Pregled
Bol ili ukočenost u bokovima su česti. Sportske ozljede, trudnoća i starenje mogu sve naprezati vaše zglobove kuka, što otežava klizanje i spajanje zgloba u čitavom rasponu pokreta.
U nekim slučajevima to rezultira osjećajem da su vam kukovi neuredno postavljeni i da ih treba slomiti ili "popustiti" na svoje mjesto.
Ponekad će vaš kuk i sam izdati pucketajući zvuk. Iako bi ovo moglo ukazivati na ozbiljan problem zgloba, često se samo tetive prelijevaju po zglobu. Mnogi ljudi ovo "pucanje" dožive bez ikakvih drugih simptoma.
Dok se ponavljajuća bol u kukovima uvijek treba obratiti i dijagnosticirati liječnik, postoje slučajevi kada je sigurno pokušati vratiti bokove u ispravno poravnanje. Nastavite čitati da biste saznali da li i kako to možete pokušati.
Kako puknuti kuk
Zglob kuka je zglobni zglob koji spaja vašu zdjelicu s vrhom bedrene kosti.
Debeli jastuk hrskavice između kostiju omogućuje vašim kostima da kliziju jedna protiv druge bez nanošenja boli.
Tetive povezuju mišiće i kosti u vašim bokovima, vežući ih zajedno, ali ostavljaju mjesta da se iste rastegnu, kada je to potrebno.
Ako se tetive upale, ako se hrskavica počne razgrađivati ili ako vam se mišići ili kosti ozlijede, pokretljivost kuka postaje ograničena. Pokušajte s ovim vježbama samo ako vam kuk bude "isključen", ali ne uzrokuje vam bol.
Leptir se proteže
- Sjednite ravno i stražnjicom čvrsto dodirujući pod.
- Savijte koljena i stavite dno stopala zajedno, tako da vam se pete dodiruju.
- Udahnite duboko u sredini kako biste se istegli.
- Lagano pritisnite koljena s obje strane prema podu i izdahnite. Možda ćete čuti hip hip.
Bočni ručak
- Ustanite ravno i pomaknite noge u široki položaj.
- Nagnite se udesno koliko god možete, savijajući desno koljeno dok lijevu nogu držite ravno. Trebali biste osjetiti stezanje u lijevoj preponi, a možda ćete čuti pop.
Pozi golubova
- Krenite trbuhom, okrenutim prema podu.
- Podignite se na podlaktice i ispružite noge ravno iza vas. Svojim tijelom stvorite obrnuti V-oblik, čineći ruke ravne, a širina ramena i stopala ravne na podu.
- Savijte desno stopalo. Podignite desnu nogu od poda i ispružite je prema naprijed prema rukama. Desni gležanj naslonite na lijevi zglob i spustite se na pod. Vaša bedra trebaju biti ravna uz prostirku ili zemlju.
- Pomaknite lijevu nogu ravno natrag. Vaše lijevo bedro treba se okretati prema unutra prema ostatku tijela. Ruke stavite sa strane, prstima dodirujući pod, iza desnog stopala.
- Pomaknite tijelo naprijed preko desne noge, približavajući se podu što više. Možda ćete čuti pop ili pucketanje. Ako osjetite bol, odmah prestanite.
- Polako ustanite iz poza goluba nakon 30 sekundi i ponovite je na drugoj strani.
Mjere predostrožnosti
Ako sumnjate da ste povrijeđeni, nemojte pokušavati puknuti kuk. Višekratno pucanje kuka može se s vremenom pogoršati ili uzrokovati ozljede.
Dok kuk koji se osjeća “izvan mjesta” može biti iritantan, nemojte ga ljuljati bokovima niti se kretati pogrešno kako biste ga pokušali prebaciti na “pop”. Svaki pokušaj pucanja kuka treba obaviti polako, sigurno, pažljivošću i pažljivim pokretima.
Ako osjećate da vam kuk odlazi iz mjesta nekoliko puta tjedno ili ako bilo kakva bol prati iskakanje buke prilikom pucanja kuka, morate posjetiti svog liječnika. Za liječenje nelagode u kuku možda će biti potrebni lijekovi protiv upale, fizikalna terapija ili kiropraktička njega.
Uzroci nelagode kukova
Crepitus je medicinski izraz za zglobove koji puknu i popucaju. Crepitus može biti uzrokovan plinovima zarobljenim između zglobova. Također mogu nastati suzama tetive, kostima koje se lome i ne zarastaju ispravno te upalom koja okružuje vaš zglob.
Ostali uobičajeni uzroci nelagode kukova:
- sindrom puknuća kuka, stanje uzrokovano pritiskom na upaljene mišićne tetive dok vam trljaju po nozi kuka
- artritis
- išijas ili drugi oblici stegnutih živaca
- burzitis
- dislokacija kuka zbog ozljede
- labralna suza
- tendinitis
Kada posjetiti liječnika
Ako vam pucanje kuka uopće uzrokuje bol, trebali biste posjetiti svog liječnika.
Ako imate upalno stanje, kortikosteroidne injekcije mogu biti u mogućnosti smanjiti vašu bol i upalu. Bol u kuku može biti rani znak artritisa ili ukazivati na to da imate problema sa donjim dijelom leđa.
Ignoriranje boli u kuku moglo bi produžiti bol ili ozljedu. No ozljede kuka i zdravstvena stanja koja se liječe brzo i ispravno imaju dobru prognozu.
Oduzeti
Povremeno pucanje kuka kako bi se oslobodila napetost nije zdravstveni rizik. Isto tako, kuk koji pukne sam od sebe tijekom vježbanja ili kad ustajete iz kreveta nije neobično.
Kad osjetite kako vam je zglob kuka "isključen" ili je van mjesta, postoje sigurni načini da se pukne. Ali opetovano pucanje ili pucanje kuka kako biste liječili dislocirani ili ozlijeđeni zglob nije učinkovito. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojoj boli ili zabrinutosti oko puknuća zglobova.
