Prema Sveučilištu Central Michigan, udžajsko disanje je tehnika koja vam omogućuje da umirite um usredotočujući se na dah.
To vam pomaže da nadjačate misli koje bi vas mogle odvratiti od vašeg meditativnog stanja.
Upotrebljavajući se u praksi joge, stvara i zvuk koji vam pomaže u usklađivanju pokreta s dahom.
To je najčešći oblik pranajame (kontrola daha) koja se koristi tijekom vježbanja asana (držanja tijela / pozira).
U jogi je dah jednako važan - ponekad čak i važniji - kao i tjelesna poza.
Ujjayi disanje se također naziva:
- pobjednički dah
- oceansko disanje
- zmijsko disanje
- šapatom dišući
- hrkanje disanje
- ujjayi pranayama
Kako napraviti ujjayi disanje
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, ujjayi disanje i udisanje i izdisaj izvode se kroz nos.
Dok udišete i izdahnete:
- Držite usta zatvorena.
- Ograničite grlo do te mjere da vaše disanje stvara buku žuri, gotovo poput hrkanja.
- Kontrolirajte dah dijafragmom.
- Držite udisaje i izdisaje jednakim u trajanju.
To može biti smirujuće i uravnoteženo.
U početku se može osjećati kao da vam ne daje dovoljno zraka, ali tehnika bi trebala postati lakša s vježbanjem.
Koje su potencijalne koristi?
Prema Nacionalnom centru za zdravlje, tjelesnu aktivnost i invaliditet, ujjayi disanje može:
- poboljšati svoju koncentraciju
- otpustite napetost u cijelom tijelu
- reguliraju grijanje i hlađenje tijela, zagrijavajući jezgru iznutra
Za liječenje raka i kemoterapije
Studija iz 2012. godine pokazala je da joga disanje može poboljšati poremećaj sna, anksioznost i mentalnu kvalitetu života oboljelima od raka koji primaju kemoterapiju.
Istraživači su zaključili da ove pozitivne nalaze treba potvrditi u većem istraživanju.
Za depresiju
Studija iz 2017. pokazala je da su se simptomi značajno smanjili kod ljudi koji imaju veliki depresivni poremećaj prilikom sudjelovanja u joga programu, uključujući koherentno disanje.
Za hipotireozu
Mala studija iz 2010. godine uključivala je obuku ljudi koji imaju hipotireozu u vježbama joga disanja. Rezultati su pokazali povoljan učinak na njihove plućne funkcije.
Iako ne postoje klinička istraživanja koja bi potkrijepila tu tvrdnju, mnogi vježbači joge vjeruju da prakticiranje joge usredotočene na ujjayi disanje može uravnotežiti cjelokupni endokrini sustav, čime koristi ljudima sa štitnjačama.
Koje su prednosti joge?
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje sugerira da joga, koja bi uključivala ujjayi disanje, može donijeti životne blagodati, kao što su:
- poboljšani san
- smanjeni stres
- motivacija za redovitije vježbanje
- motivacija jesti zdravije
Donja linija
Ujjayi disanje je najčešći oblik kontrole daha koji se koristi u jogi.
To je tehnika koja je usredotočena na disanje kroz nos i stezanje grla kako bi se stvorio zvuk sličan laganom hrkanju.
Ujjayi disanjem možete ostvariti brojne prednosti koje uključuju:
- poboljšana koncentracija
- otpuštanje napetosti
- regulirana tjelesna temperatura
