Anksiozan Priručnik Za Razgovor Za Posao

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kome zapravo treba plaća?

Sjedite u čekaonici poslovne zgrade i slušate kako se vaše ime zove.

U glavi pretrčavate potencijalna pitanja, očajnički se pokušavajući sjetiti odgovora koje ste uvježbavali. Što si trebao reći kad pitaju za te godine između poslova? Koja je bila ona buzzword koju je tvoj regrut govorio - sinergija? Što je čak i sinergija?

Obrišete znojne dlanove po hlačama nadajući se da ispitivač neće primijetiti koliko su vlažne kad krenete pružiti stisak ruke (što ste također vježbali). Uvedu vas u sobu za razgovore i sve su oči uprte u vas. Dok pregledate sobu u potrazi za umirujućim licem, naletite na preplavljenost implantiranim sindromom, želudac u čvorovima.

Iznenada mi se pomisao da se vratimo pod pokrivače gledajući Netflix izgleda puno bolji životni odabir od zapravo intervjuiranja za ovaj posao. Kome zapravo treba plaća?

Intervju za posao nikada nije lak. Ali za ljude koji pate od anksioznih poremećaja, razgovor za posao je više nego stresan. U stvari, to može biti potpuno iscrpljujuće, sprječavajući neke od nas da se uopće pojave na intervjuu.

Što radiš? Ovaj će vodič razbiti prije, za vrijeme i nakon razgovora za posao, tako da možete upravljati svojom anksioznošću, pa čak i iskoristiti je - i uz praksu, prizemljite posao!

Prije nego što krenete: Prigrlite stres "naopako"

Ne odgurnite je: Anksioznost je znak da vam je stalo do intervjua i želite da ga učinite dobro. Govoriti o sebi da nemate anksioznosti zapravo vas čini još tjeskobnijim.

Dakle, „prihvaćanje“stresa koji se diže prije intervjua i mentalno pripremajući se za njega, zapravo može pomoći u smanjenju anksioznosti koju osjećate kao rezultat.

"Koliko god ironično zvučalo, tumačenje tjeskobe kao nečega što će vam pomoći da se pripremite možete proći dug put", kaže dr. Jacinta M. Jiménez, psiholog i trener vodstva certificiran za upravu.

Zapravo je psiholog sa Stanforda Kelly McGonigal proveo istraživanje kako bi pokazao da je prihvaćanje stresa važnije od njegovog smanjenja. "Stres nije uvijek štetan", rekla je u članku za Stanford. "Jednom kada shvatite da vam prolazak stresa postaje bolji, lakše ćete se suočiti sa svakim novim izazovom."

Umjesto da budete znak da nešto nije u redu s vašim životom, osjećaj stresa zapravo nam može reći da smo uključeni u aktivnosti i odnose koji su nam važni - što je u konačnici pozitivna stvar!

Promjena dijaloga u našem mozgu može nam pomoći da se prilagodimo i olakšava okidače koji bi mogli eskalirati našu anksioznost.

Koji je kurac "eustress"?

Ako želite iskoristiti "dobar stres", ovdje je vodič vrijedan provjere.

Obavite reviziju misli: Dan prije vašeg intervjua moglo bi vam biti korisno zapisati misli koje vam se vrte u glavi. To vam pomaže da svoje tjeskobne misli izbacite iz uma i učinite ih konkretnijima.

Zatim prođite kroz svaku misao i zapitajte se: 'Je li to istina? Postoje li stvarni dokazi za tu misao? '

Postavljajući sebi ova pitanja mogu vam pomoći izvući se iz emocionalnog uma i pretvoriti se u vaš logični smisao, ostavljajući vas više usredotočenima. Ako se ove misli pojave tijekom vašeg intervjua, moći ćete se brže riješiti njih interno i preusmjeriti ih.

Dodatni kredit

Ako tražite načine kako organizirati svoje misli i neželjene osjećaje, ova vježba može vam pomoći.

Prikaži vrijeme: Pobrinite se za svoje fizičko zdravlje

Dan vašeg intervjua je ovdje. Vježbali ste u ogledalu, pripremili ste se za tjeskobu. Sada je vrijeme za show. Ako vodite računa o svom fizičkom zdravlju noć prije i na dan, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne rezultate tijekom stvarnog postupka razgovora!

Budite pažljivi: Povećajte svijest o fiziološkim znakovima u vašem tijelu kada se osjećate anksiozno. Sjećate se onih znojnih dlanova od prije? Oni mogu poslužiti kao podsjetnik da se prizemljite u sadašnjem trenutku smirujući svoje tijelo.

Na primjer, ako osjetite čvor u trbuhu, stezanje u prsima, napetost u vratu ili ramenima, stegnute čeljusti ili trkačko srce, upotrijebite to kao podsjetnik za vraćanje pažnje vašeg uma na ovdje i sada.

Mindfulness? Zvuči lažno, ali u redu

Ako niste sigurni kako primijeniti pažljivost, iskušajte ove trikove pažljivosti za anksioznost.

Pazite zaista dobro: zaspite se i budite sigurni da jedete hranjivi doručak koji vas može dugoročno opskrbiti. Razmislite o nečemu sa malo šećera i ugljikohidrata kako biste izbjegli pad energije tijekom dana! Zapravo, ako to uspijete, preskočite šalicu kave neposredno prije intervjua. Zamislite šalicu kave kao poslasticu sebi nakon završetka intervjua.

Spakirajte sa sobom esencijalno ulje, poput lavande, za koje istraživanje sugerira da može privremeno smiriti tjeskobu. Stavite nekoliko točkica na zglobove i pulsne točke neposredno prije nego što uđete. Ako CBD djeluje na smirivanju, uzmite CBD gumicu i stavite je na ruku.

Studije pokazuju da slušanje glazbe prije standardiziranog stresa može pomoći živčanom sustavu da se brže oporavi, kao i psihološkom reakciji na stres. Razmislite o tome da napravite popis za reprodukciju ili slušajte glazbu koja vam pomaže umiriti vas dok vozite ili putujete na intervju.

Pokušajte se usredotočiti na pozitivnu mantru. Izvršio si posao. Zaslužujete ovaj posao. Podsjetite se na to.

Trebam olakšanje tjeskobe. BRZO

Tražite li alate za brzo rješavanje problema tjeskobe? I za to imamo vodič!

Poslije: Ne zaboravite na suosjećanje

Čestitamo! Uspjeli ste kroz intervju. Sada udahnite duboko jer je teški dio završen. Sljedeći dio, čekanje, zahtijeva samo strpljenje i puno samilosti prema sebi.

Vježbajte radikalno prihvaćanje: Drugim riječima? Znajte da ćete biti u redu bez obzira na ishod. Ponekad prvi ili čak peti posao koji dolazi zajedno nije baš odgovara, ali to ne znači da pravi posao nije za vas!

"Što više imate privrženosti nekom ishodu, veća je vjerojatnost da ćete shvatiti, prilijepiti se i zalagati se za taj ishod, povećavajući šansu za vašu patnju ako ishod ne bude krenuo vašim putem", kaže Joree Rose, licencirani bračni i obiteljski terapeut. "Dakle, uđite s povjerenjem i pripremom i neka bude u redu ako ga ne dobijete."

Prihvaćanje? Nikad nisam čuo za to

Niste sigurni kako "radikalno prihvatiti" svoju anksioznost? Imamo pet strategija za isprobati.

Slavi bez obzira na to: Pomaže imati plan slavlja bez obzira na to kako je intervju prošao. S prijateljem napravite plan kako uzmite večeru ili piće nakon intervjua.

Ako nešto pozitivno učinite, bez obzira na to kako vam je iskustvo moglo pružiti nešto što ćete se radovati, a ako imate prijatelja koji će vam pružiti perspektivu pomoći će ublažiti vašu anksioznost. Posljednje što želite učiniti je otići kući sam i imati intervju na ponovnom igranju u glavi cijelu noć!

Nemojte preispitati svoje daljnje praćenje: Slanje e-pošte „Hvala“kome god vas je intervjuisao u sjajnoj je formi kad se radi o razgovorima za posao, ali nemojte dopustiti da vam to dodatno pogodi. Nema potrebe za pretjerivanjem e-pošte!

Jednostavno, „Hvala vam puno na vašem vremenu. Cijenim priliku. Bilo mi je zadovoljstvo upoznati vas i radujem se što ću vas čuti."

Zapamtite da je anksioznost jedno od najčešćih stanja vani. Nisi sam

"Umjesto da kritizirate sebe dok prolazite kroz postupak, pokušajte se uključiti i reagirati na svoj unutarnji glas na isti način na koji biste razgovarali s bliskim prijateljem ili voljenom osobom", kaže dr. Jiménez.

Oni koji provode vaš intervju, u jednom su trenutku bili ispitanici i znaju kako razgovor može proizvesti anksioznost. Vrlo je vjerojatno da će biti suosjećajni bez obzira na to kako je prošao vaš intervju.

Budite ljubazni prema sebi - ako nakon intervjua ne biste ostavili prijatelja, zašto biste se odložili? Budite ponosni znajući da svaki put kad se suočite sa svojim strahovima, postajete otporniji prema njima, bez obzira na ishod.

Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.