Pregled
Vježbanje s upalnom bolešću crijeva poput ulceroznog kolitisa (UC) ponekad može biti izazovno. Simptomi poput bolova u želucu i uporne proljeva mogu vam ostaviti malo energije ili želje za aktivnošću.
Lijekovi mogu pomoći u liječenju simptoma i postizanju remisije, ali vaši simptomi možda neće potpuno nestati. Prvi koraci s režimom vježbanja mogu biti uvjerljivi, ali koristi koje možete dobiti od vježbanja vrijede truda.
Prednosti vježbanja za osobe s ulceroznim kolitisom
Prednosti redovitih tjelesnih aktivnosti ne mogu se poreći. Vježbanje može smanjiti krvni tlak i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Također može promicati bolje raspoloženje. Kronična zdravstvena stanja poput UC mogu ometati vašu kvalitetu života, izazivajući frustraciju, anksioznost ili depresiju. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju vašeg mozga endorfina ili hormona koji osjećaju dobro.
Što se više krećete i vježbate, bolje ćete se osjećati mentalno, što olakšava borbu s fizičkim simptomima UC-a.
Vježba je korisna i zbog svojih protuupalnih učinaka. Nekontrolirana upala u crijevnom traktu dovodi do ulceracija i simptoma UC-a. Nakon vježbanja, primijetit ćete da se vaše stanje poboljšava.
Vježbanje također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, što je komplikacija UC-a. Redovita tjelovježba potiče crijevne kontrakcije i pomaže hrani da brže prođe kroz probavni sustav, smanjujući gastrointestinalnu izloženost kancerogenima.
Neki smatraju da nemaju vremena za vježbanje. Ali nije potrebno mnogo vremena da iskoristite prednosti zdrave rutinske vježbe. Zapravo vam trebaju samo oko dva i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
Postoji mnogo različitih opcija kada je u pitanju vježbanje. Možda ćete otkriti da jedno djeluje na vas, a vaši UC simptomi bolje od drugog.
joga
Upravljanje simptomima UC često uključuje promjene lijekova i prehrane. No kako stres može pogoršati UC, važno je i smanjiti razinu stresa.
Jedna aktivnost koja vam može pomoći da postignete neku vježbu i smanjite stres je joga.
Joga može pomoći ako imate umjerenu ili jaku bol u UC-u i ako više volite opciju slabog utjecaja. Ovi nježni pokreti ne samo da smanjuju stres, već i povećavaju snagu mišića i poboljšavaju fleksibilnost zglobova.
Jedno istraživanje ispitalo je 77 ljudi koji žive s UC-om koji su prijavili pad kvalitete života zbog svog stanja. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe. Jedna je skupina odlazila tjedno na 12 nadgledanih joga sesija koje su trajale 90 minuta, dok je druga skupina poduzimala druge mjere samozbrinjavanja.
Studija je utvrdila da je nakon 12. tjedna veći broj sudionika joga grupe izvijestio o povećanju kvalitete života. Nakon 24 tjedna, joga skupina je izvijestila o nižoj aktivnosti bolesti u odnosu na skupinu za samoliječenje.
Joga je sigurna, ali ozljeda može biti posljedica opetovanog naprezanja ili prekomjernog istezanja. Za početak potražite kvalificiranog učitelja joge ili se prijavite za početnike joge u teretani ili društvenom centru. Naučit ćete o različitim stilovima joge i pravilnom načinu izvođenja poza.
Trčanje
Trčanje je odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i toniranje mišića. Ova aktivnost također može olakšati stres i poboljšati rad crijeva, ali trčanje nije dobro za sve.
Neki ljudi trpe proljev trkača nakon trčanja. Simptomi ovog stanja uključuju crijevne grčeve i labavu stolicu. Ljudi koji žive s UC također su osjetljivi na ovo stanje, a intenzivan trčanje može pogoršati njihove simptome.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li trčanje prava aktivnost za vas. Možda ćete morati započeti žustrom šetnjom 10 minuta dnevno. Zatim, možete postupno povećavati svoj intenzitet, radeći do sporog trčanja.
Ako osjetite požar, smanjite intenzitet trčanja ili umjesto toga krenite u šetnju.
biciklizam
Biciklizam je još jedna vježba za tjelesnu kondiciju, smanjenje stresa i upravljanje upalom u vašem tijelu. To je također trening s malim učinkom, koji bi mogao biti bolji ako vježbanje umjerenog intenziteta pogoršavaju vaše simptome.
Lagana vožnja biciklom također je lakša na vašim zglobovima od ostalih vrsta vježbi. Započnite s kratkim vožnjama nekoliko dana u tjednu 10 ili 15 minuta. Polako povećavajte dužinu vožnje ili broj dana koji vozite.
Vožnja biciklom može vam biti glavna fizička aktivnost tijekom tjedna. Ili, možete kombinirati s drugim aktivnostima za ukupno preporučenih 150 minuta vježbanja svaki tjedan.
plivanje
Plivanje je druga opcija ako tražite trening sa malim učinkom kako biste izgradili izdržljivost, ojačali mišiće i održali zdravu težinu.
Upotrijebite bazen u lokalnoj teretani ili društvenom centru ili se prijavite na satove aqua fitnessa. Počnite polako s 5- do 10-minutnim krugovima laganog plivanja, a zatim dodajte 5 minuta svom vremenu plivanja svaki tjedan.
Odaberite intenzitet koji ne pogoršava vaše simptome.
Trening snage
UC vas također riskira od osteoporoze, bolesti koja vam slabi kosti. To je zato što protuupalni lijekovi koji se koriste za liječenje UC-a mogu ometati stanice za izgradnju kostiju. Često to može rezultirati većim rizikom od prijeloma.
Da biste ojačali i potaknuli zdravlje kostiju, u svoj režim ugradite više vježbi s opterećenjem. Primjeri uključuju tenis, ples i trening snage s slobodnim utezima, strojevima s utezima ili treninzima otpora.
Prije skoka u program treninga snage, možda biste trebali razmotriti rad s kondicijskim trenerom kako biste naučili ispravne tehnike. To vam može pomoći da izbjegnete ozljede.
Oduzeti
Vježbanje s UC-om nije uvijek jednostavno. Može biti posebno teško kretati se tijekom paljenja. Ali povećanje razine tjelesne aktivnosti može umanjiti upalu i pomoći vam da se osjećate bolje.
Prave vježbe ovise o ozbiljnosti vaših simptoma i onome što možete tolerirati. Razgovarajte sa svojim liječnikom za upute o odabiru odgovarajućih treninga kako ne biste aktivirali pojavu vatre.
Uvijek započnite novu vježbu nižeg intenziteta. Ako određena vježba pokrene proljev ili druge simptome, prebacite se na drugi trening ili smanjite svoj intenzitet.
