Šetanje je dobro za više nego samo zaobilaženje
Kako postaju sve popularniji fitnes trackeri koji postaju sve popularniji, više ljudi pomno promatra njihove svakodnevne korake. A čini se da se isplati.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, ljudi koji prate njihove korake naprave u prosjeku 2500 više koraka dnevno od onih koji to ne čine.
Ako ste jedan od milijuna koji sudjeluje u potrazi za postizanjem uobičajenih 10 000 koraka dnevno, vaši napori neće naprijed.
Redovne aktivnosti, uključujući hodanje, nude brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjeni rizik od:
- srčane bolesti i moždani udar
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- gojaznost
- depresija
- određene vrste raka, uključujući rak dojke i debelog crijeva
Ali koliko koraka dnevno stvarno napravi prosječna osoba? I je li to dovoljno?
Koraci se smanjuju s godinama
Pregledom iz 2011. zaključeno je da odrasli stariji od 18 godina kreću od 4.000 do 18.000 koraka dnevno. Drugi pregled iz 2011. gledao je na djecu i adolescente. Otkrilo je da oni mlađi od 18 godina poduzimaju od 10.000 do 16.000 koraka dnevno. Autori su primijetili da broj dnevnih koraka znatno opada kako tinejdžeri prilaze 18 godini.
Čini se da starost definitivno igra ulogu u tome koliko ljudi hodaju. Mlađe odrasle osobe također češće ispunjavaju smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za aerobnu aktivnost od starijih odraslih.
Mužjaci imaju tendenciju više hodati
Čini se da postoji značajna razlika u prosječnom broju koraka koje čine žene i mužjaci. Od djetinjstva do odrasle dobi muškarci teže hodaju više. Kao djeca i tinejdžeri hodaju u prosjeku 12.000 do 16.000 koraka dnevno. S druge strane, mlade ženke dobivaju 10 000 do 12 000.
Ovaj se trend nastavlja i u odrasloj dobi, barem u Sjedinjenim Državama. Studija iz 2010. gledala je podatke pedometra za nešto više od 1000 odraslih osoba. Sveukupno, mužjaci su u prosjeku napravili 5.340 koraka dnevno, u usporedbi sa 4.912 za žene.
Vaš posao vjerojatno također igra ulogu
Ono što ćete zaraditi za život može utjecati i na vaše prosječne korake dnevno. Jenny Craig provela je mali istraživački projekt 2012. godine u kojem je sudjelovalo 10 sudionika iz Australije, a svaki je imao drugačiji posao. Dali su im pedometre da prate njihove korake.
Evo raščlambe prosječnih koraka dnevno povezanih sa 10 zanimanja, od najvišeg do najnižeg:
| Okupacija | Prosječni koraci dnevno |
| Konobar | 22.778 |
| Medicinska sestra | 16.390 |
| Radnik u maloprodaji | 14.660 |
| Seljak | 14.037 |
| Ostanite kod kuće roditelja | 13.813 |
| Učitelj, nastavnik, profesor | 12.564 |
| tradesperson | 11.585 |
| Frizer | 9209 |
| Radnik u uredu | 7570 |
| Suradnik s call centra | 6618 |
Imajte na umu da ti podaci nisu prikupljeni kao dio formalne, kontrolirane studije. Uključuje samo podatke za jednu osobu u svakom zanimanju i ne uzima u obzir važne čimbenike, kao što su spol ili dob.
Ipak, zanimljiv je snimak koliko prosječni koraci dnevno mogu varirati od osobe do osobe.
Brojevi se razlikuju od zemlje do zemlje
Ljudi u određenim zemljama teže poduzimati više koraka dnevno od onih u drugim zemljama. Studija iz 2017. godine pratila je razine aktivnosti od 717.527 ljudi u 111 zemalja u prosjeku 95 dana pomoću pametnih telefona.
Evo što je studija utvrdila:
| Zemlja | Prosječni koraci dnevno |
| Hong Kong | 6880 |
| Kina | 6189 |
| Ujedinjeno Kraljevstvo | 5444 |
| Njemačka | 5205 |
| Francuska | 5141 |
| Australija | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Ujedinjene države | 4774 |
| Indija | 4297 |
| Indonezija | 3513 |
Nije jasno zašto prosječan broj koraka dnevno varira od zemlje do zemlje. Niz čimbenika vjerojatno igra ulogu, uključujući:
- stope pretilosti
- klima
- prohodnost cesta i nogostupa
- prihod
Pogledajte kako odmjeravate
CDC preporučuje da odrasli, uključujući starije odrasle osobe, dobivaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, tjedno. Brz tempo prevodi otprilike 100 koraka u minuti. To znači da ćete trebati poduzeti 15.000 koraka tjedno (nešto više od 2.000 koraka dnevno) da biste ispunili minimalne smjernice CDC-a.
Za veće zdravstvene koristi, CDC preporučuje da taj cilj povećate na 300 minuta. To iznosi oko 30.000 koraka tjedno (nešto manje od 5.000 koraka dnevno).
Zapamtite, ovo se odnosi na hodanje brzim tempom, onaj koji vam ostavlja barem malo daha. Vjerovatno je da se to ne odnosi na svaki korak koji napravite tijekom dana, tako da je 10.000 koraka dnevno još uvijek dobar cilj da se osigura kako biste dobili dovoljno. Samo provjerite da dio onih koji uključuju hodanje bržim tempom.
Ako niste sigurni kako možete dodati više koraka u svoju svakodnevnu rutinu, iskušajte ove savjete:
- Spustite se stepenicama umjesto lifta.
- Parkirajte dalje od vrata kada izvodite narudžbe.
- Šetnja s prijateljem.
- Očistite kuću.
- Šetajte za vrijeme odmora na poslu.
- Hodajte po tržnom centru kad je vrijeme loše.
