Kružno disanje je tehnika koju pjevači i duvački instrumentalisti koriste za stvaranje neprekidnog i neprekidnog tona. Tehnika, koja zahtijeva udisanje kroz nos, omogućava vam da održavate zvuk dugo vremena.
Kružno disanje može se prakticirati i tijekom meditacije kako za mentalne, tako i za fizičke dobrobiti.
Nastavite čitati da biste saznali više o ovoj tehnici disanja i kako je svladati.
Kružno disanje za sviranje instrumenta
Kružno disanje uključuje prebacivanje naprijed-natrag između disanja kroz pluća i obraze.
Tehnika uključuje četiri različita stadija:
- Obrazi se napuhnu kad vam počne ponestati zraka.
- Zrak u obrazima se izbacuje kroz vaš instrument koristeći obrazne mišiće za održavanje zvuka dok udišete kroz nos.
- Kako se zrak u vašim obrazima smanjuje i dovoljno zraka se udiše u pluća kroz nos, krov vam se zatvara i zrak se iz pluća ponovo koristi.
- Obrazi se vraćaju u normalnu igračku poziciju.
Savladavanje tehnike za instrument
Za savladavanje kružnog disanja svakodnevno vježbajte sljedeće vježbe:
- Izdubite obraze dok još uvijek normalno dišete kako biste stekli osjećaj disanja povećanih obraza.
- Ponovo ispucajte obraze, a ovaj put stvorite mali otvor na usnama. To omogućuje da zrak istječe kroz usne, dok normalno izdahnete iz nosa. Vježbajte pokušavati održavati zračni tok 5 sekundi.
- Drugi korak ponovite pomoću slame u čaši vode. Trebali biste prisiliti dovoljno zraka da stvorite mjehuriće u vodi. Ovaj korak treba prakticirati sve dok se ne počne osjećati gotovo prirodno.
- Udahnite brzo i duboko kroz nos, dok vam zrak tjera iz obraza. Dok su vam obrazi još malo natečeni, počnite izdahnuti iz usta, ispraznite pluća. Vježbajte održavati zrak i mjehuriće što je više moguće i postojano. Ponovite ovaj korak mnogo puta dok se ne osjećate ugodno.
- Ponovite korak četvrti bez da ispraznite pluća. Kad pluća ponovo počnu puhati, napuhajte obraze i udahnite brzo i duboko kroz nos. Nakon udisanja male količine zraka, prebacite se na korištenje zraka iz pluća. Ponovite ovo nekoliko puta. Ovo je tehnika koja se koristi za kružno disanje.
- Stavite samo usta na instrumentu u usta. Vježbajte držati jednolik pitch prebacivanjem naprijed-natrag s normalnih usana na usne s podignutim obrazima. Trebali biste primijetiti da su uglovi usana dovoljno čvrsti da podupiru područje gornje usne.
- Koraci četiri i pet trebali bi se ponoviti samo pomoću usnika vašeg instrumenta.
Ako primijetite prasak u zvuku kako se mijenja iz zvuka koji stvara zrak u obrazima u zvuk zraka koji stvaraju pluća, ne brinite. To je prirodno, a kako vježbate ove vježbe, ta će izbočina početi postajati sve glađa.
Kružno disanje za pjevanje
Prema Smithsonianu, pjevači u blizini Tuve, ruske republike blizu Mongolije, koriste kružno disanje za stvaranje više nota istovremeno.
Više poznata kao Tuvansko pjevanje u grlu, tradicija koristi drevne tehnike za projiciranje glasa u grudima, istovremeno kontrolirajući grlo, usta i usne. Pjevači se od malih nogu treniraju kako kontrolirati mišiće grla.
Ostale kulture koje u naslijeđu pjevaju grlo uključuju:
- Xhosa stanovnici Južne Afrike
- Chukchi ljudi sjeverne Rusije
- Ainu ljudi sjevernog Japana
- Inuiti ljudi Sjeverne Amerike
Savladavanje tehnike pjevanja
Pravilni obrasci disanja važni su za pjevače. Možete izgubiti dah tijekom duge note. Ako ste pjevač, razmislite o vježbanju kružnog disanja kako biste trenirali pluća da duže drže note.
Slijedite ove korake za vježbanje kružnog disanja za pjevanje:
Držanje
Dobro držanje važno je za ishod vašeg glasa. To omogućava i dobro disanje i dobro pjevanje. Stanite s nogama u širini kukova. Vaša bi se težina trebala osjećati uravnoteženo.
Vještine disanja
Nakon što vam je držanje ujednačeno i ugodno, vježbajte kontrolu nad dahom dok pjevate. Vježbanje u tome pomoći će podržati vaš glas i održati ga stabilnim.
Vježbe disanja za treniranje pluća tijekom pjevanja uključuju:
- udisanjem velike količine zraka
- uzimajući malene dah zraka između rečenica i redaka pjesme
- kontrolirajte izdisaj daha - pustite dah mirno pobjegne
Kružno disanje za meditaciju
Iako mnogi glazbenici imaju koristi od kružnog disanja, tehnika se koristi i u svrhe meditacije.
Prema dr. Jamesu Lochtefeldu, profesoru religije na Carthage Collegeu, budistički redovnici stoljećima su koristili napredne tehnike disanja (Anapanasati Sutta) tijekom duboke meditacije.
Kružno disanje za meditaciju je proces dubokog i sporog disanja iz vašeg trbuha kroz nosnice. Udah za udah trebao bi biti iste dužine kao i izdah. Ne bi trebalo biti pauze između daha i izdaha.
Prema liječnicima meditacije, kružno disanje za meditaciju može vam pomoći u oslobađanju negativne energije ili napetosti koja je pohranjena u vašem tijelu.
Predlaže se da ova tehnika također pomaže poboljšati dugoročno zdravlje tako što dovodi svježu opskrbu kisikom u krv i otežava ulazak bakterija i virusa u tijelo.
Prema studiji iz 2016. godine, meditativne metode disanja mogu imati pozitivan utjecaj na:
- depresija
- anksioznost
- kognitivna funkcija
- fizičku izvedbu
Prednosti kružnog disanja
Postoje mnoge prednosti povezane s tehnikom kružnog disanja, poput:
- Za mnoge instrumentaliste duha, tehnika je dobra za držanje dugih nota bez osjećaja da vam ostane bez daha.
- Pjevači mogu imati koristi od kružnog disanja jer mogu proizvesti više nota odjednom - proširujući i svoje granice i broj proizvedenih zvukova.
- Za ljude koji meditiraju, kružno disanje može poboljšati vaše zdravlje i mentalno zdravlje.
Polet
Kružno disanje je tehnika koja omogućuje nesmetano strujanje kisika u i iz vašeg tijela.
Pjevači i puhački instrumentalisti koriste tehniku za održavanje neprekidnih i neprekidnih tonova kroz dugo razdoblje. Praksa se koristi i u meditaciji.
