Vaš popis za kupovinu
Lako se zastrašiti prilikom započinjanja nove prehrane. Obična gužva na putu često ne zna gdje započeti. Ali ako ste ovdje, imate prvi korak dolje: slušanje svog tijela i započinjanje pretraživanja kako poboljšati zdravlje i dobrobit!
Jedan od najboljih načina da se osjećate ugodno u svojoj novoj rutini je nepošten popis za kupnju, kojeg se lakše prisjetiti nego svoj vlastiti telefonski broj. Ovo je glavna stavka za sve početnike koji trebaju temelj ukusnih zalogaja i pouzdane recepte. Pogotovo s keto dijetom.
Osnove keto košarice
Vjerojatno ste čuli puno zujanja oko keto dijete. No, je li prijelaz na ovu novu dijetu zaista vrijedan promjene? Kao i svaka druga dijeta, i keto zahtijeva disciplinu i predanost, ali također ima vrlo specifične zahtjeve da budu s niskim udjelom ugljikohidrata, umjereno proteina i s visokim udjelom masti.
Nova prehrana predstavlja poremećaj u vašoj uobičajenoj svakodnevnoj rutini - ali ako svoju novu rutinu i dalje razmišljate kao "gnjavažu", vaš će se novi stil života također osjećati kao jedan. A gdje je zabava u tome?
Naš jednostavan popis za kupovinu zasnovan je na ukusnim receptima koji će pokrenuti vaše keto putovanje nakon prvog tjedna. U skladu je s osnovama, tako da ćete se osjećati samopouzdano i nadahnuti da nastavite dalje - prema vlastitim uvjetima. Jednom kada steknete zamah i uđete u rutinu, prijelaz ćete pronaći mnogo lakše nego što mislite.
Kako bi trebala izgledati vaša košarica za keto u trgovini
Prije nego što započnete s kupnjom, očistite sve primamljive predmete od ugljikohidrata iz vašeg hladnjaka i smočnice, poput šećera, prerađene hrane, kruha i žitarica, škrobnog povrća i kaloričnih zaslađivača kao što su med, džemovi, žele, nektar agave i slično, Dolje su navedeni sastojci koji čine košaru namirnica keto početnika za naše go-to keto recepte. Preporučujemo udvostručenje proizvoda i proteina kako biste svoje vlastite kreacije pokupili kod kuće!
Proizvodimo
Sastojci
- gljive
- češnjak
- zeleni kupus
- zeleni luk
- bijeli luk
- crvena paprika
- špinat
- rumunska ili lisna salata
- Cherry rajčice
- avokado
- vapno
proteini
Sastojci
- pileća prsa bez kostiju
- mljevena junetina
- kobasica za doručak
- slanina
Jaja i mliječni proizvodi
Sastojci
- kremasti sir
- jaja
- obični, mliječni jogurt
- bleu sir
- slani maslac
Držači za smočnice
Sastojci
- pileća juha
- kokosova krema
- bademovo brašno
- umak od soje
- ekstrakt vanilije
- kakao u prahu
- ekstrakt voća monaha
- maslac od badema
Začini i ulja
- češnjak u prahu
- sol
- papar
- mljeveni đumbir
- cimet
- kokosovo ulje
- sezamovo ulje
- sezam
- ulje avokada
5 jednostavnih, pristupačnih keto recepata
Ovih pet recepata su jednostavni, jednostavni za pripremu i prepuni okusa - ostavljajući vas potpuno zadovoljnim nakon svakog obroka. Neke od njih možete prepoznati i kao one koje već jedete kod kuće (samo s manje ugljikohidrata).
Željeli smo biti sigurni da su ovi recepti poznati, isplativi i glatki prijelaz u keto stil života. Nastavite čitati da zavirite u recepte i kako oni imaju okus! Za cjelovite recepte preuzmite naš vodič.
Pro savjet: Svaki je recept postavljen tako da napravi dvije porcije, osim masnih bombi, što čini četiri. Za one od vas koji vole pripremu obroka, na raspolaganju smo vam. Jednostavno udvostručite ili utrostručite recepte, pripremite ih za vikend i nikad se ne osvrću.
1. Kremasta pileća gljiva s piletinom
Podijelite na Pinterestu
Ovo jelo čini izvrsnu večeru! Možete ga istresti za 30 minuta ili ga pripremiti prije vremena i zamrznuti do mjesec dana prije upotrebe.
Kalorije: 365,4 po obroku (služi 2)
| makronaredbe | po obroku |
| ugljikohidrata | 7,66 g |
| mast | 25,56 g |
| protein | 28,23 g |
| vlakno | 1,54 g |
2. Rolna jaja u posudi
Podijelite na Pinterestu
Za noć koja je bila na ključu, ovo je pecivo od jaja u posudi pobjedničko. Najbolji dio je to što ga možete pripremiti prije vremena i žvakati na njemu cijeli tjedan! U hladnjaku će se zadržati do tjedan dana ili mjesec dana.
Kalorije: 386,95 po obroku (poslužuje 2)
| makronaredbe | po obroku |
| ugljikohidrata | 16,89 g |
| mast | 29,19 g |
| protein | 16,23 g |
| vlakno | 6 g |
3. Salata od pileće koprive s preljevom od limete avokada
Podijelite na Pinterestu
Punjenje i ukusna, ova će salata zasigurno postati glavna stavka u vašem domaćinstvu. Može se skupiti brže od polijetanja iza ugla i držati dobro u hladnjaku ako ga želite pripremiti za tjedne ručke.
Kalorije: 448,44 po obroku (služi 2)
| makronaredbe | po obroku |
| ugljikohidrata | 13,72 g |
| mast | 25,39 g |
| protein | 41,74 g |
| vlakno | 4,83 g |
4. Jajne muffine s kobasicama i povrćem
Podijelite na Pinterestu
Oprema za doručak nekome tko živi u pokretu ili svima onima koji žele spakirati dodatne hranjive tvari u srijedu ujutro. Ovi muffini od jaja sigurno će učiniti trik. Mogu se napraviti prije vremena za vikend, tako da sve što morate učiniti je pokupiti i otići, a oni će dobro držati do tjedan dana u hladnjaku.
Kalorije: 460,68 po obroku (služi 2)
| makronaredbe | po obroku |
| ugljikohidrata | 7,82 g |
| mast | 37,63 g |
| protein | 22,34 g |
| vlakno | 1,8 g |
5. Čokoladne masne bombe
Dobivanje dovoljne količine masti tijekom ketoa može biti izazov - tu se igraju masne bombe. Možete ih pripremiti brzo kao opciju za užinu tijekom cijelog tjedna. Udvostručite ili utrostručite ovaj recept i zamrznite dok ne budete spremni za upotrebu - ili napravite malu seriju za suzbijanje tog šećera.
Podijelite na Pinterestu
Kalorije: 429,6 po obroku (poslužuje 4)
| makronaredbe | po obroku |
| ugljikohidrata | 8,7 g |
| mast | 43,14 g |
| protein | 7,39 g |
| vlakno | 4,82 g |
Borba protiv ranih keto nuspojava
Iako ova dijeta može biti korisna za neke ljude, postoje neke nuspojave koje možete naići na nekoliko dana kada jedu keto. Jedan od njih je i "keto grip".
Mnogim ljudima ovi simptomi traju samo nekoliko dana, a ne poput prave gripe. No ako nastave dalje od toga ili se ne osjećate dobro, poslušajte svoje tijelo i prestanite s dijetom.
Neki od simptoma koje ljudi imaju iskusni su:
- niska energija i mentalna funkcija
- glavobolje
- pojačana glad
- nesanica
- mučnina
- probavna nelagoda
- smanjena izvedba vježbi
- nizak libido
Ovi simptomi su znak da vaše tijelo prolazi i navikava se na ketozu.
Za borbu protiv ovih simptoma (ili smanjenje na najmanju moguću mjeru) olakšanje prehrane moglo bi biti dobro mjesto za početak.
Možete probati bicikl sa ugljikohidratima dva do tri dana tjedno dok u potpunosti niste spremni pristupiti keto dijeti. Neki se na kraju pridržavaju vožnje biciklom iz ugljikohidrata jer smatraju da je to korisno za njih. Ali svi su različiti - zato samo imajte na umu svoje tijelo i ono što najbolje radi za vas.
Sve o prednostima ketoa
Jeste li znali da ketogena dijeta postoji već gotovo 100 godina, a izvorno je stvorena za ljude s epilepsijom od strane istraživača u Johns Hopkins Medical Centeru?
Pored pomaganja oboljelima od epilepsije, postoje i mnoge druge prednosti keto dijete. Poznato je da smanjuje rizik za dijabetes tipa 2, smanjujući hormone poput inzulina. Inzulin igra ključnu ulogu u razvoju ne samo dijabetesa, već i mnoštva drugih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Prateći ovaj poseban način prehrane, vidjet ćete poboljšanja u krvnom tlaku, izlučivanju inzulina i postprandijalnoj glikemiji. Naravno, još je potrebno napraviti još istraživanja na dugoročne zdravstvene učinke keto prehrane.
Još jedna od prednosti keto dijete je mršavljenje - što se može dogoditi brže nego što biste očekivali ako imate problema s upravljanjem težinom. A ova dijeta je ona koja vam neće ostaviti otvaranje hladnjaka više puta, u potrazi za namirnicama koje sadrže prazne kalorije ili prerađenim sastojcima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili radite s dijetetičarom kako biste otkrili je li keto dijeta prava za vas.
P:
Tko ne bi trebao biti na keto dijeti?
A:
Uvijek je važno provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu ekstremnu dijetu. Sljedeći ljudi ne bi trebali ići na keto dijetu:
- trudna žena
- žene koje doje
- ljudi na lijekovima koji mogu izazvati hipoglikemiju (nizak šećer u krvi), kao što su inzulin, sulfonilureje i glinidi
- djeca
- ljudi s problemima žučnog mjehura
- izdržljivost sportaša
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CAwers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
Učinite svoje keto putovanje
Sada kada razumijete prednosti keto dijete i što možete očekivati, preuzmite naš vodič (puni recepti i popis za kupovinu uključen) i koristite naše ukusne recepte kako biste započeli svoj novi životni stil.
Ovi sastojci su odabrani zbog fleksibilnosti, pristupačnosti i lakoće - što znači, ako želite zasipati vlastite hranljive, keto-prihvatljive recepte, možete! Sve dok se držite ovog popisa za kupovinu, vaši obroci mogu biti keto prijateljski.
Nakon što ste započeli s jelom keto, preporučujemo vam da kreirate vlastite recepte. Najbolji način da se pridržavate dijeta jest učiniti je ugodnijom, ali što je još važnije, potpuno vašom. Mogućnosti su beskrajne sada kada imate alate. Sretno i sretno keto-ing!
Preuzmite e-knjigu
Ayla Sadler je fotografkinja, stilista, programer recepta i spisateljica koja je surađivala s mnogim vodećim tvrtkama u industriji zdravlja i zdravlja. Trenutno živi u Nashvilleu, Tennessee, sa suprugom i sinom. Kad nije u kuhinji ili iza kamere, vjerojatno je možete pronaći kako zajedno s malim dječakom prolazi po gradu. Više njenih djela možete pronaći ovdje.
