Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Naša su tijela dizajnirana za regulaciju naše temperature. Kad je vani hladno, vaše tijelo osigurava da krv teče prema vašoj srži i vitalnim organima kako bi ih održali toplima. To može promijeniti količinu protoka krvi u vaše ruke i noge, čineći ih hladnim. Ovo je normalno. Krvne žile na vašim rukama i nogama sužavaju se (grčeve) kad je hladno, kako bi se spriječio gubitak topline iz vaše jezgre.
Neki ljudi imaju hladnija stopala i ruke, prirodno, bez osnovne bolesti. To je prilično uobičajeno stanje. Kada vam se ruke i noge prirodno sklone hladnoći, možda ćete trebati poduzeti dodatne mjere opreza u hladnom vremenu kako biste ih zaštitili.
Ali ako vam hladna stopala i ruke stalno smetaju ili primijetite dodatne simptome, poput promjene boje na prstima, možete učiniti više stvari.
Evo što treba znati o hladnim nogama i rukama i što možete učiniti u vezi s tim.
Ako ste često u hladnim temperaturama
Neki ljudi rade, žive ili se igraju u vrlo hladnim sredinama. Paketi za meso ili drugi koji vrijeme provode u zamrzivačima, vojnom osoblju, planinarima, lovcima, komunalnim postrojbama i spasiocima neki su od ljudi kojima je potrebna posebna zaštitna odjeća kako bi ih održali što toplijima.
Biti u vrlo hladnom okruženju nosi opasnost od smrzavanja i trajnih oštećenja ruku i nogu. Osim toga, postoji opasnost da i ekstremna hladnoća oslabi sposobnost rada opreme za hitne slučajeve.
U tijeku je istraživanje da li vam rad u stalno hladnom okruženju pomaže da se više naviknete na njega i izbjegnete ozljede. Prema kanadskom Centru za zaštitu zdravlja i sigurnost na radu (CCOHS), neki ljudi mogu razviti toleranciju na hladnoću. Ribari, na primjer, mogu raditi golim rukama u izuzetno hladnom vremenu.
CCOHS napominje da su žene izložene većoj opasnosti od prehlade jer se ruke i noge brže hlade.
Načini zagrijavanja stopala i ruku
Bez obzira na to što vam uzrokuje hladna stopala i ruke, važno je da ih ugode ugrijete. Evo nekoliko lijekova:
- Razmislite o izboru odjeće. Nosite šešir, rukavice, tople čarape i topli kaput po hladnom vremenu. Nosite slojeve kako biste održavali srž toplim i ne nosite usku odjeću. Neki ljudi smatraju da je šal ili kornjača koristan za boravak na toplom.
- Pomozite djeci da znaju što učiniti. Za djecu pobrinite se da su toplo odjeveni i znajte ući unutra ako se osjećaju ohlađeno ili su im ruke ili noge zahlađeni.
- Nosite čarape ili papuče. Nosite džemper i tople čarape ako vam je unutra hladno.
- Vježbajte svaki dan. Vježbajte svakodnevno, uključujući hodanje, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.
- Obavi brzo zagrijavanje. Pokušajte skakati dizalice kako biste pokrenuli krv. Ožujte na mjestu dok sjedite. Mažite nožnim prstima i pravite krugove nogama. Napravite krugove u zraku sa svakim prstom ako su ukočeni. Rukama napravite široke krugove u zraku da biste potaknuli protok krvi.
- Kretajte se redovito. Uzmite vremena da ustanete barem svakih pola sata da se protegnete ili prošetate.
- Koristite električnu podlogu za grijanje. Električni jastučići za grijanje dolaze u različitim veličinama i stilovima koje možete koristiti za različita područja vašeg tijela.
- Za stopala koristite podlogu za grijanje na donjem dijelu leđa. Upotrijebite jastuk za grijanje na ključnim mjestima poput donjeg dijela leđa i na nogama, dok se noću opuštate. Ovo može pomoći da se vaše krvne žile otvore i omogućiti veći protok krvi u noge.
- Držite nešto toplo. Držite topli napitak u rukama.
- Brza masaža. Žustro masirajte ruke ili noge.
- Držite grijače na dohvat ruke. Koristite komercijalne grijače za ruke ili noge za jednokratnu upotrebu ili za višekratnu uporabu kada ćete biti vani na hladnoći. LL Bean prodaje grijače koje traju 8 sati.
Savjeti stručnjaka o održavanju ruku toplim
Zamolili smo stručnjaka za dodatne savjete koji će vam pomoći s hladnim rukama i nogama. Wendy Slate je certificirani ručni terapeut sa 38 godina iskustva. Prije 16 godina osnovala je terapiju Cape Cod Hand i Upper Extremity, a surađivala je s mnogim ljudima koji boluju od Raynauda.
- Nosite rukavice. "Nosite rukavice umjesto rukavica", savjetovao je Slate, "jer rukavice drže prste zajedno i čuvaju toplinu."
- Ruke i noge tretirajte parafinskim voskom. Koristi kupku s parafinskim voskom za zagrijavanje ruku i smirivanje artritisa. "Možete kupiti komplet od parafinskog voska da biste to učinili kod kuće", rekao je Slate. "Nakon što uronite ruke u parafin, stavite ih oko sebe u plastičnu vrećicu da zadrže toplinu, a zatim zamotajte ruke u ručnike."
- Koristite toplinu s vlagom. Na škriljevcu su također preporučeni vlažni toplinski paketi koje možete ugrijati u mikrovalnoj. "Možete ih kupiti na sajmovima zanata. Puni se grahom, rižom ili drugim žitaricama koje ispuštaju vlažnu toplinu kada ih mikrovalno pećite “, rekao je Slate. "Vlažna toplina prodire bolje."
- Izbjegavajte izravan kontakt sa smrznutim predmetima. Na škriljevcu se savjetuje da ostanete dalje od odjeljka za zamrzavanje u trgovinama, ako imate Raynaudove, i nosite rukavice ako morate posegnuti za zamrzivačem.
- Pogledajte u terapiji biofeedbackom. Druga tehnika koju Slate uspješno koristi u terapiji je temperaturna biofeedback. "Ovo koristi slike da bi se povećala cirkulacija u rukama. Za to vam je potreban terapeut. Koristite slike kao što su trčanje ruku vrućim pijeskom kako biste povećali temperaturu ruke."
Dalje, pogledajmo pobliže specifične zdravstvene uvjete koji bi se mogli nalaziti iza stalno hladnih stopala i ruku. To uključuje Reynaudov sindrom i druga stanja koja mogu utjecati na cirkulaciju krvi.
Što još uzrokuje hladna stopala i ruke?
Mnogi čimbenici mogu učiniti hladne ruke i noge. Vaše vlastito tijelo ima početnu vrijednost i svoj prirodni odgovor na hladne temperature.
Najčešća zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati hladnoću u udovima povezana su s lošom cirkulacijom krvi ili oštećenjem živaca na rukama ili nogama.
Evo nekoliko mogućnosti:
Anemija
Anemija je stanje u kojem imate manje zdravih i pravilno funkcionalnih crvenih krvnih stanica nego što je normalno. Obično ga uzrokuje nedostatak željeza.
Kada imate nedostatak željeza, vaša crvena krvna zrnca možda nemaju dovoljno hemoglobina (bjelančevina bogatih željezom) za transport kisika iz pluća do ostatka tijela. Rezultat mogu biti hladni prsti i nožni prsti.
Što možeš učiniti
Krvni test može utvrditi ima li u krvi nisku razinu željeza. Jedenje više hrane bogate željezom (poput lisnatog zelenila) i uzimanje dodataka željeza može vam pomoći ublažiti hladne ruke i noge.
Arterijska bolest
Kada su vam arterije sužene ili disfunkcionalne, smanjuje se protok krvi u vašim nogama i stopalima. Postoji nekoliko vrsta arterijske bolesti.
Bolest perifernih arterija (PAD) utječe na procijenjenu trećinu ljudi starijih od 50 godina koji imaju dijabetes melitus. PAD obično uzrokuje oštećenje arterijskih zidova u donjim ekstremitetima kada nakupljanje plaka na stijenkama krvnih žila uzrokuje njihovo suženje.
Primarna plućna hipertenzija, koja oštećuje arterije pluća, često uključuje Raynaudovu.
PAD simptomi osim hladnih stopala uključuju:
- bol u nogama kada vježbate
- ukočenost ili igle i igle u nogama ili stopalima
- čireve na nogama i stopalima koje polako zacjeljuju
Primarni simptomi plućne hipertenzije uključuju:
- teškoće u disanju
- umor
- vrtoglavica
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, zajedno s hladnim rukama i nogama, potražite svog liječnika. Rano liječenje arterijske bolesti može dovesti do boljeg ishoda.
Dijabetes
- Loša cirkulacija krvi. Loša cirkulacija krvi simptom je dijabetesa, posebno u vašim udovima, zbog čega vam ruke i noge mogu biti hladne.
- Srčana bolest. Dijabetes također povećava rizik od bolesti srca i suženja arterija (zbog ateroskleroze), a obje mogu doprinijeti hladnim rukama i nogama.
- Oštećenja živaca. Oštećenje živaca (periferna neuropatija), posebno u stopalima, komplikacija je dijabetesa. To je uzrokovano visokom razinom šećera u krvi tijekom dugog razdoblja. Jedan od ranih simptoma je osjećaj "igle" u nogama ili rukama.
Što možeš učiniti
Važno je držati razinu šećera u krvi ravnomjernom i što bližom normalnoj. Također, ako imate oštećenje živaca, pažljivo pregledajte stopala na rane koje možda ne biste osjećali, ali mogu se zaraziti.
Hipotireoza
Hipotireoza je stanje u kojem je štitnjača neaktivna i ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače da bi metaboličke funkcije vašeg tijela pravilno funkcionirale. Utječe više žena nego muškaraca, a uobičajeno je starije od 60 godina.
Osjećaj hladnoće jedan je od simptoma hipotireoze. Ostali simptomi uključuju umor, bolove i ukočenost zglobova, suhu kožu, prorjeđivanje kose i depresiju.
Što možeš učiniti
Liječnik može utvrditi da li imate hipotireozu s pretragom krvi. Glavni tretman je dodatak sintetskim hormonima, uzima se svakodnevno.
Raynaudov sindrom
Raynaudov sindrom, poznat i kao Raynaudov fenomen ili Raynaudova bolest, stanje je zbog kojeg prsti ili drugi dijelovi tijela osjećaju hladnoću ili ukočenost. Rezultat je sužavanja arterija u vašim rukama ili nogama, što sprečava normalnu cirkulaciju krvi.
Raynaudovi mogu uzrokovati da vaši prsti promijene boju, postanu bijela, plava ili crvena. Kada vam cirkulacija krvi postane normalna, ruke mogu natezati, lupkati ili nateći.
Raynaudove izazivaju hladne temperature ili stres. Točan uzrok Raynauda nije u potpunosti razumljiv. Raynaudovi su podijeljeni u dvije glavne vrste. Većina ljudi ima primarnu Raynaudovu bolest, što se naziva i Raynaudova bolest.
Kada drugo medicinsko stanje uzrokuje Raynaudovo stanje, ono se zove sekundarno Raynaudovo, što se također naziva Raynaudov fenomen.
Što možeš učiniti
Tretmani za Raynaud uključuju lijekove koji poboljšavaju vašu cirkulaciju i proširuju krvne žile. Ali mnogim ljudima nije potreban tretman.
Za neke ljude koji boluju od Raynauda, razgovor s liječnikom o lijekovima poput erektilne disfunkcije i topičkoj kremi nitroglicerina može biti koristan.
Raynaudov sindrom iz drugog stanja
Evo nekih uzroka sekundarnih Raynaudovih bolesti:
- Skleroderma, autoimuna bolest koja uzrokuje otvrdnjavanje kože, često prati Raynaudova bolest.
- Lupus (sistemski eritematozni lupus) je još jedna autoimuna bolest koja može uzrokovati Raynaudovu bolest.
- Sindrom karpalnog tunela, koji uzrokuje drhtanje i slabost na ruci zbog medijalnog zahvatanja živaca, često prati Raynaudov.
Manjak vitamina B-12
Manjak vitamina B-12 može vam pružiti neurološke simptome, uključujući osjećaj hladnih ruku i nogu, ukočenost ili peckanje.
Vitamin B-12 nalazi se prirodno u mesu i mliječnim proizvodima, a važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca. Vaše tijelo ne proizvodi vitamin B-12, pa ga trebate dobiti iz hrane koju jedete.
Ostali simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju:
- umor
- problemi s kretanjem i ravnotežom
- anemija
- blijeda koža
- kratkoća daha
- čireve na ustima
- kognitivne poteškoće
Što možeš učiniti
Krvni test može ukazivati na nedostatak vitamina B-12. Tretmani mogu uključivati uzimanje oralnih dodataka, primanje injekcija vitamina B-12 i promjene u vašoj prehrani.
Pušenje
Pušenje duhana uzrokuje ozljede krvnih žila u cijelom tijelu, koje se tada sužavaju i mogu pridonijeti hladnim prstima i nožnim prstima.
S vremenom pušenje može oštetiti krvne žile u vašem srcu, što otežava vašem protoku krvi kroz tijelo. To posebno utječe na noge i stopala.
Što možeš učiniti
Pozovite pomoć za prestanak pušenja. Postoje obučeni profesionalci, terapije, pa čak i aplikacije koje vam mogu pomoći u nadzoru vlastitog napretka.
Ostale stvari koje utječu na hladne ruke i noge
Ostali čimbenici koji mogu dovesti do hladnih ruku i nogu uključuju dob, obiteljsku anamnezu i neke lijekove. U Dodatku:
- Ako imate bakterijsku ili virusnu infekciju i groznicu, možete imati i zimicu.
- Ponekad vam anksioznost može pružiti hladna stopala i ruke.
- Studija iz 2016. godine pokazuje snažnu povezanost između kronične probavne smetnje i hladnih ruku i nogu.
- Studija iz 2018. proučavala je odnos mnogih kroničnih stanja i hladnih ruku i nogu, uključujući visoki i niski krvni tlak i bolna razdoblja (dismenoreja). Ova studija je također razmatrala kulturni utjecaj na to kako ljudi misle o hladnim rukama i nogama.
- Bebe i stariji odrasli imaju dodatne faktore rizika za hladne ruke i noge.
Za bebe
Bebe brže gube tjelesnu toplinu na hladnoći jer imaju veliku površinu tijela u odnosu na težinu. Možda nemaju puno masnoće ispod kože kao izolacije. Također, njihova prirodna regulacija tjelesne temperature nije u potpunosti razvijena.
Za starije odrasle osobe
Stariji ljudi gube sposobnost dobro reguliranja tjelesne temperature. Krvne žile u njihovim ekstremitetima ne sužu se tako lako da bi im jezgra bila topla.
Metabolizam se usporava s godinama, a tome može i pridonijeti. Oni mogu imati povećan rizik od hladnih ekstremiteta zbog kroničnih stanja i lijekova.
Kada posjetiti liječnika
Ako imate hladne ruke i stopala cijelo vrijeme, bez obzira na to što je vrijeme izvan ili temperaturu oko vas, potražite svog liječnika. Postoji svibanj biti osnovna bolest ili stanje koje je potrebno liječiti.
Ako imate dodatne simptome, poput prstiju ili nožnih prstiju koji mijenjaju boju, otežano disanje ili bolove u rukama ili nogama, potražite liječnika.
