Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Od skretanja sa vašeg omiljenog kontakt sporta do izbjegavanja određene hrane, trudnoća i popis trudnoća mogu biti pomalo neodoljivi. I kako vam trbuh raste iz tjedna u tjedan, možda ćete dodavati položaje spavanja na svoj popis briga.
Evo neke pomoći kako se provlače kroz mitove i činjenice vezane za položaje spavanja tijekom trudnoće i kako način na koji odmarate utječe na zdravlje vaše bebe i vas.
Povezano: 11 hrane i pića koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Spavanje sa strane: slijeva na desno
Liječnici uglavnom preporučuju spavanje na vašoj strani tijekom trudnoće, pogotovo kako vrijeme prolazi. Zašto baš to? Svodi se na protok krvi. No dobra je vijest da je pregled medicinskih studija iz 2019. utvrdio da je obje strane u redu - stvarno.
Lijeva strana
Spavanje na vašoj lijevoj strani često se naziva „idealnim“scenarijem tijekom trudnoće.
Pozicioniranje na lijevoj strani tijela omogućuje optimalan protok krvi iz inferiorne vene kave (IVC), koja je velika vena koja paralelno ide s vašom kralježnicom na desnoj strani. Ona nosi krv prema vašem srcu, a zauzvrat i vašoj bebi.
Spavanje na vašoj lijevoj strani uklanja i pritisak na jetru i bubrege. To znači više prostora za pravilno funkcioniranje, pomažući kod problema s natečenjima na rukama, gležnju i nogama.
Pravo
Dakle, ako je lijeva idealna - treba li izbjegavati desnu stranu? Nije nužno.
Taj pregled studije 2019. pokazao je jednaku sigurnost spavanja na lijevoj i desnoj strani. Postoji vrlo mali rizik od problema s kompresijom kod IVC-a kada spavate s desne strane, ali uglavnom je pitanje gdje vam je najudobnije.
Napomena o bebinom spolu
Usput, možda ste čuli da na kojoj strani spavate ukazuje na spol vaše bebe. Nažalost, ovo je samo još jedna urbana legenda koju biste trebali ponijeti sa zrnom soli. Ne postoje studije koje bi sugerirale da položaj spavanja ima bilo kakve veze s spolom vašeg djeteta.
Povezano: Može li oblik trbuha u trudnoći predvidjeti da ćete imati dječaka?
Načini stvaranja sporednog spavanja
Ako bočno spavanje nije vaša stvar, evo nekoliko prijedloga kako da se osjećate prirodnije ili barem ugodnije. Ako vas posebno brine položaj spavanja, čak možete zatražiti od partnera da vas povremeno provjerava i pomoći da vas dovede u bolji položaj.
Prvo tromjesečje
Spavanje u bilo kojem položaju općenito je u redu. Ali ako želite ući u naviku favoriziranja bočne strane, pokušajte jednostavno gurnuti jastuk među noge. Ovo može olakšati nelagodu u bokovima i donjem dijelu tijela dok se prilagođavate.
A ako želite biti malo, dobro, ekstra, razmislite o nabavci ortopedskog jastuka za koljena izrađenog od memorijske pjene.
Drugo tromjesečje
Kako vam trbuh raste, htjet ćete biti sigurni da vam je madrac pomalo čvrst kako vam leđa ne bi opadala. Ako je vaša previše mekana, razmislite o klizanju ploče između madraca i opruge kutije.
Možda ćete također htjeti pogledati u trudničke jastuke. Dolaze u U ili C oblicima i omotaju se cijelim tijelom kako bi pomogli kod bočnog spavanja. Jastuk namjestite tako da stoji uz leđa, a zatim ga zagrlite prednjim, a istovremeno ga kliznite između koljena.
Treće tromjesečje
Nastavite koristiti jastuk za trudnice za podršku. Ako ih uz rastući trbuh smatrate pomalo nezgrapnim, istražite jastuke s klinovima. Možete ih zabiti ispod trbuha i iza leđa da se ne valjate.
Ako se jednostavno ne možete naviknuti spavati na boku, pokušajte upotrijebiti jastuke kako biste podupirali gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva. Na taj način niste ravni na leđima i uklanjate kompresiju s vašeg IVC-a. Također možete pokušati podići glavu vašeg kreveta na nekoliko centimetara s knjigama ili blokovima.
Želudac spava
Pitate se možete li spavati na trbuhu tijekom trudnoće? Sigurno možete - barem nakratko.
Spavanje želuca u redu je dok ne navršite oko 16. do 18. tjedna. U tom će trenutku vaš kurac biti malo veći, što čini ovaj položaj sve manje i manje poželjnim. Može se osjećati kao da pokušavate spavati na lubenici.
Osim udobnosti, ipak, ne treba puno brinuti ako se nekako nađete na trbuhu. Zidovi maternice i amnionska tekućina štite vaše dijete od grčenja.
Da biste ovaj položaj učinili ugodnijim, razmislite o kupnji jastuka za spavanje u trbuhu. Neke su napuhane, a neke su više poput čvrstog jastuka s velikim izrezom za trbuh.
Koji god da odaberete, ideja je da se trbuh zatvorite, dok djetetu (i vama) daje dovoljno prostora da diše.
Povezano: Kako izbaciti nesanicu u ranoj trudnoći
Leđa spava
Spavanje na leđima općenito se smatra sigurnim tijekom prvog tromjesečja.
Nakon toga, možda ste čuli da studije spavaju cijelu noć na leđima s mrtvorođenom. Prije nego što se previše zabrinete, shvatite da su studije male i da mogu biti drugih čimbenika, poput apneje za vrijeme spavanja ili prisjećanja na pristranost.
Neki stručnjaci iz Cleveland klinike ističu da spavanje možda može biti cijelu noć na leđima što je opasno, što je gotovo nemoguće sa svim putovanjima u kupaonicu i nesanicom koju imate.
Ova se istraživanja ne mogu u potpunosti diskontirati. Na kraju, ne spavanje na leđima može sniziti rizik od mrtvorođenosti nakon 28 tjedana za 5,8 posto.
Uz to, postoje još neki problemi sa spavanjem na leđima. Ovaj položaj može pridonijeti bolovima u leđima, hemoroidima, probavnim smetnjama i lošoj cirkulaciji. Može vam se činiti nesvjestan ili vrtoglavica.
Trebate li brinuti ako se usred noći probudite na leđima? Vjerojatno ne - ali dobra je ideja isprobati drugu poziciju.
Ako ste čvrsti spavači (sretno vam!) I često se nađete na leđima, razmislite o tome da stavite klinasti jastuk iza sebe. Na taj način, kada pokušate da se prevrnete na leđa, zaustavit ćete se pod kutom koji će i dalje omogućiti da krv teče i nahraniti bebu.
Povezano: Vaš vodič za spavanje na leđima tijekom trudnoće
Kupite jastuke za trudnice na mreži
- jastuci na klin
- jastuci za spavanje u želucu
- bočni jastuci za spavanje
- ortopedski jastuci za koljena
Polet
Puno se toga može brinuti tijekom trudnoće. Vaš položaj spavanja ne mora biti na vrhu popisa.
Liječnici preporučuju da se odmarate na boku - desno ili lijevo - kako biste vama i bebi dali optimalan protok krvi. Povrh toga, možete pokušati upotrijebiti neke rekvizite jastuka kako biste došli u najudobniji položaj za vas.
Potopite se u sav san koji možete prije nego što se dijete rodi. I konzultirajte se s liječnikom ako imate druga pitanja o tome koji je položaj najbolji.
Za više smjernica o trudnoći i tjedne savjete prilagođene vašem roku, pretplatite se na naš Newsletter Očekujem.
