Što je melanin?
Melanin je pigment kože. Javlja se i kod ljudi i kod životinja te je ono zbog čega dlaka, koža i oči izgledaju tamnije.
Istraživanje je otkrilo da melanin može pomoći u zaštiti kože od UV zraka. Povećavanje melanina može također pomoći u blokiranju procesa u tijelu koji dovode do raka kože.
Dugo godina su istraživanja pokazala da postoji niža učestalost raka kože kod osoba sa tamnijom kožom, a ljudi koji nisu kavkaškog porijekla imaju veću količinu melanina. Ali potrebno je još istraživanja kako bi se osiguralo da je povećani melanin glavni razlog ovog smanjenog rizika.
Možete li povećati melanin?
Ljudi bilo kojeg tipa kože mogu pokušati povećati melanin kako bi smanjili rizik od raka kože. Studije sugeriraju da povećavanje unosa određenih hranjivih sastojaka može povećati razinu melanina. Čak bi mogla povećati količinu melanina u osoba sa blagim tipovima kože.
Načini za povećanje melanina u vašem tijelu
Hranjivi sastojci mogli bi biti ključni za prirodno povećanje melanina u koži. Evo nekoliko hranjivih sastojaka za koja istraživanja pokazuju da bi moglo pomoći vašem tijelu da proizvodi više melanina.
antioksidansi
Antioksidanti pokazuju najjači potencijal za povećanje proizvodnje melanina. Iako je potrebno još istraživanja i visokokvalitetna ispitivanja, neka istraživanja pokazuju kako bi antioksidanti mogli pomoći.
Mikronutrijenti poput flavonoida ili polifenola, koji dolaze iz biljaka koje jedemo, djeluju kao snažni antioksidanti i mogu utjecati na proizvodnju melanina. Neki od njih povećavaju melanin, dok drugi mogu pomoći smanjiti ga.
Jedite više hrane bogate antioksidansima, poput tamnog lisnatog zelenila, tamnih bobica, tamne čokolade i šarenog povrća da biste dobili više antioksidansa. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka također može pomoći.
Vitamin A
Studije pokazuju da je vitamin A važan za proizvodnju melanina i ključan je za zdravu kožu. Vitamin A dobivate iz hrane koju jedete, posebno povrća koje sadrži beta karoten, poput mrkve, slatkog krumpira, špinata i graška.
Budući da vitamin A također djeluje kao antioksidans, neki istraživači vjeruju da bi ovaj vitamin, više nego bilo koji drugi, mogao biti ključan za proizvodnju melanina. Ipak je potrebno još studija kako bi se dokazalo da vitamin A povećava melanin kod ljudi.
Za sada, tvrdnje da vitamin A povećava razinu melanina, prije svega su anegdotske. Međutim, neke studije sugeriraju da uzimanje vitamina A (posebno retinola) može biti dobro za zdravlje kože.
Prema vrsti istraživanja, vrsta karotenoida (tvar koja daje crveno, žuto i narančasto povrće) nalazi se u vitaminu A. On također može igrati ulogu u proizvodnji melanina i UV zaštite.
Razine vitamina A možete povećati jedući više hrane bogate vitaminom A poput naranče (mrkva, tikvice, slatki krumpir), ribe i mesa. Uzimanje dodatka vitamina A također može pomoći.
Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, on se može nakupljati u vašem tijelu. Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) predlažu pridržavanje dnevno preporučene količine od 700 mcg za žene i 900 mcg za muškarce. Djeca trebaju još manje vitamina A dnevno.
Trudnice nikada ne bi trebale prelaziti dnevnu dozu vitamina A, jer postoje opasnosti za dijete.
Kupite vitamin A.
Vitamin E
Vitamin E važan je vitamin za zdravlje kože. Također je antioksidans i može povisiti razinu melanina.
Iako ne postoje studije koje dokazuju izravnu vezu između vitamina E i više melanina, neke studije pokazuju da vitamin E može pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Možete dobiti više vitamina E uzimanjem dodataka ili jedući više hrane bogate vitaminom E poput povrća, žitarica, sjemenki i orašastih plodova.
Kupite vitamin E.
Vitamin C
Kao i vitamini A i E, vitamin C je antioksidans. Vitamin C potreban je zdravim sluznicama. To također može imati neki utjecaj na proizvodnju melanina i zaštitu kože.
Ne postoje studije koje dokazuju da vitamin C povećava proizvodnju melanina. Međutim, anegdotski dokazi sugeriraju da vitamin C može povećati razinu melanina.
Jedenje hrane bogate vitaminom C poput agruma, bobica i lisnatog zelenog povrća može optimizirati proizvodnju melanina. Uzimanje vitamina C može također pomoći.
Kupite vitamin C.
Bilje i botanički proizvodi
Neke studije istražile su potencijalne prednosti ljekovitog bilja i čajeva za zaštitu kože od oštećenja UV zraka. Proizvodi od bilja poput zelenog čaja i kurkume, koji su bogati flavonoidima i polifenoli, mogu povećati melanin i mogu pomoći u zaštiti kože.
Do danas nijedna studija nije dokazala da bilje bilo koje vrste povećava proizvodnju melanina. Za sada su takve tvrdnje samo anegdotske.
Međutim, ako vas zanima kako isprobati bilje kako bi pomoglo vašoj koži, možete ih pronaći u dodacima, čajevima i esencijalnim uljima.
Eterična ulja se ne smiju uzimati usta. Zamišljeni su da se raspršuju u zrak kao aromaterapija ili razrijede u uljnom nosaču i masiraju na kožu.
Kupite zeleni čaj i kurkumu.
Donja linija
Neke istraživačke studije sugeriraju da možda postoji nekoliko načina za povećanje melanina. Iako ovi nalazi nisu u potpunosti dokazani, uzimanje antioksidanata i vitamina A najvjerojatniji je način da se to postigne.
Konzumiranje zdrave hrane ili uzimanje dodataka koji sadrže određene vitamine i antioksidante, poput vitamina A, C i E, mogu vam pomoći u njezi kože i umanjiti rizik od raka kože, pokazuju istraživanja.
Međutim, još nije dokazano je li neki vitamin ili hranjiva tvar pouzdano potaknuo melanin kod pojedinaca. Jedini dokazani način prevencije raka kože je zadržavanje izvan pretjeranog sunčevog svjetla i korištenje visokokvalitetne kreme za sunčanje.
Kupujte kremu za sunčanje.
