Watsu je oblik vodene terapije koji se također naziva hidroterapija. To uključuje istezanja, masaže i akupresuru u toploj vodi.
Izraz "watsu" dolazi od riječi "voda" i "shiatsu". Shiatsu je vrsta tradicionalne japanske masaže koja koristi akupresuru za promicanje opuštanja. Na japanskom, shiatsu znači "pritisak prsta".
Watsu je stvorio Harold Dull, masažni terapeut, 1980. godine. Dull je primijetio kako je mišićima i tkivima njegovih klijenata lakše opustiti se u vodi. Zauzvrat, ustanovio je da su shiatsu tehnike učinkovitije kada se izvode u vodi.
Općenito, terapija Watsuom koristi se za ublažavanje boli i nelagode prouzročenih nizom bolesti. Ideja je da otpornost vode umiruje fizičku napetost i potiče opuštanje, što podržava cjelokupno zdravlje.
Kako radi?
Watsu terapija provodi se u bazenu ili vrućoj kadi. Voda se zagrijava na 35 ° C (95 ° F), što je blizu istoj temperaturi kao i vaša koža.
Tijekom Watsua, terapeut nježno pomiče vaše tijelo u vodi. To je poznato kao pasivna hidroterapija, jer vam pokreti ne trebaju aktivno izvoditi.
Vaš terapeut je u vodi s vama. Oni pokreću vaše tijelo specifičnim pokretima, koji mogu uključivati:
- nježno uvijanje
- ljuljanje ili kolijevka
- istezanje
- masiranje točaka pritiska
Cilj je osloboditi zategnutost u mišićnom i fascijskom tkivu. Također je namijenjeno promicanju zdravog protoka energije, ili qi-ja.
Watsu se obično radi u mirnom okruženju radi povećanja opuštenosti. Mnogi Watsu terapeuti sviraju umirujuću glazbu tijekom seanse.
Čemu služi?
Kao terapijski tretman Watsu se koristi za ublažavanje boli i napetosti. Ljudi ga također koriste za poboljšanje fizičkog kretanja i pokretljivosti zglobova.
Može pomoći ljudima sa:
- napetost mišića
- Križobolja
- kronične boli
- fibromialgija
- nelagoda tijekom trudnoće
- Posttraumatski stresni poremećaj
- anksioznost
- depresija
- poremećaji spavanja
- stanja povezana sa stresom
- neurološka stanja (poput multiple skleroze)
- ozljeda leđne moždine
- rehabilitacija ozljeda
Koje su prednosti?
Iako se Watsu prakticira od 1980. godine, nije se temeljito proučavao. Do danas, koristi koje se temelje na dokazima uključuju:
Smanjena bol
Istraživanje je otkrilo pozitivnu povezanost između Watsua i olakšavanja boli. U malom istraživanju iz 2015. godine devet zdravih trudnica doživjelo je nižu razinu boli nakon terapije Watsuom. Istraživači su to pripisali terapeutskom učinku uranjanja vode na udaru u zglobove.
Studija iz 2013. pronašla je slične rezultate. Nakon što su završili 15 Watsu sesija, 12 osoba s fibromijalgijom prijavilo je manje simptoma boli. U istraživanju iz 2019. godine skupina djece s juvenilnim artritisom također je imala manje bolova nakon primanja Watsua.
To se može objasniti učinkom vode na receptore boli, koji se nazivaju i nociceptori. Prema pregledu za 2019., tlak i viskoznost vode smanjuju stimulaciju ovih receptora, što smanjuje percepciju boli.
Nagon vode također smanjuje gravitacijsku silu na mišiće, potičući opuštanje mišića. To rezultira nižom razinom boli.
Smanjena anksioznost
Općenito, bol povećava anksioznost. Međutim, upravljajući bolom, Watsu može pomoći ublažavanju anksioznosti.
U malom izvještaju o slučaju za 2014. godinu, osoba s temporomandibularnim poremećajima imala je nižu razinu anksioznosti nakon Watsua. Istraživači su ovu korist povezali s Watsuovim blagotvornim utjecajem na bol.
Veza između boli i anksioznosti također može djelovati u suprotnom smjeru. Prema istraživačima, anksioznost i stres mogu pogoršati percepciju boli, ali opuštajući tretmani, poput Watsua, mogu pomoći poboljšanju uočene boli.
Trudnice u spomenutom istraživanju iz 2015. također su imale poboljšano raspoloženje nakon završetka Watsua.
Uz to, u izvještaju o slučaju za 2018. godinu žena je dobila Watsu kao rehabilitaciju nakon teške nesreće s motociklima. Doživjela je "emocionalno oslobađanje" nakon terapije, zajedno s osjećajem mira u tijelu.
Iako su ovi nalazi ohrabrujući, važno je napomenuti da su ove studije vrlo malene. Potrebno je više istraživanja kako bismo bolje razumjeli vezu Watsua i tjeskobe.
Povećana pokretljivost zglobova
Kao i druge vrste vodene terapije, Watsu može pomoći poboljšanju opsega pokreta.
U gore spomenutoj studiji 2019. 46 djece s juvenilnim artritisom dobilo je ili konvencionalnu hidroterapiju ili Watsu. Istraživači su analizirali zajednički raspon pokreta sudionika prije i nakon terapije.
Nisu pronašli statistički značajne razlike između dva tretmana, što sugerira da Watsu može imati slične prednosti kao tradicionalna hidroterapija.
No istraživači su također priznali da aktivni pokreti konvencionalne hidroterapije možda nisu idealni za juvenilni artritis. Pasivnost Watsua, međutim, može pružiti bolje olakšanje.
Iako je potrebno više studija kako bi se istražilo na koji način Watsu posebno pomaže pokretljivost zglobova, za poboljšanje zgloba pokreta općenito se preporučuje hidroterapija.
Postoje li nuspojave?
Watsu ima nekih nedostataka. Kao pasivan oblik terapije, ne možete aktivno kretati svoje tijelo tijekom liječenja. Morate biti spremni dopustiti terapeutu da to učini umjesto vas.
Bit ćete i u bliskom kontaktu s terapeutom. Nekima bi to moglo biti neugodno.
Također biste trebali izbjegavati Watsu ako imate:
- vrućica
- nekontrolirana epilepsija
- ozbiljni srčani problemi
- otvorene rane
- infekcije kože
- ozbiljni problemi s mokraćnim putevima
- inkontinencija crijeva
- respiratorne bolesti
- alergija na kemikalije iz bazena
Ova stanja se mogu pogoršati ili komplicirati vodenom terapijom.
Vaš terapeut također bi trebao poduzeti dodatne mjere opreza ako imate:
- osteoporoza
- problemi s kralježnicom
- problemi s ravnotežom
Ako ste trudni, dobra je ideja porazgovarati s liječnikom prije nego što pokušate Watsu. Mnogo trudnica voli gravitacijski osjećaj plutanja u vodi dok nosi dijete, ali vaš zdravstveni radnik može potvrditi da ste dobar kandidat za ovu vrstu terapije.
Što uključuje tipična Watsu sesija?
Vaša Watsu sesija bit će prilagođena vašem specifičnom stanju. Uključit će masaže, istezanja i pokrete osmišljene za ublažavanje vaših simptoma.
Iako će sesije Watsu varirati ovisno o specifičnim potrebama, evo što obično možete očekivati tijekom sesije:
- Vaš bi terapeut mogao imati da nosite plutajuće uređaje na rukama ili nogama.
- Ući ćete u vodu i plutati na leđima. Stražnji dio glave i koljena obično se odmaraju u podlakticama vašeg terapeuta.
- Vaš terapeut će se polako okretati, pomičući vaše tijelo u velikim krugovima.
- Vaš terapeut će izmjenjivati ruke i povlačiti ih tako da vas kreću naprijed i nazad u vodi dok to čine.
- Vaš terapeut će ispružiti ruke i noge u nježnim, ponavljajućim uzorcima. Oni bi također mogli savijati, podizati ili uvijati različite dijelove vašeg tijela.
- Možda će nasloniti glavu na njihovo rame i pomicati vas u velikim krugovima.
- Kroz cijelu seansu vaš terapeut će masirati točke pritiska na vaše tijelo.
Obično jedna sesija traje oko sat vremena.
Kako pronaći Watsu praktičara
Ako želite isprobati Watsu, važno je raditi s obučenim i licenciranim stručnjakom. Možete provjeriti kod svog državnog odbora za zdravlje kako biste osigurali da je terapeut trenutno licenciran.
Ako imate bol ili želite pomoć s određenim stanjem, pokušajte pronaći terapeuta koji ima iskustva s tim stanjem ili vrstom boli.
Da biste pronašli Watsu terapeut, možete pretražiti:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Također možete kontaktirati sljedeće lokacije i pitati nude li oni Watsu:
- lokalne banje
- wellness centri
- klinike za akvapiju
Donja linija
U terapiji Watsu, terapeut nježno pomiče vaše tijelo u toploj vodi. Također izvode masažu i akupresuru na temelju shiatsua. Pasivna, umirujuća priroda Watsua može pomoći u smanjenju boli i tjeskobe.
Nema mnogo istraživanja o ovoj vrsti terapije. Ipak, Watsu se široko koristi za rehabilitaciju ozljeda i upravljanje uvjetima poput fibromijalgije, multiple skleroze i anksioznosti.
Prije nego što pokušate Watsu, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
