Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Ako mislite da je hula hooping namijenjen samo djeci, razmislite ponovo. Ovaj jednostavan dio opreme može potaknuti faktor zabave u vašoj fitness rutini i istovremeno vam pružiti odličan trening.
Kada je u pitanju vježbanje, pronalaženje nečega u čemu uživate ključno je da fizičku aktivnost učinite redovitim dijelom rutine. Kad vam vježbanje bude zabavno i radujete se tome, veća je vjerojatnost da ćete se držati njega i biti motivirani za daljnje usavršavanje.
Također je korisno ako aktivnost može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju na različite načine - i tu dolazi hula hooping.
Ovaj članak istražuje prednosti hula vježbanja, kao i korake koji vam pomažu da započnete.
Koje su prednosti hula hoopinga?
1. Sagorijeva kalorije
Stvaranje manjka kalorija jedan je od glavnih ciljeva kada pokušavate smršavjeti. Pronalaženje tjelesne aktivnosti u kojoj uživate i koja sagorijeva kalorije jedan je od najboljih načina da se to dogodi.
Prema klinici Mayo, hula hooping je usporediva s drugim plesnim aerobnim aktivnostima kao što su salsa, swing ples i ples trbuha, kada je u pitanju sagorijevanje kalorija.
U stvari, Klinika Mayo izvještava da, u prosjeku, žene mogu sagorjeti oko 165 kalorija, a muškarci 200 kalorija tijekom 30-minutne seanse za hooping.
2. Sagorijeva tjelesnu masnoću i centimetara
Kada sagorijevate kalorije vježbanjem i napravite ispravne promjene u svojoj prehrani, povećavate izglede za smanjenje tjelesne masti.
I prema rezultatima male studije iz 2015., ako želite izgubiti centimetar oko struka i bokova, kopčanje može biti prava vrsta vježbanja za vas - pogotovo ako koristite uteženi hula obruč.
Studija, u kojoj je ocijenjen ponderirani program hula-hooping koje je provelo 13 žena tijekom 6 tjedana, otkrila je da su žene u prosjeku izgubile 3,4 centimetra (cm) oko struka i 1,4 cm oko bokova.
3. Pojačava kardiovaskularnu kondiciju
Kardiovaskularna (poznata i kao aerobna) vježba djeluje na vaše srce i pluća te poboljšava protok kisika kroz vaše tijelo. To zauzvrat može sniziti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšati razinu kolesterola, poboljšati rad mozga i čak smanjiti stres.
Jednom kada se smjestite u ustaljeni ritam s obručem, vaš otkucaji srca će se povećati, pluća će raditi jače, a protok krvi će se poboljšati. Također ćete provesti više vremena u aerobnoj zoni sagorijevajući kalorije i jačajući zdravlje srca.
4. Izazove svoje osnovne mišiće
Ako ste ikada koristili hula obruč, onda znate koliko vam je potrebno da pomaknete bokove da obruč ostane oko struka.
Da biste zadržali hula obruč, potrebni su vam snažni jezgrani mišići i dobra pokretljivost u bokovima. Naučite se koristiti hula-obruč i redovito ga vježbate, izvrstan je način ciljanja i treniranja trbušnih mišića, kao i mišića oblina i kukova.
5. Poboljšava ravnotežu
Dobra ravnoteža omogućava vam bolju kontrolu pokreta vašeg tijela. Također pomaže poboljšati držanje tijela i omogućuje vam da radite i druge vježbe s pravilnim oblikom.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja zahtijeva da održavate držanje i stabilnost na bazi oslonca, poput hula hoopa, može vam pomoći u održavanju i poboljšanju ravnoteže.
6. Radi vaše mišiće donjeg dijela tijela
Nisu samo vaši temeljni mišići vježbe s hopingom. Mišići u donjem dijelu tijela, uključujući kvadricepse (prednji dio bedara), potkolenice (stražnji dio bedara), glutene i telad također će osjetiti opekotinu, posebno ako koristite uteženi obruč.
Da biste nastavili kretanje sprijeda prema naprijed i na stranu, morate zaposliti velike mišiće u nogama i glutene kako biste pomogli pokretanju pokreta.
7. Aktivnost usmjerena na obitelj
Može biti izazovno uklopiti se s treninzima kada imate obitelj. Između posla, škole, sportskih praksi i svega ostalog što ide kao roditelj, vježbanje je često prva stvar koju treba skinuti s liste obveza.
Hula hooping je jedan od načina da istodobno vježbate i provodite vrijeme sa svojom obitelji.
Pridružite se svojoj djeci, supružniku, partneru i svima drugima koji žele iskoristiti ovaj zabavan oblik fitnesa da vam se pridruže na vježbanju s vezama. Možete čak i napraviti igru tako da vidite tko može najduže držati obruč oko struka.
8. Jeftin i prijenosan
Hula hooping ne uključuje putovanje u teretanu, pretrpane časove fitnessa ili čekanje u redu za korištenje kardio-stroja. Osim toga, jeftin je i možete ga učiniti praktički bilo gdje, uključujući dnevni boravak, prednje dvorište ili garažu.
Trošak standardnog hula obruča kreće se od 8 do 15 dolara, a ponderirani hula obruč dobit će vam oko 20 do 50 dolara, ovisno o marki.
Kupite standardne hula obruče ili ponderirane hula obruče na mreži.
Kako započeti
Sve što trebate za početak je obruč i soba za kretanje. Evo nekoliko savjeta kako da započnete na pravom putu.
- Pronađite obruč odgovarajuće veličine. Uspjeh u treningu ima puno veze s veličinom obruča koje odaberete. Jedan savjet za početnike je korištenje većeg obruča za početak kako se okrećete sporije. Ako možete, isprobajte obruč prije nego što ga kupite.
- Odaberite najbolju težinu. Ako se odlučite za uteženi hula obruč, dobro pravilo za početnike je započeti s obručom koji iznosi oko jedan do dva kilograma. Kako postajete jači, razmislite o prelasku na teži obruč, ali samo ako možete održavati pravilnu formu.
- Pogledajte video. Postoji nekoliko mrežnih tutorijala koji će vas provesti kroz način na koji hula obručati pravilnom formom. Ako vaša lokalna teretana koristi obruče, razmislite o polasku na predavanje kako biste naučili osnove prije nego što sami radite.
- Započnite s kraćim vježbama. S hula hoopingom podučavate vaše tijelo kako se kretati na pravi način pomoću obruča istovremeno radeći svoj kardiovaskularni sustav. Zbog toga ćete možda trebati započeti s kraćim vježbama. Cilj je dvije ili tri desetominutne seanse dnevno. Možete ih raširiti ili raditi na treningu cijelog tijela. Kako vam bude bolje, možete dodati vrijeme svakom treningu.
Usredotočite se na formu i držanje
Da biste učinili hula hooping s pravim obrascem, obavezno slijedite ove korake:
- Za početak provjerite jesu li noge pravilno postavljene. Želite da vam stopala budu malo više od ramena širine ramena, s jednom nogom malo ispred druge.
- Zatim osigurajte da su vam leđa ravna i da su važni mišići angažirani. Ne želite se savijati u struku i opterećivati donji dio leđa.
- S obručem oko struka i naslonjenim na leđa, držite obje strane obruča.
- S obručem okrenutim prema leđima, počnite okretati obruč u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako ste lijevi, možda će vam biti lakše okretati obruč u smjeru kazaljke na satu.
- Kako se obruč počinje okretati, pomičite struk kružnim pokretima kako biste zadržali obruč. Lagano gurnite kukove prema naprijed dok se obruč kreće po trbuhu, a gurnite ga natrag kad obruč pređe preko leđa.
- Ne brinite o tome da će obruč ispasti dolje. To je normalno. Samo je pokupite i nastavite pokušavati dok se ne naviknete na pokret
Savjeti za sigurnost
Iako je hula hoo relativno siguran, postoje neki savjeti koje treba imati na umu.
- Održavajte pravilan oblik. Držite kralježnicu ravnom i srž zaručenima dok se kukate. Izbjegavajte savijanje u struku.
- Nosite usku odjeću. Nosite odjeću koja zagrljuje vaše tijelo, poput joga hlača ili biciklističkih kratkih hlača i opremljenu košulju. Želite izbjeći da bilo koja tkanina na putu obruča ne pomiče dok pomičete bokove.
- Nastavite s oprezom ako imate ozljedu leđa. Ako imate ozljedu leđa ili kroničnu bol u leđima, konzultirajte se sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom prije nego što pokušate hula hoo kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
Donja linija
Hula hooping siguran je i zabavan način sagorijevanja kalorija i tjelesnih masti, poboljšanja ravnoteže, jačanja osnovnih mišića i jačanja vaše kardiovaskularne kondicije. I najbolji dio? Započeti je jeftino i lako, a možete to učiniti bilo gdje.
Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, ako imate bilo kakvih briga o vašem zdravlju, razgovarajte s liječnikom prije započinjanja nove rutine.
