Obavezno Isprobajte Nesanicu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja pri kojoj pojedinci teško zaspe, spavaju ili oboje.

Američki savez spavanja smatra se i najčešćim specifičnim poremećajem spavanja. Zapravo, napominju da poremećaj kratkoročno pogađa 30 posto odraslih, a 10 posto odraslih kronično.

Ako osjetite ovaj poremećaj spavanja, postoji niz "uradi sam" stvari koje mogu pomoći - od esencijalnih ulja i bez ekranskog vremena prije spavanja, do tamnih i hladnih prostora, ograničenog kofeina i vježbanja.

Ali ako ste sve ovo isprobali i još uvijek niste imali sreće, možda je malo obrnute psihologije upravo ono što trebate.

Isprobajte ovaj trik da biste odgodili:

1. korak: Ako ne možete zaspati ili se probuditi usred noći, započnite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Ostanite s nama ovdje! Izađite iz kreveta, operite zube i istuširajte se.

2. korak: Iskušajte se buditi. Dok se „spremate“, razmislite o početku dana i recite sebi da ne možete zaspati.

3. korak: zaspite se! Ova „obrnuta psihologija“mogla bi biti upravo ono što vam treba da razbuđujete um i učinite da možete zaspati. Još gore je, ako to ne uspije, ne vraćajte se u krevet. Umjesto toga, pročitajte knjigu, obojite se bojankom ili napravite šalicu čaja (sans kofein).

U mislima bi vaš krevet trebao biti povezan sa spavanjem - ne bacati se i tjeskobno okretati.

Jessica je književnica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja prvog sina napustila je posao oglašavanja i započela freelacing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje se za sjajnu grupu stalnih i rastućih klijenata kao kućna mama četverogodišnjaka, koja se ugurala u bočnu svirku kao ko-direktorica za akademiju borilačkih vještina. Između užurbanog kućnog života i miksa klijenata iz različitih industrija - poput stand-up daski, energetskih traka, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessica nikad ne dosadi.