Kvaliteta nad kvantitetom - ponavljajuća je izreka, ali svakako vježba s vježbom. Čak i ako ste hardcore vjeroučitelj teretane, dobro je svako malo provjeriti svoj oblik, stil i rutinu. Na kraju krajeva, moramo izraditi broj kalorija.
Dobio si obrazac, ali nemaš vremena? Evo 5 kardio podešavanja koje možete napraviti kako biste izvukli najviše kalorija iz svoje rutine.
1. Dodajte nagib svom kardio-aparatu
Navikli ste na hodanje ili trčanje na nulu nagiba kroz duže vremensko razdoblje? Popnite nagib na trkačkoj stazi ili krenite brdovitom stazom vani kako biste povećali intenzitet, izgradili mišiće i povećali sagorijevanje kalorija.
Pokušajte održati konstantnu brzinu za najveći isplativi iznos.
2. Prekidajte svoje vježbe
Umjesto stalnog kardio koda, dodajte intervale - na primjer, 1-minutno trčanje, 1-minutnu šetnju, ponavljajte 30 minuta - kako biste sagorjeli više masti, povećali metabolizam i još mnogo toga.
Kada izazovete svoje tijelo kratkim razdobljima jačeg intenziteta, razdvojenim kratkim periodima oporavka od ustaljenog stanja, dobit ćete veće koristi svuda u okolini.
3. Bacite utege, a ne bučice
Dodavanje mišića u vaš okvir pomoći će povećati metabolizam u mirovanju i učiniti da vaše tijelo sagorije više kalorija, čak i kad ste u mirovanju.
Uključite trodnevni trening snage u svoju tjednu rutinu vježbanja, ili prošetajte ili istrčite na sljedeću razinu ako imate pristup utega u gležnju ili utegnome prsluku.
4. Popijte dvije šalice vode 10 minuta prije vježbanja
Studija iz 2003. godine otkrila je da pijenje oko dvije šalice vode prije vježbanja može povećati vaš metabolizam za 30 posto. To povećanje se dogodilo unutar 10 minuta konzumacije i dostiglo je vrhunac 30 do 40 minuta nakon pijenja.
5. Unosite dovoljno bjelančevina da mišići rade
Budite sigurni da jedete dovoljno proteina, posebno ako pokušavate smršavjeti. Može vam pomoći da postignete svoj cilj smanjenjem gladi i žudnje, pomaže u suzbijanju gubitka mišića i još mnogo toga.
Težite da 30 posto dnevnih kalorija dolazi iz proteina. Za dnevni unos 1.500 kalorija, to je 112,5 grama proteina.
Sljedeći put kad nemate dovoljno vremena da dobijete čitav sat, imajte na umu ove hakove. I zapamtite, dok se krećete, gorite!
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena entuzijasta koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prigrli vaše obline i stvori vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
