Bočna Fleksija: što Je To I Kako Poboljšati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je bočna fleksija?

Flexion je pokret zgloba koji povećava kut između zgloba i dijela tijela. Pomicanje dijela tijela u stranu naziva se bočna fleksija.

Ova vrsta pokreta obično je povezana s vratom i kralježnicom. Na primjer, kada pomaknete glavu prema jednom od ramena ili savijete tijelo u stranu, izvodite bočnu fleksiju.

Mobilnost kralježnice i bočna fleksija

Spinalni stup pruža središnju potporu vašem tijelu. Štiti vašu kičmenu moždinu i pruža vam fleksibilnost da se slobodno savijate i krećete.

Kralježnica se sastoji od 24 pokretne kosti (kralježaka) u tri primarna segmenta:

• Cervikalna kralježnica sastoji se od prvih sedam kralježaka koji se nalaze u vašem vratu.
• Torakalna kralježnica obuhvaća 12 kralježaka u gornjem dijelu leđa.
• Preostalih pet kralježaka u donjem dijelu leđa čine lumbalna kralježnica.

Problemi sa kralježnicom, kralježnicom ili živcem mogu utjecati na pokretnost kralježnice i sposobnost osobe da se kreće bočno.

Na pokretnost kralježnice može utjecati bilo koji broj stanja ili ozljeda, uključujući:

• uganuća
• naprezanja
• dob
• hernirani diskovi
• prijelomi kralježaka

Naučite vježbe za poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti.

Kako se mjeri bočna fleksija kralježnice

Alat koji se naziva goniometar obično se koristi za određivanje raspona bočne fleksije. Ovaj alat precizno mjeri kutove.

Da bi izmjerio bočnu fleksiju kralježnice, pružatelj zdravstvene usluge postavlja goniometar iznad vašeg križnika, koji je trokutasta kost u dnu kralježnice, smješten između kostiju kuka zdjelice.

Zdravstveni radnik postavlja nepokretni krak goniometra okomito na pod, a pokretnu ruku u skladu s kralježnicom.

Sljedeće vas savijate na jednu stranu bez savijanja prema naprijed ili nazad. Prilagođavaju pokretnu ruku i bilježe rezultate u stupnjevima.

Zatim ponavljaju mjerenje s druge strane.

Normalni raspon gibanja za bočnu fleksiju lumbalne regije je 40 do 60 stupnjeva.

Vježbe za poboljšanje bočne fleksije

Kombinacija istezanja i vježbanja može poboljšati vaš domet pokreta i fleksibilnost bočnih pokreta. Uključivanje bočne fleksije u prave vježbe može vam pomoći poboljšati snagu prtljažnika radeći vaše položne i bočne mišiće.

Istezanje bokova i kukova

Za poboljšanje bočne fleksibilnosti isprobajte ovu vježbu.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
2. Pod kontrolom pokreta podignite desnu ruku preko glave.
3. Polako se nagnite ulijevo. Čvrsto držite trbuh. Trebali biste osjetiti kako se mišići kuka i stomaka povlače kada se naginjete.
4. Ponovite s drugom stranom.

Istezanje leđa

Istezanje leđa u donjem dijelu leđa može vam olakšati napetost u donjem dijelu leđa.

Kako to učiniti:

1. Lezite ravno na leđa.
2. Dovedite lijevo koljeno što je više moguće do prsa, lijevu ruku postavite na vanjsku stranu koljena, a glavu okrenite ulijevo.
3. Koristite lijevu ruku lijevim koljenom udesno preko prsa. Držite glavu okrenutu ulijevo. Trebali biste osjetiti kako se leđa istegnu dok se uvijate.
4. Ponovite sa suprotnom stranom.

Ove joga poza su također sjajne za istezanje donjeg dijela leđa.

Vratne role

Ako želite poboljšati bočnu fleksiju u vratu, pokušajte.

Kako ih napraviti:

1. Duboko udahnite i opustite mišiće vrata.
2. Bradu stavite na prsa.
3. Polako prebacite vrat na svaku stranu u krug.

Oduzeti

Bočna fleksija uključuje savijanje dijela tijela, uglavnom vašeg trupa i vrata, u stranu. Na ovu vrstu pokreta mogu utjecati ozljede leđa i drugi uvjeti.

Možete poboljšati bočnu pokretljivost rastezanjem i vježbama usredotočenim na povećanje fleksibilnosti leđa.

Prije nego što pristupite bilo kojem novom režimu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.