovora, ali možemo se pozabaviti stvarima koje zdravstveni radnici uglavnom provjeravaju kada procjenjuju nekoga zbog potencijalne ovisnosti:
- Možete li kontrolirati obrazac ponašanja?
- Da li vam to stvara probleme u svakodnevnom životu?
- Nastavljate li s ponašanjem unatoč negativnim posljedicama, jer se ne možete zaustaviti?
- Treba li vam više vremena s vremenom i iskustva povlačenja kad se ne bavite time?
To se zapravo svodi na ovo: utječe li na vas negativno slušanje glazbe?
Evo nekoliko konkretnijih znakova zbog kojih biste mogli detaljnije pogledati svoje glazbene navike.
Za upravljanje emocijama se oslanjate na glazbu
Glazba je često duboko emocionalna. Može prenijeti gotovo beskrajan raspon osjećaja.
Često se koristi kao strategija suočavanja s anksioznošću ili stresom. Mnogi ljudi prijavljuju poboljšanje raspoloženja i motivacije nakon slušanja energizirajuće glazbe. To vam čak može pomoći da izrazite emocije i pronađete dublji uvid.
Ipak, to neće doći do srca onoga što uzrokuje vašu nevolju.
Imajte na umu da slušanje glazbe koja odgovara vašem raspoloženju također može pojačati to raspoloženje - na bolje ili gore. Ponekad to može pomoći.
Na primjer, tužne pjesme o raspadu mogle bi vam pomoći da prođete kroz svoje osjećaje nakon romantičnog razočaranja. S druge strane, oni bi mogli imati i suprotan učinak i produžiti vaše osjećaje tuge i tuge.
Ne možete funkcionirati bez glazbe
Glazba može pomoći da izazovni ili neugodni zadaci budu podnošljiviji. Možete pojačati radio u lošem prometu, zaglaviti visokoenergetske pjesme tijekom čišćenja kuće ili slušati umirujuću glazbu kad se osjećate pod stresom.
Glazba, međutim, nije prikladna u svim situacijama.
Na primjer, potajno slušanje glazbe tijekom školskih predavanja, sastanka na poslu ili dok netko pokušava ozbiljno razgovarati s vama nije sjajna ideja.
Ako se osjećate uznemireno ili vam je teško funkcionirati bez glazbe, možda bi bilo vrijedno istražiti zašto.
Glazba vas odvlači od važnih zadataka
Izgubiti se u pjesmi (ili dvije) sasvim je normalno. Međutim, redovito gubljenje vremena prilikom slušanja glazbe moglo bi stvoriti izazove, pogotovo kad vas sprječava da izvršavate svoje obveze.
Možda pričekate da se završi taj 6-minutni gitarski solo prije nego što krenete van da pokupite partnera s posla. Ili se toliko naježite u zoni da iznenada zaostajete kada napravite večeru koju ste obećali.
Glazba igra ulogu u korištenju supstanci
Upotreba tvari poboljšava iskustvo slušanja glazbe kod nekih ljudi. Možda vam par pića pomaže da se olabavite i plešete na živoj predstavi. Ili zbog ekstaze imate osjećaj kao da ste mentalno sinkronizirani s DJ-om.
Povremeno korištenje tvari dok uživate u dubljem povezivanju glazbe nije nužno problem, ali treba imati na umu.
Prema istraživanju iz 2015, 43 posto od 143 osobe koje su liječile poremećaj ovisnosti ovisilo je o specifičnoj vrsti glazbe s većom željom za korištenjem tvari.
Opet, to ne znači da je glazba loša. Zapravo je većina sudionika također rekla da je glazba igrala važnu ulogu u njihovom oporavku.
Ali ovi nalazi sugeriraju da glazba potencijalno može igrati ulogu u korištenju problematičnih supstanci.
Ako vam se učini da privlačite određenu vrstu glazbe koja također pokreće želju za korištenjem supstanci, razmislite detaljnije o ovoj vezi.
Kako se odrezati (ako smatrate da trebate)
Osim ako slušanje glazbe ne utječe negativno na vaš život, nema razloga da se odreknete.
Ako želite napraviti neke promjene, uzmite u obzir ove strategije.
Odredite područja na kojima možete bez glazbe
Čak i ako želite slušati manje glazbe, ne morate bez nje u potpunosti. Umjesto toga, pokušajte odabrati točno doba dana ili aktivnosti kada bi izbjegavanje glazbe moglo biti mudro.
Ako ste identificirali specifična područja slušanja problema (na primjer tijekom predavanja ili na poslu kada biste se trebali usredotočiti na kupce), počnite se vraćati tamo.
Ako imate mogućnost slušati glazbu gotovo cijeli dan, svaki dan, izdvojite neko vrijeme kada biste mogli i bez.
Svakako, možete se držati melodije vježbanja, ali pokušajte da napravite stanku za slušanje kada idete u šetnju. Umjesto toga, držite uši otvorene za zvukove prirode.
Prekinite svoje slušanje s drugim aktivnostima
Ako glazbu prilično non-stop slušate, možda ćete potrošiti manje vremena uzimajući druge oblike medija ili komunicirajući s drugima. Glazba ima obilje blagodati, istina je. Ali i drugi mediji mogu ponuditi koristi.
Neke stvari koje treba isprobati:
- Nazovite prijatelja ili voljenu osobu.
- Pogledajte omiljeni film.
- Proučite novi jezik (besplatne aplikacije poput Duolinga ili audio CD-a iz vaše lokalne knjižnice izvrsno funkcioniraju za to).
Slušajte druge stvari
Glazba je zgodna jer možete slušati dok radite druge stvari. Pozadinska buka može vam praviti društvo kod kuće ili na poslu ako ne uživate u tišini.
Glazba, međutim, nije vaša jedina opcija.
Razmislite o isprobavanju ovih različitih vrsta zvuka:
- Nacionalni javni radio (NPR). Google NPR, a zatim naziv vašeg grada za vaš lokalni kanal.
- Audio knjige. Mnoge lokalne knjižnice nude opciju fikcije i nefikcije za odvikavanje ili strujanje.
- Podcasta. Bez obzira što vas zanima, vjerojatno postoji podcast o tome.
Promijenite slušanje glazbe
Ako vam je slušanje glazbe manje problem od načina na koji slušate glazbu, unošenje nekoliko promjena u vaš stil slušanja moglo bi vam pomoći:
- Kad vam je dolje i kada vam glazba olakšava gutanje u tami, pokušajte razgovarati s novinarima, razgovarati s prijateljem ili ići u šetnju.
- Ako vas glasna glazba ometa od rada ili učenja, razmislite o prelasku na glazbu bez tekstova kad trebate usredotočiti se.
- Razmislite o smanjenju glasnoće ili uklanjanju slušalica u situacijama kada vam je potrebna veća svijest, kao na poslu ili na putu.
Najbolje prakse koje treba imati na umu
Do ovog trenutka ste možda shvatili da nemate problema sa svojim navikama slušanja glazbe. Unatoč tome, imajući na umu ove savjete, možete vam pružiti najviše uživanja i koristi od glazbe - i istovremeno zaštititi sluh.
Smanjite glasnoću
Jedna glavna mana slušanja glazbe? Može s vremenom dovesti do gubitka sluha ako je preglasan.
Možda čak ni ne shvaćate koliko je glasnoća. Ljudi imaju tendenciju da sviraju glazbu koju najviše vole pri većoj glasnoći, možda zato što vjeruju da nije tako glasna kao glazba u kojoj uživaju manje - čak i kada je glasnoća potpuno ista.
Dakle, ako zaista želite izbrisati tu jednu pjesmu, nastavite s njom, ali smanjite glasnoću. Uši (i vjerojatno vaši susjedi) će vam zahvaliti.
Ako koristite slušalice, sjetite se pravila 60-60: Slušajte samo do 60 posto maksimalne glasnoće 60 minuta dnevno.
Prebacite se na slušalice s preko uha
Ako ste zabrinuti zbog gubitka sluha, stručnjaci preporučuju slušalice koje pokrivaju uho kao sigurniju mogućnost. Slušalice i bežične slušalice mogu biti fantastično prikladni, ali mogu povećati vaše šanse za gubitak sluha.
Slušalice za uklanjanje buke također mogu spriječiti pozadinsku buku, olakšavajući smanjivanje glasnoće bez neželjenih posljedica prodiranja vanjskog zvuka i ometanja hladnoće.
Odgovarajte svojoj glazbi situaciji
Vjerojatno znate koje vam vrste glazbe daju poticaj, ali određene vrste glazbe mogu ponuditi koristi u specifičnim situacijama:
- Glazba sa sporim, suzdržanim tempom može pospješiti opuštanje i manji stres.
- Klasična glazba može pomoći u povećanju usredotočenosti, osobito kad studirate.
- Vaša omiljena glazba može vam pomoći poboljšati loše raspoloženje.
Kada potražiti pomoć
Ako smatrate da trebate preraditi neke svoje navike oko glazbe, ali vam je teško zbog toga, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći.
Terapeut može vam pomoći da bolje shvatite što pokreće vaše ponašanje u vezi s glazbom i osmislite zdravije načine kako se pozabaviti njima.
Recimo da glazbu koristite za ublažavanje trajne tjeskobe, ali vaše pouzdanje u glazbu stvara probleme u vašoj vezi. Terapeut može vam pomoći u rješavanju uzroka vaše anksioznosti i pronalaženju drugih načina da se trenutno nosite sa simptomima.
Također je najbolje razgovarati s terapeutom ako primijetite simptome anksioznosti, depresije ili drugih problema mentalnog zdravlja. Glazba vam sigurno može pomoći da se osjećate bolje, ali to nije isto što i liječenje.
Naš vodič za terapiju za svaki proračun može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Osjećate se kao da ne možete živjeti bez glazbe? To je prilično uobičajen osjećaj. Na većinu ljudi glazba uglavnom ima pozitivan utjecaj, zato ih poslušajte. Ipak, nikad ne boli držati oči (ili uši) otvorenima za znakove da vam glazba stvara probleme u životu.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
