Zamislite da li je psorijatični artritis imao gumb za stanku. Izvoditi narudžbe ili izaći na večeru ili kavu s našim partnerom ili prijateljima bilo bi mnogo ugodnije ako te aktivnosti ne bi povećale našu fizičku bol.
Dijagnosticiran mi je psorijatični artritis 2003. godine, dvije godine nakon dijagnoze psorijaze. Ali dijagnoza mi je uslijedila najmanje četiri godine nakon što sam počeo doživljavati simptome.
Iako nisam otkrila način da zaustavim ili zaustavim svoje simptome, uspjela sam umanjiti dnevnu bol. Jedan aspekt mog plana za ublažavanje boli je sjetiti se da je moja bolest uvijek uz mene, i moram se boriti protiv nje gdje god se nalazio.
Evo pet potreba za prepoznavanjem i rješavanjem moje boli u pokretu.
1. Plan
Kada planiram bilo koji izlet, moram imati na umu svoj psorijatični artritis. Na svoje kronične bolesti gledam kao na djecu. Nisu dobro raspoloženi, ali brats koji vole lupkati, udarati, vrištati i gristi.
Ne mogu se samo nadati i moliti se da će se ponašati. Umjesto toga, moram smisliti plan.
Bilo je vremena kad sam vjerovao da je ova bolest potpuno nepredvidiva. Ali nakon godina života s tim, sada shvaćam da mi šalje signale prije nego što osjetim rasulo.
2. Alat za borbu protiv bolova
Mentalno se pripremam da očekujem povećanu razinu boli, što me prisiljava da se pripremim za bol dok sam izvan kuće.
Ovisno o tome kamo idem i koliko dugo će izlet trajati, donosim ili dodatnu torbu s nekoliko mojih omiljenih alata za borbu protiv bolova ili bacanje onoga što će mi trebati u torbu.
Neki predmeti koje držim u torbi uključuju:
- Eterična ulja koja koristim za ublažavanje bolova i napetosti u vratu, leđima, ramenima, kukovima ili gdje god osjetim bol.
- Staklenke za ponovno punjenje koje napunim ledom i nanesem na koljena ili donji dio leđa kad osjetim upalu u zglobovima.
- Prijenosni toplinski oblozi za oslobađanje napetosti mišića u vratu i donjem dijelu leđa.
- Elastični zavoj koji će mi stajati leda na mjestu dok sam u pokretu.
3. Način za procjenu potreba mog tijela
Dok sam na otvorenom, slušam svoje tijelo. Postao sam profesionalac u prilagođavanju potreba svog tijela.
Naučila sam prepoznati svoje rane signale boli i prestati čekati dok to više ne mogu podnijeti. Stalno provodim mentalna ispitivanja, procjenjujući moju bol i simptome.
Pitam se: počinju li me boli noge? Da li mi kralježnica lupa? Je li mi vrat napet? Jesu li mi ruke natečene?
Ako sam u stanju primijetiti svoju bol i simptome, znam da je vrijeme za poduzimanje akcije.
4. Podsjetnici na odmor
Poduzimanje akcije ponekad je jednostavno kao odmaranje nekoliko minuta.
Na primjer, ako sam u Disneylandu, odmaram se nogama nakon šetnje ili stajanja duže vrijeme. Samim time uspijevam duže ostati u parku. Osim toga, te večeri doživljavam manje boli, jer je nisam progurao.
Guranje kroz bol često uzrokuje reakciju ostatka mog tijela. Ako osjetim napetost u vratu ili donjem dijelu leđa dok sjedim za ručkom, stojim. Ako stajanje i istezanje nisu mogućnosti, izvinjavam se za toalet i nanosim ulja za ublažavanje bolova ili toplotni omotač.
Ignoriranje moje boli samo čini moje vrijeme daleko od kuće nesretnim.
5. Časopis za učenje iz mog iskustva
Uvijek želim učiti iz svog iskustva. Kako je prošao moj izlet? Jesam li doživio više boli nego što sam očekivao? Ako je tako, što je uzrokovalo i je li nešto moglo učiniti da to spriječim? Ako nisam doživio mnogo boli, što sam učinio ili što se dogodilo što ga je učinilo manje bolnim?
Ako se nađem u želji da sam sa sobom ponio nešto drugo, zabilježim što je to i pronađem način da to i povežem sljedeći put.
Smatram da je novinarstvo najučinkovitiji način za učenje iz mojih izlazaka. Zabilježim što sam donio, označim što sam koristio i zabilježim što bih u budućnosti mogao učiniti drugačije.
Ne samo da mi moji časopisi pomažu da shvatim što bih trebao donijeti ili učiniti, već mi pomažu i da bolje upoznam svoje tijelo i svoje kronične bolesti. Naučio sam prepoznavati znakove upozorenja kakve nisam mogao u prošlosti. To mi omogućava da se riješim svoje boli i simptoma prije nego što izađu iz kontrole.
Oduzeti
Izlaske s psorijatičnim artritisom i drugim bolnim kroničnim bolestima liječim na isti način kao da napuštam kuću sa isparenom dojenčadi i malom djecom. Kad to učinim, otkrijem da moje bolesti bacaju manje problema. Manje natezanja znači za mene manje boli.
Cynthia Covert slobodna je spisateljica i blogerica u The Disabled Diva. Dijeli savjete za bolji život i s manje boli, unatoč višestrukim kroničnim bolestima, uključujući psorijatični artritis i fibromijalgiju. Cynthia živi u južnoj Kaliforniji, a kad ne piše, možete je naći šetajući plažom ili se zabavljati s obitelji i prijateljima u Disneylandu.
