Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Pregled
Bilo da više volite kremastu ili prhku verziju, maslac od kikirikija vjerojatno nije prvo što postignete kada pokušavate smršavjeti. Iako je bogat bjelančevinama, maslac kikirikija također je visok u udjelu masti, pakira gotovo 100 kalorija u svaku žlicu.
Ali istraživanja pokazuju da konzumiranje maslaca od kikirikija možda vas neće spriječiti u gubitku kilograma. Zapravo, jelo bi vam moglo čak pomoći da izgubite kilograme.
Dijeta koja uključuje visoku razinu mononezasićenih masti, poput one koja se nalazi u orašastim plodovima, može pomoći ljudima da smršaju, a također spreči srčane bolesti i druga zdravstvena stanja, pokazalo je višegodišnje istraživanje financirano od više od 100 000 muškaraca i žena. dijelom od strane Međunarodne zaklade za istraživanje i obrazovanje ishrane Vijeća drveća.
Starija studija iz 2009. koja je pratila više od 50.000 žena starijih od osam godina zaključila je da redovito konzumiranje orašastih plodova lagano smanjuje rizik od debljanja i pretilosti.
Dok su istraživanja u tijeku, čini se da postoje snažni dokazi da je kikirikijev maslac učinkovit alat za mršavljenje i kada ga jemo umjereno. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o konzumiranju maslaca od kikirikija za mršavljenje.
Kako maslac od kikirikija pomaže u gubitku kilograma?
Kikiriki maslac djeluje na način da izgubite kilograme na dva načina: pomažući u kontroli apetita i suzbijanju šećera u krvi.
Maslac od kikirikija čuva vas punije, duže
Jedenje grickalica s malo masti ili bez šećera prvi je poticaj za mnoge od nas koji pokušavaju smršavjeti. Ovakve grickalice mogu vam pomoći ako pokušavate smanjiti potrošnju šećera ili kalorija, ali stvarnost je da se oni uvijek ne pune.
Umjesto toga, jedenje orašastih plodova ili proizvoda od kikirikija prije jela ili kao grickalica doprinosi osjećaju punoće, pokazao je pregled medicinske literature iz 2008. godine.
Taj se osjećaj punoće vjerojatno može pripisati bogatim mastima i proteinima u orasima i kikirikiju. Osjećaj pune doveo je do toga da jedete manje, što je rezultiralo i cjelovitijim gubitkom težine, navodi se u istom tom pregledu.
Maslac od kikirikija pomaže vašem glikemijskom odgovoru
Određena hrana, posebno prerađena hrana i škrobna hrana, uzrokuju vam porast šećera u krvi. Nestabilni šećer u krvi povezan je s pretilošću i dijabetesom. Ali maslac od kikirikija, unatoč svojoj prirodnoj slatkoći i ukusnoj teksturi, ima nizak glikemijski indeks.
Jedenje kikirikijevog maslaca način je konzumiranja masti, bjelančevina i vlakana, a da nivo šećera u krvi ne šaljete u repu.
Jedno malo istraživanje iz 2018. pokazalo je da čak i jedenje obroka (dvije žlice) maslaca od kikirikija uz obrok stabilizira glikemijski učinak obroka koji je inače visok na glikemijskom indeksu.
Najbolji kikiriki maslac za mršavljenje
Kada kupujete kikiriki maslac za mršavljenje, pogledajte etiketu. Neke marke kikirikijevog maslaca sadrže tone šećera, soli i konzervansa.
Prirodne, organske marke kikirikijevog maslaca najbolje je odabrati ako želite smršavjeti. Pročitajte oznake prehrane da biste pronašli najmanje količine natrija i dodanog šećera.
Imajte na umu da neke marke kikirikijevog maslaca oglašavaju svoj proizvod kao "namaz od kikirikijevog maslaca", a ne samo kao "kikiriki maslac", što im daje dozvolu za dodavanje svih vrsta drugih sastojaka i šećera.
Hrskavi kikiriki maslac sadrži više vlakana i folata, koji su bitni za vaše zdravlje. Iako izbor krema s kikirikijevim maslacem može ponuditi više bjelančevina, odabir vlakana od proteina može imati isti učinak punjenja, uz poticanje dobre probave.
Kupite prirodni maslac od kikirikija putem interneta.
Kikiriki maslac za ideje za mršavljenje
Maslac od kikirikija možete dodati u prehranu na puno kreativnih načina. Ne morate se držati standardnog PB&J. Ključ konzumiranja kikirikijevog maslaca za mršavljenje je umjerenost: usmjerite se na dvije ili tri obroke dvije žlice kikirikijevog maslaca nekoliko puta tjedno.
Ako konzumirate više od toga, riskirate da suzbijete prednosti kikirikijevog maslaca s izuzetno visokim brojem kalorija.
Ideje za recept koji sadrže kikiriki koji poslužuje poslužuju uključuju:
- dodajte dvije žlice maslaca od kikirikija u svoj jutarnji smoothie, bilo da je u pitanju zeleni smoothie ili bobica bobica
- bacanje kikirikija u salatu
- namazati maslacem kikirikija i medom na cjelovitom zrnu umjesto maslaca
- jedu juhu od kikirikijevog maslaca u stilu s lukom, češnjakom i rajčicom
- izrada "uradi sam" fro-yo bara sa smrznutim jogurtom u trgovini s dodatkom kikirikija ili kikiriki putera
- miješajući kremasti maslac od kikirikija u vašu zobene kaše ili preko noći zob
Prednosti maslaca od kikirikija
Kikiriki maslac ne samo pridonosi mršavljenju. Konzumiranje kikirikija kao redovitog dijela vaše prehrane ima i druge prednosti.
- Maslac od kikirikija pomaže vam da se oporavite nakon vježbanja. Sadrži visoko bjelančevine koje trebate potaknuti oporavak ako idete naporno u teretanu.
- Kikiriki maslac može smanjiti rizik od dijabetesa. Zbog niskog glikemijskog broja kikirikija, konzumiranje kikirikija redovito može pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi i umanjiti rizik od dijabetesa.
- Kikiriki maslac je prepun vitamina i minerala. Bakar, folat, vitamini skupine B i mangan tamo su dobro.
- Kikiriki maslac može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih vodećih uzroka smrti. Kao što je već spomenuto, veliko, višegodišnje istraživanje prehrambenih navika otkrilo je da je konzumiranje orašastih plodova obrnuto povezano sa bolestima srca, rakom i respiratornim bolestima.
Oduzeti
Još uvijek saznajemo više o tome kako maslac od kikirikija utječe na vaše tijelo, no ono što za sada znamo prilično je jasno: Maslac od kikirikija može biti dio zdravog plana mršavljenja.
Zapamtite, nećete moći izgubiti kilograme jednostavnim jelom kikirikijevog maslaca. Sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate jedući pažljivo i vježbajući je dokazana formula za gubitak kilograma.
Međutim, jesti porcije ili dva maslaca od kikirikija nekoliko puta tjedno možda će vam samo pružiti poticaj koji trebate odbiti masnu ili visoku razinu šećera u korist zdravijih opcija.
