Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe
Jedno od mojih najranijih sjećanja iz djetinjstva je osjećaj duboke tuge, čak i kad sam gledao svjetlucanje božićnih lampica koje su moji roditelji objesili oko mog prozora. Još uvijek mogu vidjeti kako mutne božićne lampice svjetlucaju kroz moje suze.
Kad su druga djeca bila uzbuđena zbog Djeda i poklona, nikad nisam mogla razumjeti zašto sam svakog prosinca toliko tužna.
Sada, u odrasloj dobi, imam službenu dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i sve te suzne noći imaju puno smisla za mene. SAD, glavni depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom, obično dobiva svoju ružnu glavu u jesen kada je manje svjetla i završava oko ožujka ili travnja.
Budući da izlaganje sunčevoj svjetlosti igra ulogu, ustanovljeno je da ste skloniji poremećaju udaljeni sjevernije, gdje su zimski dani kraći. Simptomi između ostalog uključuju umor, osjećaj beznađa i poteškoće u koncentraciji.
Nakon što sam doživio sezonsku depresiju tokom 35 zima svog života, stvorio sam ono što nazivam "komforni komplet" alata koji me provode do proljeća.
Moj komforni set kombinacija je proizvoda, tehnika i aktivnosti zbog kojih se osjećam bolje. Mnoge su osnovne stvari jeftine ili čak besplatne.
Ako isprobate ove ideje ili razvijete vlastiti komplet za udobnost, a simptomi JCD-a jednostavno neće nastupati, možda je pravo vrijeme da razmislite o terapiji.
Evo mojih sedam must-have-a koji mi pomažu u borbi protiv simptoma sezonske depresije.
Podijelite na Pinterestu
1. 10-minutne dnevne sesije za prirodu
Šumsko kupanje oblik je ekoterapije koji znači promišljeno provođenje vremena u prirodi. Činim to dijelom moje wellness rutine tijekom cijele godine, a zima nije iznimka.
Studije su pokazale da čak i kratke šetnje prirodom povećavaju raspoloženje, među ostalim dobrobiti za tijelo i um. Ciljao sam si cilj da izlazim vani svaki dan, čak i ako je ispod smrzavanja ili ako postoje prognoze.
Ako se ne uspijem probiti do idilične borove šume, čak i brza šetnja mojim susjedstvom ili najbližim parkom omogućuje mi da upijem blagodati mentalnog zdravlja prirode.
2. Pribor za hladnog vremena koji mi je ugodan
Malo je stvari koje će me brže dovesti u loše raspoloženje od hladnoće. Kako se nekoliko mjeseci neću vidjeti na 80 stupnjeva, znam da se moram osjećati ugodno i moram da se nakupljam na slojeve.
Kad se obučem za elemente, veća je vjerojatnost da ću ići na svoje svakodnevne šetnje prirodom i ostati društven. I tako sam se napokon spustio na par rukavica Smartwool. Po cijeni od 25 dolara skuplje su od ostalih rukavica. Iako nisam siguran mogu li cijelu zimu staviti na cijenu tople ruke.
Osjećati se dobro i u zatvorenom prostoru. Imam ogromnu kolekciju pokrivača, nerazgovijenih čarapa u svim bojama i udobnih potrepština poput sove ispunjene lavandom koju zagrijavam u mikrovalnoj. Sve ove ugodnosti u hladnom vremenu pomažu mi da se usredotočim na šarm zime, umjesto na hladno vrijeme i kratke dane koje donosi.
Kupujte pliš za terapiju sova.
Kupujte električne deke.
Kupite udobne rukavice Smartwool.
Podijelite na Pinterestu
3. Mirisne soli Epsoma
Ako prolazite kroz SAD, vjerojatno ćete se osjećati usrano. Da bih generirao neke podižuće vibracije i umirio svoje tijelo, sjedit ću u Epsom solnoj kupki, po mogućnosti u ona koja ima miris citrusa za poboljšanje raspoloženja. Možete kupiti veliku vrećicu Epsom soli za cijenu nekoliko lattesa i to traje zauvijek.
Svoje vrijeme možete nadograditi svojim omiljenim osnovnim potrepštinama za samoliječenje: aromaterapijskom svijećom, časopisom ili omiljenom listom za reprodukciju. Sjetite se samo svog telefona dok ste ga namakali.
Kupite Epsom soli.
Kupite aromaterapijske svijeće.
4. Svjetlosne kutije
Nacionalna alijansa za mentalne bolesti preporučuje svakodnevno 30-minutno izlaganje kutiji svjetlosne terapije. Imam nekoliko svijetlih kutija oko svog doma, u rasponu od velike kutije na stolu koju sam dobio osiguranjem do nekoliko malih kutija koje mogu pročitati pored.
Zadnjih nekoliko zima koristio sam svoj pouzdani Verilux HappyLight Compact, koji sam stavio bilo gdje od mog kupaonskog pulta do stola pored mog kauča.
Kupite kutije za svjetlosnu terapiju.
Podijelite na Pinterestu
5. Briga o biljkama
Kad mi se pokrene SAD, znam da će se moji najmiliji okupljati oko mene kako bi održali kuću čistom, kuhali obroke i obavili druge svakodnevne zadatke.
Kad sam na najnižoj razini, može se osjećati bolje voditi brigu o nečem malom, poput sobne biljke. Studije su pokazale da vrtlarstvo može pomoći u smanjenju osjećaja depresije. To je jednostavna stvar, ali doista vjerujem da zalijevanje mojih malih sukulenta može pomoći podići oblake mog sivog raspoloženja.
Kupujte sukulente.
6. Ispunjavanje mog društvenog kalendara
Ako sam u dubokim, mračnim grlima sezonske depresije, istinski posljednje što želim učiniti je obući se, izaći i komunicirati s ljudima. Uživam u okruženju drugih, ali pošto je povlačenje iz društvenih događanja znak SAD-a, prihvaćam da je to samo jedan od simptoma s kojima se suočavam.
Postoje slučajevi da poštujem svoja ograničenja i ostanem unutra - a budimo iskreni, to često uključuje i posudu s kolačićima od tijesta i hulu - ali drugi se puta guram da izađem vani i radim stvari.
Smatram da me stavljanje događaja u moj kalendar kojega se jako veselim - stvari poput izrade medenjaka ili tržnica za praznike na otvorenom - natjera me da napustim kuću. Mnogi od tih događaja su joj besplatni ili prilično bliski.
Kupujte zidne kalendare.
7. Meditacija i godišnja zimska mantra
Meditacija je nevjerojatno snažna praksa za um, dokazana brojnim znanstvenim istraživanjima za jačanje emocionalnog zdravlja. Prošlog ljeta napravio sam cilj sjediti i meditirati svaki dan, što sam uspješno učinio koristeći besplatnu aplikaciju Insight Timer.
Uz meditacije usmjerene na depresiju i vizualizacije sunčeve svjetlosti i tropskih plaža, ovo je oblikovanje važno sredstvo u mom arsenalu SAD-a.
U duhu pažljivosti, također svake godine razvijam novu mantru da me provede kroz zimu, nešto što me utemeljuje i vraća u sadašnji trenutak, umjesto da poželim ljeto.
Ovdje preuzmite najbolje aplikacije za meditaciju.
Ove zime možda ćeš me naći čak i za praznične lampice. A s mojom osnovnom opremom za udobnost, neću ih gledati kroz oči natopljene suzama.
Shelby Deering pisac je životnog stila sa sjedištem u Madisonu u Wisconsinu, a magistrirao je novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 13 godina doprinosila je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući prevenciju, svijet trkača, dobro + dobro i još mnogo toga. Kad ona ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove proizvode za organsku ljepotu ili istražuje lokalne staze sa suprugom i corgijem, Ginger.
