Od mnogih različitih vrsta joge koje se prakticiraju širom svijeta, dvije su varijacije - Hatha i Vinyasa joga - među najpopularnijim. Iako dijele mnoge iste položaje, Hatha i Vinyasa svaka imaju poseban fokus i ritam.
Koji je pravi za vas ovisi o vašem iskustvu joge, razini kondicije i vašim ciljevima za učenje i vježbanje ovog oblika fizičke aktivnosti.
U ovom ćemo članku detaljnije pogledati oba oblika joge i pomoći vam da odlučite koji od vas može biti najprikladniji.
Što je Hatha joga?
Hatha joga može se smatrati krovnim izrazom za opisivanje mnogih najčešćih oblika joge koji se danas naučavaju na Zapadu.
S ovom vrstom joge, polako i namjerno premještate svoje tijelo u različite poze koji izazivaju vašu snagu i fleksibilnost, a istovremeno se fokusirate na opuštenost i pažljivost.
Hatha joga poseban naglasak stavlja na kontrolirano disanje i držanje. Izgradnja snage jezgre, koja je ključna za dobro držanje, još je jedan važan aspekt ove vrste joge.
Hatha ima stotine poza, uključujući i poznate poput pasa okrenut prema dolje i stojećeg naprijed savijanja. Poze se obično zadržavaju na nekoliko daha prije nego što krenete na sljedeći.
Koje su prednosti Hatha joge?
Istraživanje je pokazalo da Hatha joga ima široku paletu prednosti, uključujući i ovdje opisane:
Prednosti
- Smanjenje stresa Studija iz 2013. godine u časopisu Journal of Nursing Research otkrila je da je sudjelovanje u jednom 90-minutnom susretu Hatha joge bilo povezano sa smanjenjem stresa. Ista studija utvrdila je da redovito provođenje Hatha joge može još više smanjiti percipirani stres.
- Smanjeni simptomi depresije. Prema studiji za 2018. godinu, samo 12 sesija redovite Hatha joge prakse može značajno smanjiti razinu anksioznosti i depresije.
- Fleksibilnost mišića i zglobova. Brojne studije, uključujući i studiju iz 2015. u časopisu Science of Physical Therapy Science, ukazuju da sudjelovanje u Hatha jogi poboljšava fleksibilnost kralježnice i potkoljenica. Istraživači također preporučuju Hatha jogu starijim odraslim osobama kojima treba pomoć u poboljšanju raspona pokreta u njihovim zglobovima.
- Snaga jezgre. Prema studiji iz 2016. godine, samo 21 dan Hatha joga treninga može dovesti do poboljšanja snage i ravnoteže osnovnih mišića.
Što je Vinyasa joga?
Vinyasa je pristup jogi u kojoj prelazite iz jedne poza izravno u drugu. Postoji tijek Vinasasove joge, iako se specifične pozicije i tempo odvijaju od jednog instruktora do drugog.
Možda čujete i termin Ashtanga yoga koji se međusobno zamjenjuje s Vinyasom. Iako su u pristupu slični, ključna razlika je u tome što seanse Ashtanga slijede isti obrazac poze.
S druge strane, Vinyasa prelazi s jedne pozicije na drugu po prosudbi učitelja. Ovaj prijelaz koordinira s vašim disanjem. To se događa posebno dok izdahnete ili udišete, i daje vam osjećaj da vam dah pomiče tijelo.
Brza sesija Vinyasa može biti fizički zahtjevna.
Koje su prednosti Vinyasa joge?
Vinyasa joga poboljšava razinu energije istovremeno potičući opuštanje i snižavajući razinu stresa. Također nudi nekoliko drugih pogodnosti, uključujući:
Prednosti
- Trening izdržljivosti i snage. Budući da se izazovne pozicije izvode u brzom slijedu, Vinyasa joga pomaže u izgradnji snage mišića istovremeno poboljšavajući vašu kondiciju.
- Stabilnost i ravnoteža. Iako poboljšana ravnoteža koristi od joge općenito, istraživanje iz 2015. godine u časopisu PLoS One otkrilo je da je za osobe sa slabim vidom tečaj joge utemeljene na Ashtangi značajno poboljšao njihov osjećaj ravnoteže i smanjio rizik od pada.
- Kardio vježba. Prema studiji iz 2013. godine u Journal of Yoga & Physical Therapy, brzi pokreti i fizički izazov Vinyasa joge čine je idealnom kardiovaskularnom vježbom intenziteta svjetla.
- Niži stres, manje anksioznosti. U studiji iz 2012. na ženama koje prolaze kroz terapiju kognitivnog ponašanja (CBT) kako bi odustale od pušenja, istraživači su otkrili da prakticiranje Vinyasa joga treninga pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Također je pomoglo sudionicima da prestanu pušiti.
Koje su najveće razlike između ova dva stila?
Hatha i Vinyasa joga uključuju mnoge iste poze. Glavna razlika je tempo nastave.
- Vinyasa se kreće bržim tempom i zahtijeva veću kontrolu disanja od Hatha joge.
- Budući da se radi sporije i poze se zadržavaju dulje, Hatha joga omogućava više istezanja.
Koji je pravi za vas?
Kao i bilo koji oblik vježbanja, vrsta joge koja vam najviše odgovara ovisi o nekoliko čimbenika.
Hatha joga može biti prikladnija ako:
- su novi za jogu
- imati niži stupanj kondicije
- želite se usredotočiti na vašu osnovnu snagu ili držanje
- želite maksimalno smanjiti stres
- radije sporiji, opušteniji tempo
Vinyasa joga može biti bolja utakmica ako:
- su upoznati s joga pozama i kako ih izvoditi
- imati dobru razinu kondicije
- želite održati kardio i trening vježbe tijekom vašeg joga
- volite se osjećati izazovom tijekom seanse joge
Donja linija
Hatha i Vinyasa joga dijele mnoge od istih poza. Na svoj način, svaki naglašava kontrolirano i svjesno disanje kako bi vam pomoglo da se opustite i poboljšate svoju kondiciju. Najveća razlika između njih je tempo kojim se mijenjate iz jedne u drugu pozu.
Kad odlučujete koji je joga pristup najbolji za vas, imajte na umu da uvijek možete isprobati jedan stil i prebaciti se na drugi ako utvrdite da nije baš prikladan vašim fitnes ili wellness ciljevima.
