Uvod u pristupačnu terapiju
Pronalaženje terapeuta ogroman je korak preuzimanja vašeg mentalnog zdravlja. Ali za razliku od prehlade ili gripe, mentalne bolesti - poput anksioznosti i depresije - mogu potrajati neko vrijeme da se izliječe.
U stvari, neka su istraživanja pokazala da većina ljudi na terapiji ostaje na liječenju 5-10 sesija i sastaje se sa svojim savjetnicima tjedno. To znači da je terapija obveza i, ovisno o zdravstvenom osiguranju, može biti skupa.
Nažalost, zdravstveno osiguranje ne garantira da vam za terapiju neće trebati plaćanje unaprijed. Planovi s visokim odbitnim iznosima neće pokriti medicinske troškove dok se odbitci ne ispune. Do tog vremena za svoje sastanke trebat ćete platiti iz vlastitog džepa.
Za razliku od osiguranja od 10 do 30 dolara, većina terapeuta naplaćuje između 75 i 150 dolara po sesiji. U skupim gradovima, poput San Francisca, Los Angelesa i New Yorka, terapija može koštati i 200 dolara po sesiji.
Na svu sreću, onima koji se žele rezervirati s terapeutom, a nemaju sredstva za prikupljanje značajne količine novca, dostupne su ekonomične usluge. Da bismo vam pomogli da započnete, pružili smo popis povoljnih opcija mentalnog zdravlja.
Terapeuti s kliznim vagama
Terapeuti s kliznim ljestvicama su psihoterapeuti, psiholozi i socijalni radnici koji prilagođavaju svoju satnicu naknade kako bi terapiju učinili pristupačnijom za klijenta.
Pronalaženje ove vrste terapeuta može biti dobra opcija ako vam je za savjetovanje potrebno plaćanje van svog džepa ili ako vaš pružatelj osiguranja ne nudi preporuke stručnjacima.
Svi pružatelji mentalnog zdravlja obučeni su za liječenje problema, poput anksioznosti, depresije i poremećaja prilagodbe, ali nisu svi specijalizirani za liječenje stvari poput postporođajne depresije, komplicirane tuge ili post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Osobe koje traže pomoć za ove vrste stanja mogu imati koristi od pronalaska stručnjaka koji će pomaknuti njihovu razinu.
Katalozi za mentalno zdravlje, poput Psychology Today i GoodTherapy.org, omogućuju vam traženje terapeuta s kliznim ljestvicama koji vježbaju u gradovima širom zemlje. Većina ovih terapeuta naplaćuje između 75 i 160 dolara po sesiji, a stopu određuje svaki davatelj.
Ako vam je potrebna povoljnija opcija, Open Path Psychotherapy Collective je mreža stručnjaka za mentalno zdravlje koja pokriva državu koja naplaćuje između 30 i 80 dolara po sesiji. Za razliku od opsežnijih direktorija za mentalno zdravlje, ova web stranica uključuje samo terapeute s kliznim ljestvicama u svoju bazu podataka o pretraživanju.
Besplatne ili usluge mentalnog zdravlja s malim primanjima
Ako nemate zdravstveno osiguranje i ne možete platiti iz vlastitog džepa za mentalnu zdravstvenu zaštitu, klinike za mentalno zdravlje s malim naknadama ili besplatne zajednice mogu pružiti potrebnu njegu.
Ove klinike imaju osoblje psihoterapeuta i psihologa, ali često su u mogućnosti proširiti svoje usluge korištenjem studentskih psihologa, studentskih savjetnika za mentalno zdravlje i studentskih socijalnih radnika koje nadgledaju licencirani, iskusni profesionalci. Usluge se često pružaju bez ikakvih troškova ili po znatno smanjenoj cijeni.
U klinikama, stručnjaci za mentalno zdravlje nude različite usluge, uključujući individualno i obiteljsko savjetovanje, upravljanje lijekovima i savjetovanje o ovisnosti o drogama. Također su obučeni za liječenje širokog spektra psiholoških problema, poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja i šizofrenije.
Da biste pronašli kliniku u svom lokalnom području, obratite se na pomoćnu službu Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) ili idite na MentalHealth.gov. Vaš liječnik primarne njege također može pružiti preporuke u vašoj zajednici.
Aplikacije za terapiju
Terapijske aplikacije poput Talkspacea i Betterhelp omogućavaju povezivanje s terapeutom putem interneta ili putem teksta. Zauzeti poslovni i zdravstveni radnici, nove mame i studenti često smatraju da je terapija terapijom privlačna jer možete razgovarati sa svojim terapeutom iz bilo kojeg mjesta.
Prije prijave na internetsku terapiju, pojedinci ispunjavaju upitnik za mentalno zdravlje. Na temelju tih rezultata svaki se novi klijent podudara s psihoterapeutom. Slično kao kod terapije osoba, naknade za internetsku terapiju variraju. Naknade za razgovor u Talkspaceu kreću se od 65 USD tjedno, dok Betterhelp naplaćuje između 35 i 80 USD tjedno.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), internetska terapija može biti korisna koliko i sastanak s osobnim terapeutom. Međutim, ova vrsta skrbi nije za sve. APA upozorava da oni koji imaju ozbiljnije probleme mentalnog zdravlja, poput shizofrenije, PTSP-a i poremećaja upotrebe tvari, često trebaju više pažnje i skrbi nego što nudi daljinsko liječenje.
Osim internetske terapije, aplikacije za mentalno zdravlje poput Calm, Headspace i Expectful mogu vas naučiti vježbama meditacije, opuštanja i disanja. Ne samo da vam ove aplikacije pomažu u stvaranju svakodnevne navike skrbi o sebi, već istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti stres i povećati dobrobit.
Lokalne grupe podrške
Pojedinci koji imaju poremećaje prehrane, postporođajnu depresiju, poremećaj konzumacije alkohola i supstanci, kao i osobe koje se nose s tugom ili gubitkom, mogu imati koristi od pohađanja lokalne grupe za podršku.
Za razliku od individualne terapije, grupe za podršku vas povezuju s drugima koji prolaze kroz slično iskustvo. Dok se pojedini terapeuti često uskraćuju od davanja izravnih savjeta, grupe za podršku omogućuju vam da zatražite mišljenje drugih ljudi.
Također može biti ljekovito kad čujete da drugi ljudi dijele svoje priče jer vas podsjeća da niste sami. Ovo može biti osobito korisno ako se nosite s bolešću, poput raka, ili podržavate voljenu osobu s kroničnim zdravstvenim stanjem ili mentalnim bolestima.
Slično kao kod individualne terapije, važno je pronaći grupu koja zadovoljava vaše potrebe. Prije nego što se pridruže grupi, može biti korisno pitati vođu grupe o dinamici grupe (tj. Kako njihovi sudionici međusobno djeluju) i saznati o strukturi grupe.
Otvorene grupe poput novih krugova za podršku mama omogućuju sudionicima dijeljenje u bilo kojem trenutku tijekom sesije. Strukturirane skupine, posebno one koje polaznike podučavaju nizu životnih vještina poput pažljivosti, mogu svaki tjedan slijediti postavljeni kurikulum.
Mentalno zdravlje Amerika na svojoj web stranici navodi resurse specijaliziranih skupina za podršku. Ako ste nedavno ili s voljenom osobom dijagnosticirali bolest, poput raka ili dijabetesa, bolnički socijalni radnici također mogu pružiti popis lokalnih skupina za podršku u zajednici.
Konačno, troškovi za grupe za podršku mogu biti različiti. Grupe za podršku ovisnosti, poput Anonimnih alkoholičara, besplatne su, dok druge grupe mogu naplatiti malu naknadu.
Telefonske linije za krizu i samoubojstva
Hitne situacije mentalnog zdravlja - poput samoubilačkih misli, seksualnog napada i nasilja u obitelji - zahtijevaju neposrednu psihijatrijsku njegu i pažnju.
Ako nastanu ove krize, telefonske linije mogu se nazvati u bilo koji sat dana. Na tim telefonskim linijama postoje obučeni volonteri i profesionalci koji pružaju emocionalnu podršku i mogu vas povezati s pružanjem pomoći.
Prevencija samoubojstava
Ako mislite da je netko u neposrednoj opasnosti od samopovređivanja ili povrede druge osobe:
- Nazovite 911 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
- Uklonite sve pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu uzrokovati štetu.
- Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišlja o samoubojstvu, obratite se za pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju zdravlja žena, svim sesijama pristupa s toplinom, poštenjem i saosećanjem. Pogledajte što namjerava na Twitteru.
