Nesanica je vrsta poremećaja spavanja pri kojoj pojedinci teško zaspe, spavaju ili oboje.
Američki savez spavanja smatra se i najčešćim specifičnim poremećajem spavanja. Zapravo, napominju da poremećaj kratkoročno pogađa 30 posto odraslih, a 10 posto odraslih kronično.
Ako osjetite ovaj poremećaj spavanja, postoji niz "uradi sam" stvari koje mogu pomoći - od esencijalnih ulja i bez ekranskog vremena prije spavanja, do tamnih i hladnih prostora, ograničenog kofeina i vježbanja.
Ali ako ste sve ovo isprobali i još uvijek niste imali sreće, možda je malo obrnute psihologije upravo ono što trebate.
Isprobajte ovaj trik da biste odgodili:
1. korak: Ako ne možete zaspati ili se probuditi usred noći, započnite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Ostanite s nama ovdje! Izađite iz kreveta, operite zube i istuširajte se.
2. korak: Iskušajte se buditi. Dok se „spremate“, razmislite o početku dana i recite sebi da ne možete zaspati.
3. korak: zaspite se! Ova „obrnuta psihologija“mogla bi biti upravo ono što vam treba da razbuđujete um i učinite da možete zaspati. Još gore je, ako to ne uspije, ne vraćajte se u krevet. Umjesto toga, pročitajte knjigu, obojite se bojankom ili napravite šalicu čaja (sans kofein).
U mislima bi vaš krevet trebao biti povezan sa spavanjem - ne bacati se i tjeskobno okretati.
Jessica je književnica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja prvog sina napustila je posao oglašavanja i započela freelacing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje se za sjajnu grupu stalnih i rastućih klijenata kao kućna mama četverogodišnjaka, koja se ugurala u bočnu svirku kao ko-direktorica za akademiju borilačkih vještina. Između užurbanog kućnog života i miksa klijenata iz različitih industrija - poput stand-up daski, energetskih traka, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessica nikad ne dosadi.
