Što su aminokiseline?
Aminokiseline su građevni blokovi proteina. Oni također pomažu vašem metabolizmu i staničnoj aktivnosti.
Prema Sveučilištu u Arizoni, postoji ukupno 20 aminokiselina. Vaše tijelo prirodno čini 10 njih. Ostalih 10 potiču iz vaše prehrane.
Neke od ovih aminokiselina daju prednost na staničnoj razini. Lizin je jedna od tih aminokiselina. Proučeno je zbog njegove moguće uloge u prevenciji upalnih akni.
Akne nastaju kada kombinacija bakterija, ulja (sebuma) i mrtvih stanica kože ostanu zarobljene u folikulima kose, začepljujući pore. Mnogi čimbenici mogu pridonijeti pucanju akni, ali postoje i neki hranjivi sastojci koji mogu pomoći u kontroli akni.
Čitajte dalje kako biste saznali više o učincima lizina na akne i vaše cjelokupno zdravlje kože.
Koliko lizina moram imati?
Za odrasle osobe preporučena dnevna doza lizina iznosi 38 miligrama (mg) na kilogram tjelesne težine dnevno. Ovisno o njihovoj dobi, djeci će trebati 40 do 62 mg po kilogramu tjelesne težine na dan.
Može li lizin pomoći kod akni?
Lizin djeluje u tijelu s ostalim hranjivim sastojcima kao "građevinski blok". Pomaže u formiranju mišića s dijetalnim proteinima. Također pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira kalcij za zdravlje kostiju.
Lizin također može liječiti čireve. Studije pokazuju da lizin pomaže izgradnju kolagena u koži. Kolagen je struktura odgovorna za elastičnost i čvrstinu vaše kože.
S obzirom na ove prednosti, prirodno je zapitati se što bi lizin mogao učiniti za vaše akne. Međutim, trenutno je malo dokaza koji sugeriraju da uzimanje lizina pomaže poboljšati akne.
Pobrinite se da jedete zdravu i raznoliku prehranu može biti važnije od uzimanja dodataka za liječenje akni. Dobivanje odgovarajućih količina aminokiselina, uključujući lizin, zajedno s drugim zdravim hranjivim tvarima može doprinijeti ukupnom zdravlju kože.
Također je važno pažljivo ispitati bilo kakve internetske tvrdnje da lizin može pomoći u izliječenju akni ili pomoći u liječenju pukotina u kratkom vremenu.
Većini stanica kože potrebno je najmanje 10 do 30 dana da se preokrenu. To znači da svaka promjena prehrane možda neće pokazati pune učinke na vašoj koži otprilike mjesec dana ili duže.
Postoje li rizici od povećanja lizina?
Lizin se sigurno koristi u kliničkim studijama za druga stanja kože, uglavnom za čireve. U ovim studijama korištene su doze između 1.000 i 3.000 mg. Nacionalni centar za biotehnološke informacije izvještava da je toksičnost lizin rijetka.
Koji su najbolji izvori lizina?
Iako je lizin dostupan kao dodatak, najbolji izvor ove aminokiseline je hrana, poput:
- crveno meso
- avokado
- piletina
- riba
- skuta
- svinjetina
- pšenične klice
Čak i ako jedete puno hrane bogate lizinom, apsorpcija ovisi o drugim hranjivim sastojcima, poput željeza, vitamina C i vitamina B skupine. Ako vam nedostaju ove hranjive tvari, možda će vam nedostajati i količina lizina koji vašem tijelu treba.
Iako je neuobičajeno, kada vašem tijelu nedostaje potrebna količina lizina, to bi moglo dovesti do manjka proteina, pa čak i do tjeskobe.
Ostala razmatranja
Lizin, ako se uzima u preporučenim dnevnim količinama, može pridonijeti zdravijoj i elastičnijoj koži. Ali nema dokaza da će ova aminokiselina liječiti akne.
Čak i ljudi koji imaju zdrave prehrambene navike mogu ponekad dobiti akne na temelju drugih čimbenika, kao što su:
- imaju masnu kožu s više sebuma u lojnim žlijezdama
- nasljedstvo
- nedostatak redovitog pilinga (uklanjanje mrtvih stanica kože)
- fluktuacije hormona
- stres
Razgovarajte sa liječnikom ako sumnjate da neki od gore navedenih čimbenika može doprinijeti vašem probijanju akni. Također je moguće da protuupalna dijeta može pomoći.
Ostali tretmani protiv akni
Osim što ćete jesti zdravu i raznoliku prehranu, možda će vam trebati i drugi tretmani protiv akni kako biste se učinkovitije riješili bilo kakvih provala.
Točan tretman ovisi o vrsti akni koju imate.
Crnokosi i crnokosi - koji su uobičajena vrsta nezapaljivih akni - mogu se liječiti bez recepta (OTC) koji sadrže salicilnu kiselinu. Ovi proizvodi mogu pomoći da se riješite mrtvih stanica kože.
Tjedni piling također može pomoći kod ovog oblika akni. OTC benzoil peroksid može pomoći u uklanjanju povremenih prištića.
Upalne akne - uključujući pustule, ciste i steroidne akne (acne vulgaris) - mogu zahtijevati vašeg dermatologa da koristi agresivnije tretmane. Razgovarajte sa svojim dermatologom o mogućnostima lijekova na recept i prilagodbama prehrane koji bi mogli pomoći.
Antibiotici i retinoidi također su mogući tretmani teških akni.
