Kada živite s ulceroznim kolitisom (UC), svaka aktivnost predstavlja novi niz izazova koje je potrebno prevladati. Bilo da jedete vani, putujete ili se družite s prijateljima i obitelji, stvari za koje većina ljudi smatra jednostavnim dijelovima svakodnevnog života mogu biti neodoljive za vas.
Imao sam priličan udio dobrih i loših iskustava kao neko ko živi s UC. Sva ta iskustva pomogla su mi da razvijem hakove za izlazak na svijet i život koji živim najbolji život unatoč mojoj kroničnoj bolesti. Nadam se da će vam ovi savjeti biti korisni koliko i ja.
1. Držite hidriranu
Važnost zadržavanja hidratacije ne može se dovoljno naglasiti. Dehidracija je uvijek bila problem za mene. Pijenje prave količine vode nije dovoljno. Moram je nadopuniti pićima koja sadrže elektrolite.
Nakon isprobavanja mnogo različitih pića i rješenja s elektrolitima, odlučio sam da paketi s praškama Pedialyte djeluju najbolje za mene. Obično ih imam svaki dan. Ako sam putovao, naletim na dva.
2. Saznajte što djeluje na ublažavanje vaše boli
Doživio sam nekoliko nuspojava na acetaminofen, pa se malo bojim lijekova za ublažavanje boli. Ipak se osjećam sigurno uzimajući Tylenol. Nastojim ograničiti njegovu upotrebu, ali ponesite sa sobom kamo god krenem, za svaki slučaj.
Ako me boli, a ja sam kod kuće, napravit ću čaj. Obično ću kuhati narezane češnjeve češnjaka, naribani đumbir i prstohvat kajenske paprike sa zelenim čajem oko 20 minuta. Nakon što ga procijedim, dodati ću med i limunov sok. To najbolje pomaže u bilo kojem trenutku kada me bole zglobovi ili mišići ili imam groznicu ili groznicu.
Ostale alternativne terapije koje su korisne kada me boli su tehnike disanja, joga i CBD ulje.
3. Ne izlazite iz kuće bez lijekova
Uvijek treba donijeti lijekove koji će vam biti potrebni kad napustite kuću, posebno ako putujete. Putovanja agitiraju vašu rutinu. Ima smisla da vaše tijelo reagira. Čak i ako se osjećam dobro, donosim mješavinu prirodnih i propisanih lijekova kako bih se tijelo prilagodilo svim efektima putovanja na moje tijelo.
Sa sobom donosim i poneku drogu bez recepta, kad putujem. Obično pakiram Gas-X, Dulcolax i Gaviscon. Plin, zatvor i problemi s gornjom probavom često me muče kada sam u pokretu. Imati ovo u svojoj torbi može biti spasitelj života.
4. Pijte puno čaja
Pijem čaj svaki dan, ali budem ante dok putujem.
Pečeni čaj od maslačaka pomaže mi kod probave i detoksikacije. Pijem ga nakon jela koja imaju visok udio masti (čak i ako je zdrava masnoća).
Mješavine za ublažavanje plinova pomažu mi ako imam bolove u plinu ili ako sam jeo hranu koja uzrokuje plinove. Smjese koje sadrže mješavinu komorača ili kumine, metvice, korijandera, limuna i kamilice sve su sjajne.
Pepermint je savršena za kad mi je mučnina ili trebam pomoć da se opustim.
Kamilica je dobra i za opuštanje i pomaže u probavi.
Đumbir je odličan za bolove i bolove ili vas zagrijava iznutra kada imate groznicu.
Listovi maline moja su gipka kada koristim menstruaciju. Ako imate UC, nemir u menstrualnim grčevima za vas može biti puno intenzivniji nego što je slučaj kod većine ljudi. Čaj od listova maline pomaže mi olakšati dio te nelagode.
5. Budite društveni
Vaš društveni život može imati veliki udarac kada imate UC, ali važno je komunicirati s prijateljima i obitelji. Njihova podrška pomoći će vam da ostanete zdravi u suočavanju sa svakodnevnim izazovima UC-a.
Međutim, važno je znati granice vašeg tijela. Ako se osjećate dovoljno dobro da budete socijalni, ali živcirate zbog udaljenosti od kupaonice, pozovite ljude u svoj dom. Volim grickati - zajedno s prijateljima gledati svoje omiljene emisije ili filmove. Pokušavam odabrati stvari koje sam vidjela prije, tako da mi ništa ne nedostaje ako trebam koristiti kupaonicu.
6. Pojednostavite hranu i piće
Kada je riječ o vašoj prehrani, razmislite o odabiru namirnica koje nemaju puno sastojaka. Jednostavna hrana obično mi daje najmanje probavnih problema ili bolova.
Hrana na roštilju ili na pari izvrsna je jer obično ima minimalnih začina i nema teških umaka. Što je manje sastojaka, to je manja vjerojatnost pokretanja simptoma.
Za proteine je morska hrana sigurna opcija, jer je i ona obično prilično jednostavna. Piletina je blizu sekunde, zatim govedina i na kraju svinjetina.
Obavezno umjerite ono što jedete i pijete. Za mene je prejedanje najgora moguća stvar. Kad odem u restoran, zamolim poslužitelja za kutiju prije nego što moja hrana uopće stigne. Prethodno pakiranje dijela obroka sprječava me da prejedam i razbolim se.
Također, ako idete u restoran daleko od svog doma, uvijek je dobra ideja spakirati dodatni par donjeg rublja i hlača, za svaki slučaj.
Što se tiče konzumiranja alkohola, ako se osjećate dovoljno dobro za noćni izlazak s prijateljima, pijte umjereno.
Po mom iskustvu, ispijanje tekućine bez miksera najsigurnije je jer ima manje sastojaka. Također, pića poput toga trebala bi se popiti, što može pomoći u izbjegavanju prekomjernog pijenja. Obavezno ostati hidriran cijelu noć. Uz svako piće popijte barem jednu čašu vode i ostavite čašu vode pored svog kreveta prije nego što te noći odlazite spavati.
7. Jedite male porcije tijekom putovanja
Prvi dan putovanja je najteži. Pođite lako na tijelo. Hidrirajte se više nego inače i konzumirajte male porcije hrane dosljedno tijekom dana.
Otkrio sam da mi probiotički jogurt i voće-teška voća poput lubenice, kantariona i meda pomažu da dobijem dobre bakterije u želucu i ostanem hidrirana. Oboje se obično nudi na bilo kojem kontinentalnom doručku.
Kad istražite nova mjesta, može vam biti teško pridržavati se uobičajene prehrane. Umjesto da se zaustavite za ručak i večeru i pojedete dva velika obroka, razmislite o nekoliko zaustavljanja hrane tijekom dana. Svaki put naručite male tanjure. Na taj način ne samo da ćete pokušati s više mjesta, već ćete i spriječiti da prejednete ili postanete gladni između obroka.
Također toplo preporučujem hodanje preko vožnje. Lijepa šetnja pomoći će vam u probavi i zaista vam omogućuje da vidite grad!
8. Razgovarajte s prijateljima i obitelji
Odlično je imati utičnicu za razgovor o bilo čemu što vas muči. Bilo da se radi o internetskoj grupi za podršku, razgovarate licem u lice s prijateljem ili pišete u časopisu, sve će vam to pomoći da razriješite um i osjećate se manje preplavljeno.
Dvije stvari koje treba uzeti u obzir dok s drugima razgovarate o UC-u su:
- Poštenje. Na vama je koliko želite biti otvoreni, ali imajte na umu da što ste iskreniji, veća je vjerojatnost da vam voljeni mogu ponuditi korisne savjete. Uvijek sam zahvalan za svoje prijatelje koji mogu riješiti moju istinu i pružiti sjajan uvid.
- Humor. Ako budete mogli imati dobar smisao za humor o tjelesnim funkcijama, možete pomoći pretvoriti očaravajuće situacije u nešto čemu se možete zajedno smijati.
9. Budite hrabri čak i kada se bojite
Na svijetu možete pročitati sve savjete, ali na kraju se sve svodi na pokušaje i pogreške. Možda će trebati nekoliko koraka da to ispravite, ali naučiti što djeluje za upravljanje simptomima UC-a vrijedi truda.
Razumljivo je ako vas UC plaši izaći iz kuće, ali pobjeđivanje naših strahova čini nas hrabrim.
Megan Wells dijagnosticiran je ulcerozni kolitis kada je imala 26 godina. Nakon tri godine, odlučila joj je ukloniti debelo crijevo. Sada živi život s J-torbom. Kroz svoje putovanje, na blogu megiswell.com održavala je ljubav prema hrani živom. Na blogu stvara recepte, fotografira se i razgovara o svojim borbama s ulceroznim kolitisom i hranom.
