Prosječna brzina hodanja čovjeka je 3 do 4 milje na sat, odnosno 1 milja svakih 15 do 20 minuta. Koliko brzo hodate možete koristiti kao pokazatelj općeg zdravlja. Nekoliko varijabli doprinose individualnim razlikama, uključujući dob, spol i visinu.
Brzina hodanja također ovisi o vašoj razini fitnessa, vrsti terena i koliko truda ulažete. Fitness se također može odrediti vašom stopom metabolizma, postotkom tjelesne masti i opsegom struka. Snaga mišića, posebno u donjem dijelu trupa i fleksorima kuka, također utječe na brzinu hodanja.
Čitajte dalje kako biste saznali više o različitim čimbenicima koji igraju ulogu u hodanju i ritmu. Također ćete naučiti:
- prednosti hodanja
- kako šetnju učiniti dijelom vaše svakodnevne rutine
- kako poboljšati svoju tehniku za postizanje optimalnih rezultata
Prosječna brzina hodanja prema dobi
Općenito, brzina hodanja značajno se smanjuje kako se godina povećava. Prema istraživanjima iz 2011., brzina hoda svake se godine malo smanjuje sa starenjem. Schimpl M, et al. (2011). Povezanost između brzine hodanja i dobi kod zdravih, ljudi koji žive slobodno, koristeći mobilnu akcelemetriju - Studija presjeka. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 To iznosi za razliku od 1,2 minute sporije za svaki kilometar (.62 milje) u dobi od 60 godina nego u dobi od 20 godina.
Evo tablice koja prikazuje prosječne brzine hodanja kako starimo:
| Dob | M / s | Milja / sat |
|---|---|---|
| 20 do 29 | 1,34 do 1,36 | 3,0 do 3,04 |
| 30 do 39 | 1,34 do 1,43 | 3,0 do 3,2 |
| 40 do 49 | 1,39 do 1,43 | 3.11 do 3.2 |
| 50 do 59 | 1,31 do 1,43 | 2,93 do 3,2 |
| 60 do 69 | 1,24 do 1,34 | 2,77 do 3,0 |
| 70 do 79 | 1,13 do 1,26 | 2,53 do 2,82 |
| 80 do 89 | .94 do.97 | 2.10 do 2.17 |
Hodanje je divan način da se spriječi pad tjelesne funkcije koji često prati starenje. Besplatno je, lako se obavlja i može se raditi gotovo bilo gdje, što ga čini idealnim oblikom vježbanja za sve uzraste.
Starije odrasle osobe imaju manje vjerojatnosti da će dobiti predložene količine tjednog vježbanja, što može pridonijeti fizičkom padu. Ako ostanete u formi kada ste mlađi, lakše ćete održavati tjelesnu kondiciju s godinama.
Prosječna brzina hodanja po spolu
U prosjeku, muškarci hodaju brže od žena, pri čemu su brzine među spolovima najsličnije kada su ljudi u 20-ima. I muškarci i žene imaju brzinu hodanja koja ostaje prilična do 60-ih, a to je kada počinje znatno opadati.
Ova razlika može biti zato što mnogi stariji odrasli ne dobivaju preporučenu količinu tjelesnih aktivnosti u tjednu. Općenito, žene imaju manju vjerojatnost da će muškarci dobiti preporučenu količinu tjelesne aktivnosti u tjednu.
Ova tablica prikazuje razliku u brzini hodanja prema spolu i dobi:
| Dob | Seks | M / s | Milja / sat |
|---|---|---|---|
| 20 do 29 | Muški | 1.36 | 3.04 |
| Žena | 1.34 | 3.0 | |
| 30 do 39 | Muški | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.34 | 3.0 | |
| 40 do 49 | Muški | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.39 | 3.11 | |
| 50 do 59 | Muški | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.31 | 2.93 | |
| 60 do 69 | Muški | 1.34 | 3.0 |
| Žena | 1.24 | 2.77 | |
| 70 do 79 | Muški | 1.26 | 2.82 |
| Žena | 1.13 | 2.53 | |
| 80 do 89 | Muški | 0.97 | 2.17 |
| Žena | 0.94 | 2.10 |
Koji je brzi ritam?
Hodanje žustrim tempom znači da ćete hodati brže nego što biste inače hodali. Vaša brzina dijelom je određena vašom razinom spremnosti. Mnogi stručnjaci za fitness smatraju da brz tempo hodanja iznosi 100 koraka u minuti ili 3 do 3,5 milje na sat. Što znači "brzo hodanje"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Brz tempo je relativan jer se odnosi na vašu razinu napora, što ovisi o vašoj razini kondicije. Da bi se to moglo smatrati brzim ritmom, morate povisiti srce i frekvenciju disanja. Možda ćete osjetiti malo daha ili znoja kada žurno hodate.
Za mjerenje brzine možete koristiti aplikaciju ili brzinomjer. Ili možete izmjeriti broj otkucaja srca pomoću pulsnog monitora, fitnes pojasa ili kalkulatora.
Brzo hodanje računa se kao vježbanje umjerenog intenziteta i sjajan je način da povećate svoju fizičku aktivnost. Ova vrsta vježbanja ubrzava rad srca, omogućuje vam da dišete teže i brže te podržava zdrav protok krvi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju vam da dobijete najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta napornog vježbanja svakog tjedna. (2018.).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Što brže hodate, to bolje. Možete ubrzati hod svog rada radeći na svojoj tehnici. Ovo uključuje poboljšanje držanja, koraka i pokreta ruku. Nosite udobnu sportsku obuću i odjeću koja omogućava optimalno kretanje.
Brzina i zdravlje hodanja
Hodanje brzim tempom pomaže poboljšati vašu ukupnu kondiciju i ima brojne zdravstvene koristi. Aktivnost umjerenog intenziteta povećava vaše disanje i otkucaje srca te poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Brzo hodanje održava vaše srce, pluća i krvotok.
Također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Tjelesna vježba poput hodanja može vam pomoći poboljšati pamćenje, usporiti mentalni pad i smanjiti rizik od demencije, posebno kada pojačavate ritam. Stariji odrasli koji imaju sporiju brzinu hodanja mogu povećati rizik od demencije (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Povećavanje razine tjelesne aktivnosti šetnjom može pomoći u održavanju zdrave težine, snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju raspoloženja. Možda je manje vjerovatno da ćete imati moždani udar ili razviti dijabetes tipa 2. Osim toga, ojačat ćete kosti i mišiće. Ove su prednosti veće što dalje i češće hodate.
Prednosti hodanja su veće ako se više naporno bavite hodanjem bržim tempom ili hodanjem uzbrdo. Prema istraživanjima iz 2018. godine, hodanje brzim tempom može vam pomoći povećati životni vijek. Stamatakis E, i sur. (2018.). Samoprocjenjeni ritam hodanja i smrtnost od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od raka: Pojedini sudionik sakupio je analizu 50.225 šetača iz 11 britanskih kohorti. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Brzo hodanje učinkovitije smanjuje rizik od svih uzroka smrtnosti, uključujući kardiovaskularne bolesti, u usporedbi s sporim hodanjem. Zaštitni učinci žustrog hodanja bili su veći kod starijih odraslih osoba.
Dodatnim istraživanjem iz 2018. utvrđeno je da srčani bolesnici s većom brzinom hodanja imaju manji rizik od hospitalizacije i kraći boravak u bolnici u usporedbi s onima koji su hodali sporijim tempom. Brži srčani bolesnici hospitalizirani su manje. (2018.).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Brže brzine hoda ukazuju na veću pokretljivost, što pomaže u sprječavanju invalidnosti, bolesti i gubitka autonomije, prema jednom liječniku u istraživanju, koje je provedeno tijekom tri godine.
Koliko ćemo hodati u životu?
Zbrajanje vašeg ukupnog broja koraka tijekom cijelog životnog vijeka pokazuje koliko se tih koraka zbroji. U prosjeku, osoba će prijeći oko 75.000 milja do trenutka kada navrši 80. Prosječna brzina hodanja. (ND).
onaverage.co.uk/speed-aasures/average-walking-speed Ovo je otprilike ista udaljenost kao i tri puta obilaziti cijelu zemlju.
Razmislite o tome svaki put kada imate priliku prošetati nekoliko dodatnih koraka, bilo da se radi o brzoj šetnji blokom, uzimanju stepenica ili kratkom hodom. Ti se koraci nekoliko centimetara po inču i uvelike mijenjaju.
Kako započeti
Iako hodanje može biti samo ono što je liječnik naredio, još je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije započinjanja programa pješačenja. To je posebno važno ako uzimate lijekove ili imate zdravstvena stanja. To uključuje osjećaj vrtoglavice, nesvjestice ili nedostatak daha dok hodate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjećate bol u gornjem dijelu tijela.
Uvijek slušajte svoje tijelo i vježbajte sigurno kako biste spriječili ozljede. Ako je moguće, pronađite prijatelja koji hoda i koji se može udvostručiti kao vaš partner u odgovornosti kako bi vam pomogao ostati motiviran.
Razmislite o postavljanju dostižnih ciljeva za sebe i nagrađivanju sebe kada ih ispunite. Također možete pogledati postoje li u vašoj zajednici neke skupine za hodanje. Ipak se odlučite za to, obavezite se da ćete danas započeti svoj put ka boljem zdravlju.
Donja linija
Brzina hodanja od 3 do 4 milje na sat tipična je za većinu ljudi. Međutim, to može varirati ovisno o mnogim čimbenicima, uključujući vašu kondiciju, opće zdravstveno stanje i dob.
Iako mnoge varijable mogu igrati ulogu u vašoj brzini hoda, zasigurno će šetnja postati dio vašeg fitness programa, što će donijeti pozitivne promjene.
