Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Kucanje koljena je praksa koja se koristi za ublažavanje bolova u koljenu. Također se radi na poboljšanju potpore koljena, što može liječiti i sprečavati razne ozljede.
Praksa uključuje nanošenje posebne trake oko koljena. Vrpca se postavlja na specifična mjesta, za koja se kaže da upravljaju boli kontrolirajući mišiće i zglobove.
Ako želite isprobati tapkanje koljena, prvo se posavjetujte s fizikalnim terapeutom ili liječnikom sportske medicine. Dopunska je ostalim tretmanima, koji mogu uključivati terapijsku tjelovježbu i nesteroidne protuupalne lijekove. Uz to, postoje mnoge vrste tehnika tapkanja koljena.
Metoda koja djeluje za nekog drugog možda neće raditi za vas, čak i ako imate isti problem s koljenom.
Razgovarajmo o četiri uobičajene tehnike snimanja, zajedno s zalihama i savjetima.
Kako zalijepiti koljeno za stabilnost i podršku
Kucanje koljena često se vrši kako bi se poboljšala stabilnost koljena. Može pomoći minimizirati bol i pretjerani raspon pokreta tijekom fizičke aktivnosti.
Slijedeće se tehnike koriste za liječenje problema poput ozljede pretjerane upotrebe ili patelofemoralnih problema. Također mogu pomoći u sprečavanju budućih ozljeda poboljšavajući stabilnost koljena.
Kuckanje treba biti dovoljno čvrsto da podupire koljeno, ali ne dovoljno čvrsto da prekine cirkulaciju.
S kineziološkom vrpcom za potpunu potporu koljena
Kineziološka vrpca je vrlo rastezljiva sportska vrpca. Misli se da pruža podršku stabilizacijom zglobova i mišića. Na tržištu možete pronaći mnoge marke kineziološke vrpce.
U sljedećoj metodi kineziološka traka koristi se za potpunu potporu koljena. Ovo je idealno za patelofemoralni sindrom boli ili bol oko vaše patele (zgloba koljena) u prednjem dijelu koljena. Stanje, poznato i kao „trkačko koljeno“, može biti uzrokovano pretjeranom upotrebom ili poremećajem praćenja patele.
Pribor:
- kineziološka vrpca
- škare
- čista koža
Kupite kineziološku vrpcu ovdje.
Za zalijetanje koljena:
- Izmjerite od tibialnog tuberkla (izbočina ispod koljena) do tetive kvadricepsa. Izrežite dvije trake jednake duljine. Zaokružite krajeve da biste smanjili piling.
- Sjednite na klupu i savijte koljeno. Oljuštite prvi centimetar jedne trake. Izvan prstena tibije osigurajte bez rastezanja.
- Rastegnite traku na 40 posto. Omotajte traku oko unutarnjeg koljena, slijedeći njenu prirodnu krivulju. Kraj osigurajte bez istezanja. Protrljajte traku da aktivirate ljepilo.
- Ponovite s drugom trakom uz vanjsko koljeno, prelazeći krajeve kako biste dobili X.
- Odrežite traku trake dovoljno dugo da se umota ispod koljena. Lagano izravnajte koljeno.
- Oljuštite vrpcu s centra. Istegnite se do 80 posto i nanesite ispod koljena. Omotajte traku uz vaše tetive i pričvrstite krajeve.
Kineziološka vrpca može ostati na koži 3 do 5 dana. Provjerite pakiranje proizvoda za određene detalje.
S tehnikom snimanja McConnell
Kao i kineziološka snimka, McConnell tehnika koristi se za poboljšanje stabilnosti koljena. Osmišljen je za upravljanje poremećajem praćenja patele i povećanjem strukturne potpore.
Za ovu tehniku trebat će vam:
- 2-inčna široka ljepljiva gaza (za zaštitu vaše kože)
- 1 1/2-inčna kruta neelastična medicinska vrpca
- škare
Kupite gazu i sportsku vrpcu na mreži.
Uvijek započnite s čistom kožom. Za upotrebu McConnell metode tapkanja koljena:
- Izrežite dvije trake ljepljive gaze i jednu traku krute trake. Trake bi trebale biti dovoljno dugačke da pokriju štitnik za koljena, oko 3 do 5 inča.
- Sjedni na klupu. Izdužite koljeno i opustite kvadriceps. Stavite obje trake ljepljive gaze preko zgloba koljena.
- Učvrstite neelastičnu traku na vanjskom rubu zgloba koljena. Povucite traku prema unutarnjem koljenu. Istodobno gurnite meko tkivo na unutarnjem koljenu prema kapku koljena.
- Kraj trake pričvrstite na unutarnji rub koljena.
Tipično, ova traka može ostati na koži 18 sati.
Ovisno o vašem sportu i simptomima, kruta traka može se nanijeti u drugim smjerovima. Fizikalni terapeut može vam pomoći odrediti idealnu mogućnost.
Kako zalijepiti koljeno za ublažavanje bolova
Ako imate bolove u koljenima, tapkanje može pomoći. Sljedeće su tehnike dizajnirane za upravljanje određenim vrstama nelagode.
Za medijalnu bol u koljenu
Medijalna bol u koljenu javlja se s unutarnje strane koljena. Unutarnja bol u koljenu ima mnogo uzroka, uključujući:
- patelarni tendonitis
- suzenje meniskusa ili uganuće
- MCL ozljeda
Pribor:
- kineziološka vrpca
- škare
- čista koža
Da biste primijenili vrpcu:
- Izrežite jednu traku od 10 inča. Krajeve zaokružite.
- Sjednite na klupu, koljeno savijeno na 90 stupnjeva.
- Oljuštite prvi centimetar trake. Osigurajte ispod vašeg unutrašnjeg koljena, na gornjem dijelu mišića mišića.
- Istegnite traku na 10 posto i omotajte duž unutarnjeg koljena. Protrljajte traku da aktivirate ljepilo.
- Izrežite dvije trake od 5 inča. Krajeve zaokružite. Odužite jednu traku od središta, istegnite na 80 posto i nanesite dijagonalno na mjesto boli. Osigurajte kraj.
- Ponovite s drugom trakom za stvaranje "X."
Za bolove u prednjem koljenu
Ako imate bolove u prednjem i središnjem dijelu koljena, naziva se bol u prednjem koljenu. Obično ga uzrokuje sindrom patelofemoralne boli ili artritis koljena.
Često se za ovo izdanje koristi prva tehnika spomenuta u ovom članku (za potpunu potporu koljena). Ali možete pokušati sličnu metodu s unaprijed izrezanom trakom u obliku slova Y.
Trebat će vam čista koža i dvije trake Y (jedna dugačka i jedna kratka).
Primjeniti:
- Izrežite dugu traku Y na 1 do 2 noge. Sjedni na rub klupe, savijeno koljeno.
- Oljuštite prvi centimetar trake. Osigurajte na sredini bedara. Podijelite Y i uklonite podlogu.
- Rastegnite repove na 25 do 50 posto. Nanesite na svaku stranu koljena. Trljajte kako biste aktivirali ljepilo.
- Oljuštite prvi centimetar male Y trake. Osigurajte na vanjskoj strani čašice koljena, podijelite Y i uklonite podlogu.
- Rastegnite repove do 50 posto. Nanesite repove iznad i ispod koljena. Trljajte da biste aktivirali.
Kupite unaprijed izrezane Y trake na mreži.
Kako ukloniti kineziološku vrpcu (i ostale trake)
Vrpca za koljena može se prilijepiti prilično dobro. Kad dođe vrijeme da se skine, razmotrite ove prijedloge:
Savjeti za uklanjanje kineziološke trake
Za udobno uklanjanje kineziološke trake:
- Nanesite ulje. Dječje ulje ili maslinovo ulje mogu otpustiti ljepilo. Utrljajte ulje na vrpcu, pričekajte 15 do 30 minuta, a zatim ga uklonite pod tušem.
- Izvadite ga polako. Izbjegavajte prebrzo uklanjanje trake što može nadražiti ili oštetiti vašu kožu.
- Odmotajte vrpcu. Vratite vrpcu na sebe. U usporedbi s povlačenjem, kotrljanje je manje bolno.
- Pomičite se u smjeru rasta dlake. To umanjuje iritaciju na vašoj koži i folikulima kose.
- Zategnite kožu. Dok ogulite vrpcu, drugom rukom povucite kožu u suprotnom smjeru. Ovo se kaže da smanjuje nelagodu.
Ostale vrste traka
Vaš fizikalni terapeut može preporučiti druge vrste potrepština, poput ljepljive trake s gazom. Isprobajte gornje savjete ako ih imate poteškoće s uklanjanjem.
Također možete:
- Uzmi toplu kupku ili tuš. Kao i dječje ulje, topla voda može pomoći u razbijanju ljepila.
- Nanesite losion. Ovo može pomoći otpustiti ljepljivu podlogu.
- Nanesite led. Pokušajte primijeniti pakovanje leda da biste oslobodili vrpcu.
Polet
Kucanje koljena koristi se za upravljanje boli i poboljšanje podrške. Možete poboljšati sposobnost vježbanja, oporavljate li se od ozljede ili osjećate nelagodu. To ne bi trebalo ograničiti protok krvi, već dati podršku.
Budući da postoji mnogo načina za snimanje koljena, najbolje je konzultirati se s profesionalcem. Mogu vam pokazati najbolju tehniku i primjenu za vaše simptome.
U kombinaciji s programom terapijskih vježbi, tapkanje koljena može vam pomoći pronaći olakšanje.
