Muškarci i niski testosteron
Nizak testosteron prilično je čest problem u dobi muškaraca. Muškarci koji imaju niski testosteron ili „niski T“često imaju povišenu razinu hormona estrogena. Jedan od potencijalnih načina uklanjanja ovog viška je probati dijetu koja blokira estrogen, a koja može biti prirodna nadopuna lijekovima sa niskim T.
Povišeni estrogen ne samo da smanjuje razinu testosterona kod muškaraca. Također može dovesti i muškarce i žene u rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Prema Journal of Medicinal Food, hrana koja blokira estrogen i koja sadrži fitokemikalije može pomoći smanjiti razinu estrogena u krvotoku.
Biljke su složeni izvori hranjivih sastojaka, uključujući specifične fitokemikalije koje mogu pomoći smanjiti estrogen. Ali oni sadrže i druge fitokemikalije koje djeluju kao fitoestrogeni i mogu oponašati simptome viška estrogena u tijelu.
Pitanje kako fitoestrogeni utječu na zdravlje ljudi trenutno ostaje neriješeno, a potrebno je još istraživanja u vezi s ovom temom.
Fitoestrogeni se također proučavaju za pozitivne zdravstvene učinke, poput smanjenja karcinoma i zdravlja kostiju i kardiovaskularnog sustava. Pojedinačni odgovori na fitoestrogene također se razlikuju od osobe do osobe. Saznajte više o prednostima i nedostacima fitoestrogena.
Krstasto povrće
Jedan od najboljih načina za blokiranje estrogena je jedenje krstastog povrća. Ovo povrće ima visoku razinu fitokemikalija i djeluje na blokiranje proizvodnje estrogena. Kruško povrće može se kuhati na više načina. Neki od njih, uključujući brokoli i karfiol, imaju dobar okus sirovog.
Krstasto povrće uključuje:
- brokula
- karfiol
- kupus
- Briselske klice
- bok choy
- kelj
- ogrlica zelena
- repa
- rutabagas
gljive
Sorte gljiva, kao što su shiitake, portobello, crimini i gumb za bebe, djeluju na blokiranje estrogena u tijelu. Poznato je da sprečavaju proizvodnju enzima nazvanog aromataza.
Aromataza je odgovorna za pretvaranje hormona androgena u estrogen. Uključivanje ove hrane u svoju prehranu pomoći će u sprječavanju nove proizvodnje estrogena.
Sirove gljive mogu biti odličan dodatak salatama. Također se mogu umakati s lukom i drugom hranom za aromatiziranje.
Obavezno odaberite gljive iz namirnica. Divlje nabrane gljive mogu biti otrovne. Organski gljive su dobar izbor jer ne sadrže pesticide. Isprobajte jedan od tih 16 recepata za gljive.
Crveno grožđe
Druga hrana koja blokira estrogen je crveno grožđe. Njihove kože sadrže kemikaliju koja se zove resveratrol, a njihovo sjeme sadrži kemikaliju koja se naziva proantocijanidin. Obje ove kemikalije djeluju na blokiranje proizvodnje estrogena.
Crveno grožđe lako se čisti i jede. Izvrsno jesti hladno ili na sobnoj temperaturi. Mogu se jesti sami ili dodavati voćnim ili zelenim salatama. Kao i kod bilo kojeg drugog voća ili povrća, organski je dobar put.
sjemenke
Određene vrste sjemena - poput lana i sezama - sadrže mikronutrijente nazvane polifenoli. Polifenoli se nalaze u biljkama i smanjuju razinu estrogena u krvotoku. Prema informacijama s Državnog sveučilišta Oregon, sjemenke lana sadrže neke od najviših razina.
Sjemenke lana također su jedan od najbogatijih izvora lignana, koji djeluju kao fitoestrogeni. Mnogi čimbenici određuju zdravstvene učinke fitoestrogena, uključujući i njihovu efikasnost u apsorpciji i metabolizaciji fitoestrogena.
Zbog svog složenog prehrambenog sastava, lanene sjemenke mogu pomoći snižavanju estrogena kod nekih ljudi. Za druge, oni možda neće pomoći ili čak oponašaju simptome koji dominiraju estrogenom.
Ako vam je cilj snižavanje estrogena, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarem prije dodavanja lanenih sjemenki u prehranu kako biste individualizirali svoj plan prehrane.
Sjemenke lana i sezama dostupno je u mnogim trgovinama i zdravstvenim proizvodima. Mogu se dodavati u sve vrste recepata za kuhanje i pečenje, a posebno se lako dodaju voćnim smoothieima.
Cjelovite žitarice
Nerafinirana zrna ne razgrađuju se poput prerađenih. Održavaju sve svoje dijelove: endosperm, mekinje i klice. Kao i sjemenke, cjelovite žitarice sadrže anti-estrogenske polifenole i također hranjive tvari fitoestrogena, tako i odgovor pojedinca varira.
Sljedeće cjelovite žitarice mogu se jesti u različitim oblicima, uključujući kruh, tjesteninu i žitarice:
- pšenica
- zob
- raž
- kukuruz
- riža
- proso
- jedva
Zeleni čaj
Već poznat po svojim zdravstvenim svojstvima, zeleni čaj je također sjajan izvor polifenola, koji mogu utjecati na enzime koji metaboliziraju estrogene. Osim toga, Harvard Health Publications navodi kako zeleni čaj također može umanjiti rizik od srčanih bolesti.
Mnogo je vrsta zelenog čaja dostupno u velikim trgovinama i manjim trgovinama zdrave hrane. Zeleni čaj može se kombinirati s aromama poput metvice, limuna, ginsenga i đumbira za dodatan okus i hranjive tvari. Osvježava i vruće i hladno.
Trgovina zelenim čajem.
šipaka
Kad ljudi razmišljaju o voću, šipak možda nije prvo što pada na pamet. Ispada, međutim, da je upravo ovo voće bogato fitokemikalijama. Šipkovi su sve poznatiji po svojstvima blokiranja estrogena, kao i po antioksidacijskim vrlinama. Saznajte više o antioksidansima.
Šipkovi se mogu rezati i jesti kao i drugo voće ili se mogu konzumirati u obliku soka. Mnoge trgovine prehrambenih proizvoda sadrže sok od šipak i mješavine soka.
Razgovarajte s liječnikom
Ako je vaš cilj liječenje niskim T-om, smanjenje razine estrogena može biti od pomoći. Isprobajte ove dijetne ideje i iskoristite hranu kako biste prirodno blokirali proizvodnju estrogena.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim promjenama prehrane koje biste mogli odlučiti napraviti. Oni mogu dati smjernice i propisati sve potrebne lijekove za borbu protiv slabe T.
