Komuniciranje naših potreba može biti teško u bilo kojoj životnoj fazi - i sigurno ne postaje lakše nakon što dijete dođe. Za to vrijeme uzbrdskih bitaka - nekih doslovnih (poput izvlačenja kolica uz stepenice) i nekih figurativnih (poput bavljenja postporođajnom anksioznošću) - nije neobično ne osjećati se neugodno kada tražite pomoć.
Ljudsko je samo osjećati se kao da se namećemo drugima tražeći ruku. Ali pokušaj da se napajate jednom njegom djeteta može vas ostaviti preplavljenih i samih. Roditeljstvo vašeg novog mališana zahtijeva ekstremne količine energije i hrabrosti i potpuno je u redu ako ih trenutno niste u mogućnosti prikupiti.
Da bismo vam pomogli da dobijete ono što vam treba za to vrijeme, razgovarali smo s mamama i komunikacijskim stručnjacima o načinima kako zatražiti - i zapravo dobiti značajnu pomoć. Evo 12 njihovih najboljih strategija traženja pomoći od obitelji, prijatelja, suradnika, pa čak i vašeg partnera.
1. Pojasnite što vam treba
Pravi razgovor: Usred stresora za prijelaz s roditeljstva, ne razmišljamo uvijek sa savršenom jasnoćom. Trčeći na dimima i do ušiju u prljavim oblacima, možda ćete se osjećati zasjenjenim nejasnim oblakom dosadašnjih dosada. Kako biste dobili što korisniju pomoć, pokušajte prvo probiti kroz kaos jednostavnom pisanjem.
"Popis metaka ili časopis može biti učinkovit način da doznate što se zapravo događa u vašem umu", kaže licencirani klinički psiholog dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Jednom kada utvrdite svoju potrebu, možete razmišljati o tome kako je komunicirati." Napravite popis svega što vam se čini pretjerano, a zatim ga razvrstajte u kategorije od najvišeg do najnižeg prioriteta.
2. Neka vaš popis obaveza bude pri ruci
Ako držite fizički popis pri ruci, neće vam samo pomoći da razmislite o svojim mislima, već će dati smjer drugima.
„Kad ih ljudi posjećuju, često žele zadržati dijete za vas. Ono što će vam možda trebati jest da vam naprave sendvič, stavite u gomilu rublja ili pročistite WC”, kaže privatni savjetnik za prakse Kayce Hodos, zaposlenik LPC-a. "Imajte popis poslova do kojih se čini nemogućim doći, a kad ljudi pitaju što trebate, predajte ih."
3. Ne bojte se nastaviti
Dosegnuti jednom je dovoljno teško. Ako to učinite drugi put, možete se osjećati još neugodnije. Dakle, kad prijateljica koja je rekla da će vam to očistiti ne pokaže ili dostava obroka nestane, možda ćete se osjećati sramežljivo. Nemojte biti, kaže Nicholaides.
"Odvratno je kad se vaše potrebe ignoriraju, pogotovo kada život posvećujete potrebama vašeg djeteta, ali zaslužujete da se o njemu brine", potiče ona. "Ustrajte u nastojanju da udovoljite svojim potrebama, ma kakve bile. Ako vaš supružnik ne reagira, obratite se svojoj obitelji ili bliskim prijateljima."
Pokušajte se ubaciti u cipele druge osobe: Zar ne želite znati da li ste bacili loptu pomažući prijatelju?
4. Koristite predložak usluge obroka … ali ne samo za obroke
Web stranice poput Obroka za vlak i Uzmi im hranu divne su za koordiniranje domaćih večera od obitelji i prijatelja. Iznenađujuće, njihova korisnost može nadići mesne štruce i kaše.
Ove vrste predložaka mogu zakazati sve vrste usluga od najmilijih, od poslova do čuvanja djece. Možete ih čak upotrijebiti za izražavanje stvari koje je teško izgovoriti osobno. „Obavezno prenesite sklonosti o tome koliko dugo ljudi mogu boraviti i posjećivati vas, kao i informacije o bilo kakvim ograničenjima prehrane ili sklonostima,“savjetuje terapeutkinja dr. Annie Hsueh.
5. Eksperimentirajte s drugim podržavajućim mrežnim platformama
Ovih dana ne nedostaje aplikacija i web stranica namijenjenih olakšanju tereta novih roditelja. Razmislite o tome da neka od njih digitalizira vaše potrebe vezane uz bebu.
"Nakon što sam dobila blizance i shvatila da mi treba dodatna pomoć, stvorila sam prijavu putem SignUp Genija da ljudi mogu doći i zadržati moje djevojke i dati im boce", kaže mama Bethany C. "Pored fizičke pomoći, to je bilo zaista je lijepo ostvariti socijalnu interakciju tijekom tog ludog vremena."
"Jedan od načina na koji novi roditelji mogu učinkovito komunicirati o njihovim potrebama nakon dolaska djeteta je pomoću Trello ploča kao obveza", dodaje bračni i obiteljski terapeut Katie Ziskind, LMFT. Trelloovi digitalni alati za organizaciju često se koriste za radnu suradnju - ali nema razloga da to ne učine za domaće zadatke.
Internetska komunikacija možda je čak i najbolji način boravka na istoj stranici s partnerom, pogotovo ako imate zauzet raspored. "Stvorite načine komunikacije koje možete čitati, kao što je Googleov Keep," preporučuje Ziskind.
6. Odaberite nekoga koga biste delegirali umjesto vas
Kada osjećate samosvijest u vezi s tim, kako identificirati nekoga tko može podnijeti zahtjev u vaše ime? "Imala sam prijatelja koji je tražio da odaberem jedan od tri načina na koji bi me ona mogla podržati, pa sam odabrala vlak za obrok i to je bilo doslovno najbolje", prisjeća se mama Whitney S.
"Moj bi savjet bio proći kroz dobrog prijatelja ili člana obitelji koji može dogoditi stvari tako da se ne morate brinuti nametanjem." Svi imamo jednog člana obitelji koji se neće ustručavati govoriti. Upotrijebi ih!
7. Koristite društvene medije (mudro)
Kao što ste vjerojatno saznali iz iskustva, društveni mediji mogu biti blagoslov i prokletstvo. To nije manje istina kada je riječ o osjećaju podrške nakon dolaska bebe.
„Društveni mediji mogu biti mjesto za pronalaženje podrške drugih novih mama i za povezivanje sa roditeljskim grupama i drugim resursima u njihovoj zajednici“, kaže Hodos. "Dok pokušava uspavati dijete usred noći, mama se može pomicati kako bi bila budna i čak pronašla korisne savjete drugih novih roditelja."
Što se tiče potrage za pomoć prijatelja i obitelji, Hodos ne savjetuje emitiranje vaših potreba na Instagramu. "Rekao bih da posegnete pojedinačno. Ako objavite takve stvari na društvenim mrežama, možete se osjećati izuzetno ranjivima i ne treba vam dodatni pritisak ljudi koje ne poznajete i kojima ne vjerujete da bi komentirali svoje poslovanje."
8. Predajte svoje potrebe
Ne možete sami zatražiti da vaš BFF odbaci pušku s tanjura za večeru? Sada možete tražiti od neznanca da to učini. Web-lokacije poput Task Rabbit omogućuju vam pretraživanje baze podataka o ljudima koji ne žele ništa više nego da vam pomognu u obavljanju kućanskih poslova uz malo novca. (I da, moraju proći pozadinske provjere.)
Ako proračun dopušta, ova vrsta pomoći ovdje i tamo mogla bi biti vaša karta za manje stresa.
9. Pokušajte s grupom za podršku
Svima koji imaju manje nego savršene odnose s obitelji (uh, svi mi) možda je lakše dijeliti teret s onima izvan našeg neposrednog kruga. Unesite roditeljsku grupu za podršku.
Te se skupine mogu naći u svim problemima s roditeljima od dojenja do odjeće za bebe. Hej, nikad ne boli provoditi vrijeme s ljudima u istom čamcu kao i ti, zar ne?
Također nikada ne znate koja bi vam korisna vrata mogla otvoriti grupa podrške. „Pohađala sam sastanak u Le Leche ligi gdje sam upoznala neke divne žene. To me na kraju dovelo do pronalaska liječnika koji bi mogao pomoći u vezi s jezikom moje bebe , izvještava Bethany C.
10. Posegnite za profesionalcem
Savjetnici za dojenje, pedijatri i obiteljski terapeuti postoje s razlogom. Uz određene probleme oko beba, pomoć prijatelja i obitelji može vas odvesti samo do sada. Možda je vrijeme da stupite u kontakt s profesionalcem.
Pitate se kako pronaći odgovarajućeg stručnjaka za mentalno zdravlje? "Ako se nova mama bori pronaći terapeuta koji bi mogao biti od pomoći, obratite se drugim majkama koje su također koristile pomoć", preporučuje Lauren Cook, MMFT. "Psihologija je danas još jedan sjajan izvor ako nova mama nije sigurna kamo da je pogleda."
Ako imate pitanja o njezi ili hranjenju beba, ne oklijevajte kontaktirati s djetetovim doktorom. "Mnogi pedijatri imaju dojilje na osoblju, a ako ne, trebali bi imati preporuke gdje se obratiti", kaže Hodos.
11. Oslonite se na ljubaznost stranaca
Trebate da se 60-inčna kolica provlače kroz okretna vrata? Ne može vam se odjednom zamijeniti ključevi automobila, vrećica pelena, namirnice i autosjedalica? Došlo je vrijeme i mjesto, pogotovo kada ste u blizini i samo da biste tražili pomoć od neznanca.
Ali kako poduzimati poniranje? "Najbolje je koristiti kontakt očima i osmijeh kako bi osoba znala da ih gleda izravno", kaže Cook. "Možete reći:" Bok, ruke su mi sada tako pune, da li mi smetaš otvoriti vrata? " Uvijek se zahvaljujem na njihovoj pomoći jer se ljudi vole cijeniti zbog svojih ljubaznih djela."
12. Počnite češće razgovarati s partnerom
Najstroži razgovor svih oko dobivanja pomoći koja vam je potrebna može biti onaj sa supružnikom ili partnerom. U ovom je najintimnijem odnosu važno komunicirati iskreno - i to u pravom trenutku.
„Izaberite vrijeme za razgovor o svojim potrebama i potrebama vašeg partnera kada oboje imate malo slobodnog vremena i opušteno ste raspoloženi“, kaže bračna i obiteljska terapeutkinja Gabrielle Applebury, LMFT. "Uvijek pitajte svog partnera je li vrijeme da razgovarate o ovoj temi prije nego što uskočite u nju." (Kao, ne usred noći kad ste oboje iscrpljeni i nesretni).
Jednom kada ste imali početni konvo, nemojte se zaustaviti! "Komuniciranje o potrebama nije jednokratni razgovor, već je to svakodnevna rasprava, možda ponekad i satna", kaže Cook. "Najbolje što vi i vaš partner možete učiniti je otvorenost za fleksibilnost, znajući da će vam ponekad trebati više pomoći nego drugi", kaže Cook.
Zadnja riječ
U kulturi koja cijeni samopouzdanje, može biti teško priznati da ne možemo sve sami. No, novo je roditeljstvo vrijeme velike prilagodbe i nema sramote u komuniciranju o vašim potrebama. Ako vam na taj način pribavi pomoć koja vam je potrebna, neće vam biti žao što ste progovorili.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistica, slobodna spisateljica zdravlja i blogerica o hrani. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite njezino dijeljenje zemaljskih informacija o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdravih recepata na A Love Letter to Food.
