Iako su čučnjevi sjajni za vaše glutene i kvadratiće, važno je osigurati da i koljena pravilno paze.
Unesite pada.
Ovaj potez je više terapeutski nego izgradnja mišića i može pomoći u stabilizaciji koljena. A budući da kukovi, potkolenice i četverokutni stopala zajedno pomažu kako se koljenasto savijanje pravilno savija, važno je ojačati i raditi sve ove mišiće kako bi bio snažan i fleksibilan. Što je upravo ono što ovaj potez čini!
Trajanje: 5 setova, 20 ponavljanja (10 po strani). Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.
Upute:
- Započnite stojeći jednom nogom na koraku, jednom nogom od tla.
- Polako spustite zahvaćenu nogu dolje s bočne strane stepenica. Lagano dodirnite petu na podu.
- Vratite se u prvobitni položaj.
- Ponavljajte dok broj ponavljanja nije dovršen.
- Prebacite noge.
Sutra: Odnesite ga na zid.
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
