Joga se pokazala učinkovitim liječenjem različitih menstrualnih problema. Studija iz 2013. sa 126 sudionika otkrila je da 35 do 40 minuta joge, 5 dana u tjednu tokom 6 mjeseci, snižava razinu hormona u vezi s nepravilnom menstruacijom (3).
Također je pokazano da joga smanjuje menstrualnu bol i emocionalne simptome povezane s menstruacijom, poput depresije i anksioznosti, te poboljšava kvalitetu života kod žena s primarnom dismenorejom. Žene s primarnom dismenorejom imaju jaku bol prije i za vrijeme menstruacije (4, 5).
Ako ste novi u jogi, potražite studio koji nudi početnike ili razinu joge razine 1. Nakon što naučite kako pravilno raditi nekoliko poteza, možete nastaviti s predavanjima ili možete vježbati jogu od kuće koristeći videozapise ili rutine koje pronađete na mreži.
Kupujte prostirke za jogu.
2. Održavajte zdravu težinu
Promjene u težini mogu utjecati na vaša razdoblja. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, gubitak kilograma može vam pomoći u reguliranju mjesečnice (6).
Alternativno, ekstremno mršavljenje ili prekomjerna težina mogu uzrokovati neredovite menstruacije. Zato je važno održavati zdravu težinu.
Žene s prekomjernom težinom također imaju veću vjerojatnost da imaju nepravilne mjesečnice i imaju jače krvarenje i bolove od žena koje imaju zdravu težinu. To je zbog utjecaja masnih stanica na hormone i inzulin (7, 8).
Ako sumnjate da vaša težina utječe na menstruaciju, razgovarajte s liječnikom. Oni vam mogu pomoći identificirati zdravu ciljanu težinu i smisliti strategiju za mršavljenje ili dobitak kilograma.
3. Vježbajte redovito
Vježbanje ima brojne zdravstvene koristi koje vam mogu pomoći u menstruaciji. Može vam pomoći da postignete ili održavate zdravu težinu i obično se preporučuje u sklopu plana liječenja sindroma policističnih jajnika (PCOS). PCOS može uzrokovati menstrualnu nepravilnost.
Rezultati nedavnog kliničkog ispitivanja pokazali su da vježbanje može učinkovito liječiti primarnu dismenoreju. U ispitivanju je sudjelovalo sedamdeset studenata s primarnom dismenorejom. Interventna skupina je obavljala 30 minuta aerobne vježbe, 3 puta tjedno, 8 tjedana. Na kraju ispitivanja, žene koje su izvodile vježbe zabilježile su manje boli povezane s menstruacijom (9).
Potrebno je više istraživanja da bismo shvatili kako tjelovježba utječe na menstruaciju i koje izravne učinke, ako ih ima, može imati na reguliranje mjesečnice.
4. Začinite stvari đumbirom
Đumbir se koristi kao kućni lijek za liječenje neredovitih razdoblja, ali nema nikakvih znanstvenih dokaza koji bi pokazali da djeluje. Čini se da đumbir ima i druge pogodnosti povezane s menstruacijom.
Rezultati jedne studije na 92 žene s jakim menstrualnim krvarenjem pokazale su da svakodnevni dodaci đumbira mogu pomoći smanjiti količinu krvi izgubljene tijekom menstruacije. Ovo je bila mala studija koja je gledala samo djevojke srednjoškolaca, pa je potrebno još istraživanja (10).
Uzimanje 750 do 2.000 mg đumbira u prahu tijekom prva 3 ili 4 dana mjesečnice pokazalo se učinkovitim liječenjem bolnih razdoblja (11).
Druga studija je otkrila da uzimanje đumbira sedam dana prije razdoblja ublažava raspoloženje, fizičke i ponašajne simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) (12).
5. Dodajte malo cimeta
Čini se da je cimet koristan za mnoštvo menstrualnih problema.
Studija iz 2014. otkrila je da je pomogla u regulaciji menstrualnog ciklusa i bila je učinkovita opcija liječenja za žene s PCOS-om, iako je mali broj sudionika ograničio ovu studiju (13).
Pokazano je i da značajno smanjuje menstrualnu bol i krvarenje, te ublažava mučninu i povraćanje povezano s primarnom dismenorejom (14).
6. Unosite dnevnu dozu vitamina
Studija objavljena 2015. godine povezala je nisku razinu vitamina D s neredovitim mjesecima i sugerirala da uzimanje vitamina D može pomoći u reguliranju menstruacije (15).
Druga studija je također otkrila da je učinkovita u liječenju menstrualne nepravilnosti kod žena s PCOS (16).
Vitamin D ima i druge zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od određenih bolesti, pomaganje u mršavljenju i smanjenje depresije (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D često se dodaje nekim namirnicama, uključujući mlijeko i druge mliječne proizvode, te žitaricama. Također možete dobiti vitamin D izlaganjem suncu ili dodacima suplementaciji.
Vitamini skupine B često se propisuju ženama koje pokušavaju začeti i mogu pomoći reguliranju menstruacije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile ove tvrdnje (24, 25).
B vitamini također mogu umanjiti rizik od predmenstrualnih simptoma. Studija iz 2011. otkrila je da su žene koje su konzumirale prehrambene izvore vitamina B imale znatno manji rizik od PMS-a (26).
Druga studija iz 2016. godine pokazuje da su žene koje su uzimale 40 mg vitamina B-6 i 500 mg kalcija dnevno doživljavale smanjenje simptoma PMS-a (27).
Kada koristite dodatak, slijedite upute na pakiranju i kupujte suplemente samo iz renomiranih izvora.
7. Svakodnevno pijte jabučni ocat
Rezultati studije objavljene 2013. pokazali su da konzumiranje jabukovog octa od 0,53 oz (15 ml) dnevno može obnoviti ovulacijsku menstruaciju kod žena koje imaju PCOS. Za validaciju ovih rezultata potrebno je više istraživanja, jer je u ovom posebnom istraživanju sudjelovalo samo sedam sudionika (28).
Jabučni ocat također vam može pomoći u mršavljenju i snižavanju razine šećera u krvi i inzulina (29, 30).
Jabukova jabukovača ima gorak okus, što nekim ljudima može biti teško konzumirati. Ako ga želite probati uzimati, ali vam je teško s okusom, možete ga pokušati razrijediti vodom i dodati žlicu meda.
8. Jedite ananas
Ananas je popularan kućni lijek za menstruaciju. Sadrži bromelain, enzim za koji se tvrdi da omekšava sluznicu maternice i regulira vaše mjesečnice, mada to nije dokazano.
Bromelain može imati protuupalna i ublažavajuća svojstva, iako nema stvarnih dokaza koji bi podržali njegovu učinkovitost za ublažavanje menstrualnih grčeva i glavobolje. (31, 32).
Jelo ananasa može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne obroke voća. Jedna šalica (80 grama) ananasa može se smatrati jednom obrokom voća. Opća preporuka je jesti najmanje 5, 1 šalicu (80-gramskih) obroka voća dnevno (33).
Kada potražiti pomoć
Vjerojatno će vam se dogoditi neka nepravilnost u periodima u nekom trenutku vašeg života. Nećete uvijek trebati liječnika zbog ovog simptoma.
Trebali biste vidjeti svog liječnika ako:
- menstruacija vam odjednom postaje neredovita
- tri mjeseca nemaš mjesečnicu
- imate razdoblje više od jednom svakih 21 dan
- imate razdoblje manje od jednom svakih 35 dana
- vaša su razdoblja neobično teška ili bolna
- menstruacija traje duže od tjedan dana
Vaš liječnik može preporučiti lijekove ili neku drugu vrstu liječenja, ovisno o uzroku vašeg neredovitog razdoblja. Neki mogući uzroci uključuju:
- pubertet
- menopauza
- dojenje
- kontrola rađanja
- PCOS
- problemi sa štitnjačom
- Poremećaji u prehrani
- stres
Donja linija
Možda ćete moći vratiti svoj menstrualni ciklus u pravac s nekim promjenama načina života i kućnim lijekovima. Znanstveni dokazi su, međutim, ograničeni, a samo je nekoliko prirodnih lijekova znanstveno dokazano da reguliraju menstruaciju.
Ako ste zabrinuti zbog neregularnih razdoblja, obratite se svom liječniku.
