mostovi
Mostovi protežu i toniraju vaše kvadratiće (bedra), glutene i fleksore kuka. To poboljšava fleksibilnost kuka i također može učiniti da vam bedra izgledaju duže.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima ispred vas. Stopala bi vam trebala biti ravna na podu.
- Gurnite noge u pod, dok bokove podižete u zrak. Leđa bi vam se trebala spustiti s poda.
- Držite nekoliko sekundi.
- Otpustite i ponovite.
Podijelite na Pinterestu
Istezanje koljena
Povećavanje fleksibilnosti koljena putem istezanja pomaže da vaše potkoljenice postignu maksimalnu duljinu, zbog čega vam noge izgledaju duže. Postoje dva glavna načina da se istegne hrčak.
Za sjedeći dio:
- Sjednite uspravno na podu s nogama ravno ispred sebe.
- Nagnite se naprijed preko nogu i pružite ruke onoliko koliko mogu ići prema nogama, sve dok ne osjetite istegnutost u stražnjem dijelu bedara.
- Zgrabite noge ako možete. Ako ne možete, zgrabite bilo koji dio noge kojem možete pristupiti bez bolova i sa ravnim nogama.
- Držite koliko god želite, a zatim otpustite.
Podijelite na Pinterestu
Za istegnutu nogu:
- Lezite na leđa s nogama ravno.
- Zgrabite jednu nogu kud god možete i podignite je u zrak.
- Nogu povucite prema grudima koliko možete dok nogu držite ravno.
- Možete napraviti i pasivnu verziju ovog strija u kojoj netko drugi gurne podignutu nogu prema prsima.
Pas prema dolje
Ako ste ikada išli na čas joge, vjerojatno ste upoznati s padom psa.
- Kleknite na pod ili prostirku.
- Stavite ruke na pod ispred sebe.
- Izvucite noge iza sebe, dovodeći se u položaj guranja.
- Gurajte bokove prema gore i natrag dok ruke, noge i trup držite ravno. Trebali biste završiti u obliku slova V, s glavom između ramena.
- Držite, a zatim se vratite u položaj guranja dok držite tijelo što je više moguće ravno.
Podijelite na Pinterestu
čučnjevi
Čučnjevi su sjajan način da tonirate cijelu nogu, posebno bedra.
- Stanite uspravno, s razmaknutim nogama ramena.
- Učvrstite jezgru kako bi vam leđa ostala ravna.
- Savijte koljena dok gurate bokove iza vas. Pazite da vam koljena ne prijeđu nožne prste te da vam težina pada na petama.
- Nastavite se kretati prema dolje i natrag dok vam bedra ne budu što bliže paraleli s tlom.
- Zadržite, tada ustanite i ponovite.
Možete koristiti svoju tjelesnu težinu ili dodavati utege kako biste otežali ovu vježbu.
Podijelite na Pinterestu
Ostale sportske aktivnosti
Atletske aktivnosti mogu učiniti da vaše noge izgledaju duže jer će ih učiniti mršavijima. Kardio vježba sjajan je način sagorijevanja masti i čini vam da noge izgledaju duže. Bilo koja vrsta kardiosa sagorjet će masnoće po cijelom tijelu i stvoriti taj učinak.
Međutim, kardio vježbe koje rade vaše noge pojačaće ovaj učinak sagorijevanjem masti i toniranjem mišića. Možete isprobati hodanje, trčanje ili plivanje kako biste noge više potamnili.
Može li tablica inverzije moje noge duže?
Inverzijske tablice su tablice u kojima se zalijepite na vrh, a zatim okrenite tablicu naopako. To rasteže mišiće i ligamente oko kralježnice.
Neki dokazi upućuju na to da ovo može povećati prostor između vaših kralježaka, ali to nije dokazano. Zbog toga kako tablica inverzije rasteže mišiće, neki vjeruju da to može dovesti do veće duljine u kralježnici i nogama i učiniti vas višima.
Tablica inverzije može dati kratkoročne koristi, kao što je privremeno ublažavanje bolova u leđima. Također vam može pomoći da vas privremeno dovedete do pune visine istezanjem mišića koji mogu biti tijesni od sjedenja ili određenih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Međutim, tablica inverzije ne može vas učiniti višim od pune visine niti učiniti da noge budu duže od njihove uobičajene dužine.
Korištenje tablice za inverziju, posebno dulje od nekoliko minuta, može biti opasno. Tablice inverzije podižu krvni tlak, snižavaju rad srca i povećavaju pritisak u očima.
Ne biste ga trebali koristiti ako imate visoki krvni tlak, srčane bolesti ili glaukom ili druge očne bolesti.
Postoji li operacija na duljim nogama?
Postoji vrsta operacije koja vam može produljiti noge, ali je složena i dolazi s mnogim rizicima. Ovaj se zahvat obično izvodi samo kod djece čije su noge značajno različite duljine.
Ova vrsta operacije uključuje rezanje kosti i stavljanje metalnih igle ili vijaka u nju. Uređaj koji se zove vanjski fiksator pričvršćen je na igle i koristi se za polako povlačenje odsječene kosti tijekom više mjeseci. Jaz između područja kosti popunit će se novom kosti.
Može proći i godinu dana od operacije produljenja nogu da bi ozdravljenje bilo potpuno.
Rastu li noge nakon puberteta?
Tijekom puberteta vaš se rast ubrzava. Vaše kosti rastu za to vrijeme oko ploča za rast, koje su - kao što ime govori - područja na kojima raste nova kost.
Različiti dijelovi vašeg tijela rastu u različito vrijeme puberteta. Ruke i noge jedan su od posljednjih dijelova tijela koji prestaju rasti.
Na kraju puberteta, ploče za rast se zatvaraju i potpuno prestajete rasti. Jednom kada se ploče za rast podignu, više nema načina da se kosti prirodno produže. Dakle, vaše noge ne mogu rasti nakon puberteta.
Oduzeti
Jednom kada pubertet završi, vaš rast prestaje i nemoguće je dobiti duže noge. Međutim, vježbanjem i istezanjem možete tonirati noge i učiniti ih da izgledaju duže.
