Sadržaj:
Video: Koraci: Korišteni Mišići I Kako Ih Učiniti
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Iako su čučnjevi sjajni za vaše glutene i kvadratiće, važno je osigurati da i koljena pravilno paze.
Unesite pada.
Ovaj potez je više terapeutski nego izgradnja mišića i može pomoći u stabilizaciji koljena. A budući da kukovi, potkolenice i četverokutni stopala zajedno pomažu kako se koljenasto savijanje pravilno savija, važno je ojačati i raditi sve ove mišiće kako bi bio snažan i fleksibilan. Što je upravo ono što ovaj potez čini!
Trajanje: 5 setova, 20 ponavljanja (10 po strani). Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.
Upute:
- Započnite stojeći jednom nogom na koraku, jednom nogom od tla.
- Polako spustite zahvaćenu nogu dolje s bočne strane stepenica. Lagano dodirnite petu na podu.
- Vratite se u prvobitni položaj.
- Ponavljajte dok broj ponavljanja nije dovršen.
- Prebacite noge.
Sutra: Odnesite ga na zid.
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
Preporučeno:
Kako Se Pravilno I Tuširati: Koraci, A što Ne Učiniti
Tuširanje ili kupanje na učinkovit način mogu uštedjeti litre vode, smanjiti troškove energije i vratiti dragocjeno vrijeme koje ste možda trošili
Mišići Nogu: Mišići Bedara I Mišića Te Uzroci Boli
Mišići nogu su neki od najtežih mišića u vašem tijelu. Bol u teletu ili bedru može biti uzrokovan grčevima mišića, istegnutim ili napetim mišićima ili problemima koji se odnose na vaše živce, krvne žile ili kosti. Saznajte više o anatomiji nogu i mogućim uzrocima bolova u nogama
Kauč rastezanje: Kako Učiniti, Varijacije, Ciljani Mišići, Mjere Predostrožnosti
Standardno rastezanje među sportašima, protezanje kauča korisno je većini ljudi i može biti koristan dodatak vašoj rutini fleksibilnosti i pokretljivosti. Objasnit ćemo vam kako to sigurno istegnuti otvaranje kuka, zajedno s varijacijama, ciljanim mišićima i mjerama opreza
Ruski Twist: Kako To Učiniti, Plus Varijacije I Mišići Su Radili
Ruski uvijanje jednostavan je i učinkovit način toniranja jezgre, ramena i bokova. Popularna je vježba među sportašima, a idealna je i za sve koji žele tonirati svoj srednji dio. Naučite kako napraviti ruski zavoj zajedno s varijacijama i drugim vježbama
Sjedeći Red: Mišići Korišteni, česte Pogreške, Izmjene
Sjedeći red je vježba koja jača nadlaktice i leđa. Naučite kako nekoliko varijacija i izbjeći uobičajene pogreške
