Bolesna od svoje osnovne vježbe tjelesne težine? Skoči na zid!
Bilo da putujete i tražite brzu i prljavu rutinu, ili nemate vremena stići u teretanu, dovršavanje vježbe na zidu podići će vašu kondiciju.
Objasnimo: Izvođenje vježbi na zidu donijet će izazov, nerijetko će trebati više ravnoteže, više snage ili kombinacije obojega. Također smanjuje potrebe i nerede, a super je dostupan - svi imaju zid, zar ne?
Pokušajte s ovim potezima za ukus vježbanja na zidu
Napomena: Provjerite da li je dno cipele čisto, ili nosite čarape da minimalizirate bilo kakvo ljuljanje!
1. Razdvojite čučanj stražnjom nogom na zidu
Jednom kada ste namočili noge pomoću našeg početničkog vodiča za čučnja, dodajte zidni čučanj svom repertoaru.
Učinite to za: 12 ponavljanja na svakoj nozi, a zatim ponovite za 3 seta.
2. Pushhups
Pokušajte s prekidima napajanja (vrste gdje vam se ruke odgurnu tako da ne dirate zid) ili čak jednom rukom za super izazov.
Zapamtite da što su vam stopala dalje od zida, to će vam biti teže vježba.
Učinite to za: 3 seta ili do „neuspjeha“(što znači da ne možete dovršiti još jedno ponavljanje).
3. Most
Znamo da su mostovi izvrsni za vaš plijen - četiri naše omiljene varijacije su ovdje - ali napravite ih s nogama na zidu radi dodavanja jezgre i rada na nogama.
Učinite to za: 3 seta od 10 ponavljanja.
4. Zidna školjka
Zidni stolovi su već plamenik mišića - udružite ih s otmicom kuka za još veća mučenja.
Učinite to za: 12-15, pa se odmorite i krenite ponovo.
Također možete postaviti tajmer i raditi svaki potez u trajanju od 1 minute (s odmakom od 10 do 20 sekundi) ukupno 20 minuta. Kako je svaki potez lakši za izvođenje, cilj završiti više ponavljanja u kraćem vremenu.
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
