Hrana Iz Galaktagoga: 23 Koja Povećava Majčino Mlijeko, Bilje Probati I M

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Jedno od pitanja koje bi se moglo pojaviti u bilo kojoj skupini majki koje doje jest slaba opskrba mlijekom. Jednom kada se tema postavi, često su joj brzi prijedlozi kako povećati proizvodnju majčinog mlijeka. To može uključivati hranu, bilje, pa čak i lijekove na recept.

Sve se to kvalificira kao galaktagogi. Riječ "galactagogues" dolazi od grčke "galacta", što znači mlijeko.

Iako galaktigog neće sam povećati vašu opskrbu mlijekom, a uopće ne ako ne redovito dojite ili pijete, neke žene mogu ih smatrati korisnim.

Ne postoje medicinski dokazi da su bilo koji galaktagogi, osim malog broja farmaceutskih opcija, doista učinkoviti u povećanju majčinog mlijeka. Ipak, mnoge će vam žene reći da su određene namirnice za njih učinile svijet.

Prije nego što isprobate galaktagog

Ako se brinete o svojoj opskrbi mlijekom, prvi korak je kontaktirati certificiranog savjetnika za laktaciju ili nekoga iz lokalnog poglavlja zagovaračke skupine La Leche League International (LLLI).

Može se ispostaviti da se bespotrebno brinete i da su i opskrba mlijekom i beba u redu. Ako vam je opskrba slaba, savjetnik za laktaciju moći će dati preporuke za poboljšanje proizvodnje.

To može uključivati:

• kontakt kože na kožu, koji će oslobađati prolaktin i stimulirati oksitocin, dva hormona koji mogu pomoći proizvodnji mlijeka
• kompresija dojke, metoda nježnog stiskanja grudi dok dojite kako biste potaknuli mliječne žlijezde da ispuste više mlijeka
• udoban položaj tijekom dojenja
• česta hranjenja ili redovne sesije za pumpanje

Većina će žena pronaći da su ove metode dovoljne za poboljšanje proizvodnje mlijeka.

Važno je također izbjegavati navike i ponašanja koja mogu spriječiti vašu opskrbu mlijekom, kao što su:

• nose grudnjake, vrhove ili trake koje vam prejako vežu grudi
• upotrebom određenih lijekova za alergiju, poput difenhidramina (Benadryl) ili cetirizina (Zyrtec)
• pušenje

Vaša prehrana za dojenje

Prema LLLI, dojiljama ne trebaju posebne dijete za proizvodnju mlijeka za svoje bebe. Umjesto da se brine oko uključivanja određenih namirnica, La Leche savjetuje da slijede zdravu, razumnu prehranu.

Pokušajte uključiti:

• svježe voće i povrće
• razne cjelovite žitarice
• izvori proteina iz životinja i biljaka
• kvalitetne masti

Kako se to događa, neke od namirnica za koje se vjeruje da su galaktagogi u skladu su sa zdravom prehranom. Iako je malo medicinskih dokaza koji podupiru ideju da bilo koja pojedinačna hrana može povećati proizvodnju mlijeka, jedna njegova majka često preporučuje drugu hranu.

11 voća i povrća za probati

U prehranu dodajte bilo koji od gore spomenutih hranjivih proizvoda.

1-3. Yams, repa i mrkva

Beta karoten u ovom crvenom i narančastom povrću važan je za proizvodnju majčinog mlijeka. Yams, repa i mrkva imaju dodatnu korist u opskrbi željezom i mineralima.

4-8. Tamno, lisnato zelenilo

Tamno lisnato zeleno povrće divan je izvor važnih enzima, vitamina i minerala. One koje treba isprobati uključuju:

• kelj
• rukolom
• špinat
• blitva
• ogrlica zelena

Ove zelje opskrbljuju i fitoestrogenom, koji može podržavati laktaciju.

9. Zelena papaja

Ovaj galaktagog je cijenjen u Aziji zbog enzima, vitamina i minerala. Posebno je dobar izvor vitamina A i vitamina C.

Jedno malo voće sadrži gotovo 100 miligrama (mg) vitamina C. Za žene koje doje, preporučena dijetalna dozvola vitamina C u prehrani je svega 115 do 120 mg svaki dan.

Imajte na umu da je zelena papaja nezrelo voće. Mora se pirjati dok ne postane dovoljno mekan za jelo.

10-11. Sjeme koromača i koromača

Za sjeme koprive naširoko se smatra da povećava proizvodnju mlijeka. Povrće, koje se može jesti sirovo ili kuhano, također može pomoći. Otkrijte ostale blagodati komorača.

12 drugih namirnica koje treba isprobati

Žitarice, orašasti plodovi i mahunarke mogu dovesti do povećanja majčinog mlijeka.

1-4. žitarice

Pored poznatih antibiotskih i protuupalnih svojstava, zob je dobro poznata namirnica. Smatra se da jedenje nečega povezanog s udobnošću može uzrokovati da žensko tijelo oslobađa oksitocin, hormon koji sudjeluje u proizvodnji mlijeka.

Ostala zrna koja mogu djelovati kao mogući galaktagogi uključuju proso, smeđu rižu i ječam.

5-6. Slanutak i leća

Mahunarke, poput slanutka i leće, odavno se reklamiraju zbog svojih svojstava za pojačavanje mlijeka.

7. Pivski kvasac

Poznat i kao prehrambeni kvas, pivski kvas dobar je izvor bjelančevina i željeza. Također sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u zdravlju i dojenju tkiva dojke.

8-10. orašasto voće

Smatra se da i sirove orašaste plodove, uključujući indijske orahe, orahe i makadamije, podržavaju proizvodnju mlijeka.

11. Sjemenke sezama

Još jedan azijski galaktagog, sezamovo sjeme je veganski izvor kalcija. Sjemenke sezama crne ili svijetle boje djelovat će, kao i tahini, kremasta verzija sjemena.

12. Kolačići za dojenje

Recepti za laktacijske kolačiće često kombiniraju lanene sjemenke, pivski kvasac, zob i druge sastojke za jačanje mlijeka kako bi dobili ukusnu poslasticu.

Biljni galaktagogi

Neki od najpoznatijih i anegdotalno učinkovitih galaktagoga su biljni. Smatra se da deseci ljekovitog bilja povećavaju majčino mlijeko dojiljama.

Mnogo od ovih biljaka potiče rast mliječnih mlijeka kao i pružanje hormonske podrške. Fenugreek, jedan od najpoznatijih galaktagoga, začin je Bliskog Istoka. Kopriva, blagoslovljeni čičak i đumbir su druga popularna bilja za koja se smatra da poboljšavaju proizvodnju mlijeka.

Imajte na umu da uzimanje određenog bilja tijekom dojenja može imati štetne učinke. Prije dodavanja istih u prehranu u nadi da ćete povećati opskrbu mlijekom, važno je konzultirati se s liječnikom.

Polet

Dojenje neprestano je najbolji način da povećate opskrbu mlijekom. Nije dokazano da nijedna hrana ili bilje nisu povećali proizvodnju mlijeka. Međutim, većina gore navedenih namirnica je hranjiva i sigurna za dodavanje u svakodnevnu prehranu.

Prije dodavanja određenih galaktagoga u vašu prehranu, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Jessica je književnica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja prvog sina napustila je posao oglašavanja i započela freelacing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje se za sjajnu grupu stalnih i rastućih klijenata kao kućna mama četverogodišnjaka, koja se ugurala u bočnu svirku kao ko-direktorica za akademiju borilačkih vještina. Između užurbanog kućnog života i miksa klijenata iz različitih industrija - poput stand-up daski, energetskih traka, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessica nikad ne dosadi.