To je nešto što svi radimo, ali nikada ne brinemo dok ne postoji problem: spavanje.
Trećina odraslih Amerikanaca izjavljuje da obično dobivaju manje od preporučene količine spavanja. Procjenjuje se da 50 do 70 milijuna Amerikanaca svih dobnih skupina pati od poremećaja spavanja.
Nedovoljno spavanje povezano je s mnogim kroničnim bolestima i stanjima - poput dijabetesa, srčanih bolesti, pretilosti i depresije - a Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upozoravaju da nedovoljno sna predstavlja epidemiju javnog zdravlja.
Spavanje utječe na sve, od našeg fizičkog i mentalnog zdravlja do svakodnevnog funkcioniranja - premda se načini na koje to utječe tek počinju shvaćati.
Zapravo, zdravlje spavanja prilično je novo polje istraživanja i usredotočeno je na to kako spavamo i čimbenike koji utječu na njega. No nedavne studije već su pokazale vezu između dobivanja dovoljno šutea i smanjene upale, bolje reguliranog šećera u krvi i poboljšanog raspoloženja.
Svakodnevna ponašanja mogu imati veliki utjecaj na vaš san, a dobra "higijena spavanja" - zdrave navike spavanja koje mogu poboljšati vašu sposobnost pada i spavanja - temelj su za stvaranje zdravog uzorka mirovanja i vidjenja većih poboljšanja zdravlja.
Sljedeće tri organizacije rade na pružanju informacija i resursa koji pomažu u poboljšanju vlastite higijene spavanja.
Izdavaštvo Diviniti
To nije bio tipičan put do ozdravljenja i zdravlja za Glenn Harrold, poznatog kliničkog hipnoterapeuta i autora samopomoći.
Dok je radio kao glazbenik, svirao gitaru u duetu u pabovima i klubovima, Harrold je jednu večer podijelio račun s hipnotizerom koji je preoblikovao članove publike.
"U tom trenutku imao sam epifaniju i odlučio sam da želim naučiti sve što mogu u vezi hipnoze i kako ona djeluje", rekao je Harrold.
"Privukla me hipnoza zbog njezinog iscjeljujućeg potencijala, a ne zbog zabavne stvari …. Naporno sam radio, koristio sam se auto-hipnozu da bih se motivirao u novoj karijeri i ubrzo sam počeo viđati klijente za sve, od anksioznosti, fobija, problema s težinom, samopouzdanja i mnogih drugih problema vezanih uz anksioznost."
Danas je Diviniti Publishing dom popularnih Harroldovih CD-ova sa hipnozom i meditacijom i preuzimanja MP3 zapisa. Na raspolaganju je više od 80 naslova o temama u rasponu od prestanka pušenja do pronalaska unutarnje mudrosti.
Materijali usmjereni na spavanje, međutim, su kamen temeljac ponude Divinitija. Jedan od Harroldovih najpopularnijih proizvoda je aplikacija Relax & Sleep Well, dostupna za iPhone i Android.
U međuvremenu, uz „Spavaj dobro svake večeri“, knjigu samopomoći i popratni CD, Harrold objašnjava kako se hipnoza može koristiti za prirodno usmjeravanje slušatelja u stanje idealno za dubok, miran san.
Harrold je bio inspiriran da postane hipnoterapeut vlastitim iskustvima odrastajući na ulicama. Nakon zdravstvenog straha sa 17 godina, prepoznao je da treba promijeniti svoje destruktivne obrasce.
„Budući da sam imao tako težak početak u životu i da sam uspio izliječiti i prevladati veći dio tog negativnog stanja, osjećam da sam na vrlo dobrom mjestu da pomognem drugima da prebrode probleme. Volim tu stranu svog rada i nevjerojatne povratne informacije koje mi vraćaju ljudi koji koriste moje snimke širom svijeta."
Tuck sleep
Tuck Sleep započeo je 2017. godine s malim timom pisaca strastvenih za spavanje i cjelokupno zdravlje i dobrobit. Resurs za poboljšanje higijene spavanja, istraživanje proizvoda za spavanje i razumijevanje zdravlja spavanja, Tuck se može pohvaliti najvećom zbirkom sakupljenih podataka o površinama spavanja na internetu.
„Otkrio sam da je nevjerojatno teško pronaći točne, aktualne informacije koje stvarno zadovoljavaju potrebe spavača i potrošača“, kaže Keith Cushner, suosnivač Tucka. "To znanje i strast prema onome što se sada raspravlja kao o" trećem stupu zdravlja "nastavlja me dalje."
Tuck definiraju „zdravlje spavanja“kao stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja određenog kvalitetom sna pojedinca.
Definicija je namjerno široka i obuhvaća sve, od vrsta spavanja do načina na koji san utječe i pozitivno i negativno.
Tuckova web stranica nudi razne veze koje ne samo da se dotiču tradicionalnijih elemenata spavanja, uključujući preglede madraca i proizvoda, već pružaju detaljne informacije o poremećajima spavanja i najnovija akademska istraživanja na tom polju.
Njihova web stranica sadrži sveobuhvatan popis sredstava za zdravlje sna i vrsta lijekova i terapije, dok blog obrađuje pitanja prosječnog potrošača u vezi sa spavanjem s unosima na teme poput "Koliko dugo trebate spavati?" i "Trebali biste spavati sami ili s partnerom?"
Pomaganje bebama da spavaju
Dr. Sarah Mitchell zna kako je biti frustrirana, anksiozna i uspavana nova mama. Iscrpljena i traga za odgovorima nakon rođenja sina, iskoristila je akademsku obuku kao kiropraktičar kako bi istražila sve što može o spavanju beba.
Pomaganje bebama kod spavanja rođeno je.
„Osnažujem umorne, izmučene roditelje da svoje bebe i malu djecu nauče spavati tako što podučavam roditelje o odgovarajućim dobnim potrebama za spavanje i mogućnostima treninga spavanja“, objašnjava Mitchell, osnivač Helping Bebies Sleep i savjetnik za san.
"Ne učim rasporede urezača kolačića, već roditelje učim kako čitati djetetove potrebe i vode ih prema prijedlozima koji odgovaraju dobi."
Mitchell nudi kućne posjete, virtualne savjete te internetski tečaj i zajednicu kroz pomoć bebama u snu. Konzultacije spavanja mogu se usredotočiti na novorođenčad, bebu i malu djecu. A programi su prilagođeni određenim pitanjima spavanja, filozofiji roditelja i obiteljskim potrebama.
Mitchell također pomaže roditeljima i profesionalcima da razumiju zašto se bebe i mališani bore sa snom i kako djeci pomoći da više spavaju inspirativnim predavanjima i grupnim radionicama.
„Moja životna misija je da pomognem ženama da uspavljuju svoje dijete kako bi im se kućanstvo dobro odmorilo i bilo sretnije“, rekao je Mitchell.
Jen Thomas je novinarka i medijski strateg sa sjedištem u San Franciscu. Kad ne sanja o novim mjestima koja će posjetiti i fotografirati, može je naći oko Bay Baya koji se bori da zbliži svog slijepog Jack Russell Terrier ili izgleda izgubljeno jer inzistira na šetnji svuda. Jen je također natjecateljski igrač Ultimate Frisbee, pristojna rock penjačica, podmukli trkač i ambiciozni zračni izvođač.
