CBD vam može pomoći da zaspite
Kanabidiol - poznat i kao CBD - jedan je od glavnih kanabinoida u biljci kanabisa. Kanabinoidi komuniciraju s vašim endokanabinoidnim sustavom, što pomaže vašem tijelu da održi stanje ravnoteže i stabilnosti ili homeostazu.
Za razliku od tetrahidrokanabinola (THC), CBD nije psihoaktivan, što znači da ga nećete dobiti "visoko". Umjesto toga, on ima niz zdravstvenih primjena, poput smanjenja napadaja kod osoba koje imaju epilepsiju i ublažavanje boli iz različitih stanja.
Neka istraživanja i anegdotski dokazi sugeriraju da vam CBD može pomoći i da se dobro naspavate. Evo što trebate znati o korištenju CBD-a za spavanje.
Što istraživanje kaže o CBD-u i snu
Da bismo razumjeli može li CBD poboljšati san, prvo moramo razumjeti što uzrokuje loš san.
Mnoge stvari vas mogu loše spavati. Prema Klinici Mayo, nesanicu mogu uzrokovati:
- poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i depresije
- lijekovi, koji mogu poremetiti ciklus spavanja-budnosti
- fizička stanja, poput kroničnog bezbolnog sindroma nogu
- kofein, posebno kada se konzumira kasno u danu
- čimbenici okoliša, poput glasne buke ili neudobnog kreveta
Ako su vaša nesanica uzrokovana vanjskim čimbenicima ili povezanim stanjima, CBD može pomoći liječenjem uzroka nesanice.
Iako je istraživanje CBD-a još uvijek u povojima, neka istraživanja sugeriraju da CBD može liječiti anksioznost.
Istraživanje objavljeno 2019. gledalo je može li CBD poboljšati san ili smanjiti anksioznost. U istraživanju je sudjelovalo 72 ispitanika, od kojih je 47 osjećalo anksioznost i 25 osjećaja lošeg sna. Svaki ispitanicima je dan 25 miligrama (mg) CBD-a u obliku kapsula. U prvom mjesecu 79,2 posto bolesnika prijavilo je nižu razinu anksioznosti, a 66,7 posto njih izvješće o boljem snu.
Bol koja može također uzrokovati probleme sa spavanjem može pomoći i CBD-u. U pregledu za 2018. godinu u Frontiers in Farmakologija uočeno je da postoji prilična količina dokaza koji potkrepljuju tvrdnju da CBD umiruje bol. Autori primjećuju da smanjenjem kronične boli CBD može poboljšati san.
Druga istraživanja govore da CBD utječe na ciklus spavanja. Istraživanje iz 2014. godine promatralo je četiri pacijenta s Parkinsonovom bolešću. Otkriveno je da je CBD poboljšao simptome poremećaja REM ponašanja u snu (RBD), poremećaja u kojem osoba izvodi svoje snove. RBD je povezan s lošim snom i noćnim morama.
U reviziji za 2017. godinu također je uočeno da CBD može biti korisna u liječenju RBD-a i da pokazuje potencijal za liječenje prekomjerne dnevne pospanosti.
Spremnost, još jedan simptom nesanice, također bi mogla utjecati na CBD. Pregledom iz 2014. utvrđeno je da bi CBD mogao imati potencijal za promicanje budnosti temeljen na istraživanjima na ljudima i na životinjama. Autori su istakli kako nisu sigurni kako točno ili zašto CBD potiče budnost u nekim slučajevima.
CBD može pomoći u liječenju:
- uzroci pospanosti
- pretjerana dnevna pospanost
- podnapitost
Kako CBD djeluje na poboljšanje sna
Čak i studije koje zaključuju da CBD može poboljšati san nisu uvijek u mogućnosti reći zašto je to tako. Većina gore spomenutih studija naglašava da nam je potrebno više istraživanja CBD-a prije nego što u potpunosti shvatimo kako on utječe na naš san.
Međutim, kao što je spomenuto gore, mnogi istraživači kažu da CBD poboljšava san, jer se bori protiv temeljnih uzroka nesanice.
Što se više istraživanja provodi na CBD-u, naučit ćemo više o tome zašto i kako nam može pomoći da zaspimo.
Kako koristiti CBD za spavanje
Postoji više načina za uzimanje CBD-a. Dolazi u nekoliko različitih oblika, uključujući:
- koncentrati vape
- ulja i tinkture
- tablete i kapsule
- jestiva vrsta, poput gumara
Općenito, vaping CBD ulazi u vaš sustav brže od drugih oblika. Međutim, nema mnogo istraživanja o vapingu CBD-a, a vaping općenito može predstavljati respiratorni rizik.
Doziranje CBD-a koje koristite i vrijeme uzimanja ovisit će o brojnim čimbenicima. Vaša težina, osobna kemija tijela i priroda problema sa spavanjem utjecati će na to kako CBD djeluje. Ono što kod nekih ljudi djeluje, za druge možda neće funkcionirati.
U većini kliničkih ispitivanja na CBD-u i spavanju ispitanici su davali između 25 mg i 1500 mg CBD-a dnevno. Najbolje je započeti s malom dozom i postepeno je povećavati dok ne pronađete nešto što djeluje za vas.
Većina istraživanja o CBD-u, anksioznosti i spavanju primijetila je da mnogi pacijenti ne primjećuju trenutnu razliku. Spomenuta studija 2019. napomenula je da je potrebno oko mjesec dana da ispitanici primijete razliku. Budite strpljivi i zapamtite da vjerojatno nećete dobiti trenutne rezultate.
Nuspojave i sigurnost u vezi s CBD-om
Pregled u 2017. godini pogledao je više studija o sigurnosti CBD-a i zaključio da je riječ o relativno sigurnom liječenju.
Nuspojave su relativno neuobičajene. Međutim, možda ćete osjetiti neke manje nuspojave.
Moguće nuspojave
- umor
- proljev
- promjene u apetitu
- promjene u težini
Iako se CBD obično smatra sigurnim, studija iz 2019. godine provedena na miševima izazvala je zabrinutost zbog mogućnosti CBD-a za oštećenje jetre. CBD također može komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate, tako da prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom.
Trenutno Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne jamči sigurnost, učinkovitost ili kvalitetu CBD proizvoda bez recepta (OTC). Međutim, u cilju zaštite javnog zdravlja, mogu poduzeti mjere protiv tvrtki koje imaju CBD koje iznose neosnovane zdravstvene tvrdnje.
Budući da FDA ne regulira CBD proizvode na isti način na koji reguliraju lijekove ili dodatke prehrani, tvrtke ponekad pogrešno označavaju ili pogrešno predstavljaju svoje proizvode. To znači da je posebno važno napraviti vlastita istraživanja i pronaći kvalitetan proizvod.
Prije nego što od neke tvrtke kupite CBD, istražite njihovu povijest. Izbjegavajte tvrtke s poviješću pogrešnog označavanja CBD-a i opredijelite se za CBD koji je testirala treća strana.
Prema klinici Mayo, liječnici rijetko preporučuju korištenje lijekova za spavanje dulje od nekoliko tjedana. Iako CBD i drugi lijekovi mogu biti od pomoći, važno je doći do temeljnog uzroka vaših problema sa snom.
Možda će vam trebati fizički pregled, promjena navika spavanja ili promjena lijekova. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku.
Prije pokušaja s CBD-om razgovarajte s liječnikom
Prije uzimanja dodataka ili lijekova bilo koje vrste - uključujući CBD, ključno je razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnik je najbolje opremljen kako bi vam rekao kako koristiti CBD za poboljšanje sna na temelju vaših konkretnih okolnosti.
Je li CBD zakonit? Proizvodi CBD-a od konoplje (s manje od 0,3 posto THC-a) legalni su na saveznoj razini, ali prema nekim državnim zakonima još uvijek su ilegalni. Proizvodi CBD-a iz marihuane nezakoniti su na saveznoj razini, ali su zakoniti prema nekim državnim zakonima. Provjerite zakone države i zakone bilo gdje da putujete. Imajte na umu da CBD-ovi bez recepta nisu odobreni od FDA-e i mogu biti pogrešno označeni.
Sian Ferguson je slobodni pisac i urednik sa sjedištem u Cape Townu u Južnoj Africi. Njeno pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu, kanabis i zdravlje. Možete joj se obratiti na Twitteru.
