Ova poza otvara prsa, srce i ramena i može umanjiti bilo koju tjeskobu.
- Lezite na leđa na podu. Koljena bi vam trebala biti savijena, a stopala na podu.
- Ispružite ruke. Dlanovi bi trebali biti ravni na podu.
- Podignite zdjeličnu regiju prema gore. Vaš torzo bi trebao slijediti. Vaša ramena i glava trebaju ostati na podu.
- Pazite da vam bedra i stopala ostanu paralelni. Vašu težinu treba rasporediti ravnomjerno.
- Zadržite ovaj položaj do jedne minute.
Da biste se oslobodili ove poze, polako biste spuštali torzo i zdjelične dijelove na pod. Dopustite da vam koljena potonu prema dolje sve dok ne položite ravno na pod. Odatle biste se polako trebali uzdići u uspravni položaj.
Pas okrenut prema dolje
Podijelite na Pinterestu
Pas s licem prema dolje može povećati cirkulaciju u mozgu.
- Krenite na ruke i koljena. Poravnajte zglobove ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Ispružite laktove i opustite gornji dio leđa.
- Raširite prste i pritisnite prema dolje. Vašu težinu treba ravnomjerno rasporediti među rukama.
- Nježno podignite koljena s poda.
- Noge biste trebali ispraviti, ali pazite da ne zakačite koljena.
- Podignite zdjelicu i produžite kralježnicu.
- Držite ovo najviše dvije minute.
Kako biste izašli iz ove poza, lagano savijte koljena i vratite se rukama na koljenu.
Leš poza
Podijelite na Pinterestu
Ova poza može vratiti vaše tijelo u stanje mirovanja.
- Lezite na pod leđima uz zemlju.
- Pustite da se noge raširite i ruke prebacite na bok. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema stropu
- Držite ovaj položaj između 5 i 30 minuta.
Nekima je korisno slušati opuštajuću glazbu tijekom ove poze. Tijekom migrene možda ste osjetljivi na buku, pa ćete morati odlučiti hoće li vam glazba opustiti.
Da biste napustili ovu pozu, polako biste trebali uvesti svjesnost u svoje tijelo. Mažite prstima i nožnim prstima. Pomaknite se na jednu stranu i dopustite sebi da se tamo odmori na trenutak. Polako se pomaknite u uspravan položaj.
Iako možete isprobati ove poza tijekom migrene, možda ćete imati bolje rezultate ako dodate jogu u svoju svakodnevnu rutinu.
pogled
Za najbolje rezultate, razmislite o prakticiranju joge uz svoj redovni režim liječenja.
Imajte na umu da ne postoji jedinstveni tretman za migrene. Neki ljudi mogu pronaći olakšanje kod joge, a drugi ne. Ako se pitate da li je joga možda prava za vas, razgovarajte s liječnikom.
Drugi načini za sprečavanje migrene
Osim joge, postoje i druge stvari koje možete učiniti da smanjite rizik od migrena. Ovo uključuje:
- Promatranje vaše prehrane. Trebali biste ograničiti unos namirnica koje pokreću, poput čokolade, alkohola i kofeina.
- Ograničavanje izlaganja suncu. Jarko svjetlo i sunčeva svjetlost mogu pogoršati migrene.
- Pridržavanje dnevnog rasporeda. Pokušajte ostati na istom obrascu spavanja, jesti pravilnu hranu i svakodnevno vježbati.
