Zaustavite glavobolju prije nego što počnu
O glavobolji znamo tri stvari:
Prvo, više od polovice odraslih osoba ima najmanje jednu glavobolju godišnje, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije.
Drugo, glavobolje su često nedovoljno dijagnosticirane i nedovoljno liječene.
I treće, prilično je teško pronaći trenutno, isprobljeno olakšanje koje oduzima dugoročnu bol.
Ako tražite savjete za brzo olakšanje, imamo 18 prirodnih lijekova. Međutim, ako je pruženo olakšanje samo privremeno, možda biste trebali detaljnije pogledati svoj životni stil. Glavobolje može uzrokovati čitav niz stvari, uključujući upale, infekcije sinusa ili jednostavno genetika.
Trik da holistički izliječite (gotovo sve) glavobolju je spriječiti da se to uopće ne dogodi.
Dakle, ako ste spremni vratiti svoj dan, ne tražite dalje. Slijedite ovaj trodnevni popravak da biste holistički očistili glavobolju iz svog rasporeda i zaustavili sljedeću prije nego što ona krene.
1. dan: Počinje glavobolja
Podijelite na Pinterestu
Glavobolje se događaju kada ih najmanje očekujete. Uobičajeni pokretači glavobolje uključuju očiti - poput stresa i previše alkohola - ali oni mogu biti uzrokovani i dehidracijom, lošim držanjem, nedostatkom sna ili čak jakim mirisima ili mirisima.
Što i što ne jesti
Izbjegavajte hranu koju sumnjate da ste alergični ili netolerantni. Intolerancije na hranu, poput netolerancije na gluten ili histamin, mogu uzrokovati glavobolju.
Popijete neki biljni čaj. Đumbir i groznica imaju potencijal liječenja ili sprečavanja glavobolje. Prepustite se nekom od ovih toplih biljnih čajeva mogao bi biti upravo ono što vam treba kako biste pronašli olakšanje.
Ostanite hidrirani. Savjet o tome koliko vode trebate piti dnevno varira, ali ciljajte na osam čaša od 8 unci dnevno. Dehidracija je čest pokretač glavobolje, no važno je ne pretjerano hidratizirati. Sa sobom nosite bočicu vode za višekratnu upotrebu kako biste bili hidratizirani u pokretu i budite sigurni da ćete ostati hidrirani i tijekom vježbanja.
Počnite uzimati vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) također može pomoći u sprečavanju glavobolje, posebno migrene. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su uzimali vitamin B-2 imali manje glavobolja mjesečno.
Što uraditi
Probajte hladni (ili vrući) oblog. Hladna terapija može biti korisna za liječenje migrena, dok neke - poput napetostnih glavobolja - mogu bolje reagirati na toplinu. Ako ne želite više jedan nad drugim, pokušajte alternativno.
Otkrijte svoje okidače. Popravak glavobolje ovisi o vašem okidaču, tako da je važno prepoznati ih i naučiti kako se nositi s njima:
- Pokušajte malo odspavati kako biste vidjeli je li glavobolja spavanje ili stres.
- Zatvorite oči da provjerite uzrokuje li vam svjetlost ili naprezanje očiju.
- Masirajte stražnji dio vrata ili most nosa kako biste vidjeli oslobađa li to napetost od glavobolje.
Kad pronađete ono što vam pomaže, uzmite bilješku.
Usredotočite se na laganu vježbu. Loše držanje je uobičajeni pokretač glavobolje, pa uvođenje laganog istezanja u vaš dan može poboljšati držanje, smanjiti stres i nadamo se da će dugoročno smanjiti rizik od glavobolje.
Kako spavati
To ste čuli i prije: odrasli (18–64) obično trebaju sedam do devet sati sna dnevno. Iako se može činiti da to činite u prosjeku, provođenje izvan tjedna može doprinijeti vašoj glavobolji.
Vježbajte dobru higijenu spavanja. Ne radi se samo o spavanju - već o kvalitetnom snu. Nacionalna zaklada spavanja predlaže da se odstrane stimulansi prije spavanja, uspostavi redovita rutina spavanja i stvori opuštajuće okruženje za spavanje.
Poduprite vrat. Glavobolje u ranim jutarnjim satima mogu biti uzrokovane napetim mišićima iz lošeg položaja spavanja. Za glavobolje je spavanje na leđima najbolje - sve dok je glava pravilno podržana - dok spavanje na trbuhu, nažalost, nije sjajno za bolove u vratu.
2. dan: Suzbijanje okidača i boli
Podijelite na Pinterestu
Ako se bavite kroničnim glavoboljama, vrijeme je da svoj odgovor prebacite izvan osnova. Prvo se usredotočite na upravljanje okidačima kako biste uklonili potencijalne glavobolje prije nego što počnu. Odatle se radi o onome što vam pomaže da se osjećate najbolje.
Što i što ne jesti
Ne pij kofein. Pokušajte izbjegavati konzumiranje kofeina. Studije sugeriraju da previše kofeina (ili posljedica povlačenja kofeina) može biti recept za gadnu glavobolju.
Prepustite se bezvrijednoj hrani, aditivima u hrani (poput MSG-a) i umjetnim zaslađivačima. Određena hrana može potaknuti glavobolju i migrene, stoga je važno ograničiti unos te hrane, posebno ako ste skloniji glavobolji. Pregledom 2016. utvrđeno je da su MSG i kofein najčešći pokretači glavobolje, ali aspartam, gluten, histamin i alkohol također su potencijalni pokretači.
Uzmi magnezij. Magnezij je esencijalni mineral za naša tijela, a jedno istraživanje sugerira da manjak magnezija može dovesti do glavobolje. Ali previše magnezija ima i svoje nuspojave, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što napunite gorivo.
Što uraditi
Izbjegavajte stresne aktivnosti. Iako lagano vježbanje može biti korisno za glavobolje, naporni treninzi poput trčanja ili dizanja utega mogu ih pogoršati.
Pokušajte koristiti eterična ulja. Difuziranje esencijalnih ulja može pomoći u liječenju glavobolje. Iako različita ulja imaju različite prednosti, i eterično ulje paprike i lavande poznato je po tome što pomažu u smanjenju glavobolje. Izbjegavajte nerazrijeđena ulja, jer koncentrirane doze mogu izazvati nuspojave poput iritacije kože.
Smanjite bol u vratu. Dajte svom vratu malo ljubavi tako što ćete ispružiti zategnutost. Pokušajte uključiti ove joga poza za bol u vratu. Također možete stisnuti stražnji dio vrata i nježno je masirati kako biste ublažili napetost.
Kako spavati
Koristite valjani ručnik. Ako se još držite da nabavite prilagođeni jastuk, umotavanje ručnika u uski cilindar i stavljanje ispod vrata može vam pomoći da se mišići opuste i oslobode napetosti.
Pojačajte kvalitetu spavanja. Ako se trudite zaspati, pokušajte popiti jedan od ovih šarenih mliječnih recepata uz desert ili prije spavanja. Trebate više savjeta kako pobijediti nesanicu? Pokušajte izbjegavati večernju vježbu, ranije tijekom dana izrežite kofein i smanjite vrijeme zaslona.
3. dan: usredotočenost na svoje zdravlje
Podijelite na Pinterestu
Ako su prošla tri dana, a bol još uvijek traje, možete više učiniti da otkrijete svoje okidače. Postoje i koraci koje možete poduzeti kako biste obnovili obrambeni temelj tijela kako biste spriječili ili ublažili sljedeću glavobolju.
Što i što ne jesti
Izbjegavajte sladoled. Zamrzavanje mozga može biti povezano s kroničnim glavoboljama, pa ako se liječite smrznutom hranom, pokušajte se neko vrijeme odrezati da biste vidjeli je li to bitno.
Dodajte protuupalnu hranu u svoju prehranu. Kada ste pod stresom, može se dogoditi kronična upala - što znači da glavobolja definitivno ne pomaže ciklusu. Zato je važno izbjegavati hranu koja može pogoršati upalu. Jedite hranu poput tamnog, lisnatog zelenila i bobica. Oboje su na popisu namirnica „sigurna protiv bolova“, a ujedno su i protuupalna hrana koja može pomoći u smanjenju stresa.
Jedite male, česte obroke. Preskakanje obroka ili nepravilno jedenje može se pobrkati s razinom glukoze u krvi. Da biste održali razinu glukoze, jedite redovito tijekom dana.
Što uraditi
Usredotočite se na samopomoć. Kronične glavobolje napetosti mogu doći i nestati, a često su izazvane stresom. Pokušajte rezervirati masažu, akupunkturnu sjednicu ili drugu opuštajuću aktivnost.
Vježbajte spokojnu jogu. Istraživanja sugeriraju da joga može pomoći povećati proizvodnju melatonina u tijelu, koji regulira san. Ako vam treba pomoć u snu, pokušajte uključiti neke od ovih joga poza za nesanicu.
Kako spavati
Isprobajte jastuk za podršku za vrat. Treći dan i brojanje s boli u glavi? Možda je vrijeme za ulaganje u novi jastuk. Mala studija otkrila je da ortopedski jastuci poboljšavaju san malo bolje od standardnih jastuka, ali važno je pronaći jastuk koji vam vrat podiže.
Ne zaboravite vježbati dobre navike spavanja. Poduzeti higijenu spavanja korak dalje uklanjanjem elektronike u spavaćoj sobi. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje izbjegavanje zaslona sat vremena prije spavanja, kao i pokušavanje odlaska u krevet i budjenje u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
Ići naprijed
Za mnoge od nas glavobolja može izgledati neizbježno, ali to ne znači da bismo im trebali dopustiti da oslabe.
Čak i male promjene - poput osiguravanja da se svaki dan budite u isto vrijeme - potencijalno bi mogle imati veliki utjecaj na to da li i dalje patite od kronične glavobolje. I zapamtite, migrene nisu isto što i glavobolja, ako vas u tome sprečavaju
I na kraju, ono što je važno jest da pronađete savršene strategije za olakšavanje glavobolje i prevencije koje djeluju na vas.
Jandra Sutton je romanopisac, pisac i ljubitelj društvenih medija. Strasno pomaže ljudima da žive sretne, zdrave i kreativne živote. U slobodno vrijeme uživa u dizanju utega, čitanju i bilo čemu vezanom za sladoled. Pluton će uvijek biti planet u njenom srcu. Možete je pratiti na Twitteru i Instagramu.
