Može li stanje mentalnog zdravlja biti zarazno?
Znate da ako netko od vas bliskih ima gripu, riskirate i da ga dobijete. Nema sumnje u zaraznu prirodu bakterijskih ili virusnih infekcija. Ali što je s mentalnim zdravljem i raspoloženjem? Može li depresija biti zarazna?
Da i ne. Depresija nije zarazna na isti način kao i gripa, ali raspoloženje i osjećaji mogu se širiti. Jeste li ikada gledali prijatelja kako se toliko smije kako ste se počeli smijati? Ili ste toliko dugo slušali kako se neki suradnik žali da ste se i vi počeli osjećati negativno? Na taj način raspoloženja - pa čak i depresivni simptomi - mogu biti zarazni.
Objasnit ćemo vam kako to funkcionira, što znanost kaže, i što učiniti ako se osjećate kao da ste "uhvatili" depresiju od voljene osobe.
Koliko je depresija zarazna
Depresija - i druga raspoloženja - su na zanimljiv način zarazni. Istraživanje je pokazalo da depresija nije jedino što se može "proširiti". Pokazano je da se ponašanje pušenja - ili prestanak pušenja ili započinjanje - širi i kroz bliske i udaljene društvene veze. Ako vaš prijatelj prestane pušiti, vjerojatno ste i vi prestali.
Otkriveno je i da samoubojstvo dolazi u grozdovima. Jedno je istraživanje pokazalo da i muškarci i žene imaju prijatelja koji je umro samoubistvom povećali su vjerojatnost suicidnih misli ili pokušaja.
Zarazna priroda depresije može djelovati na isti način. Istraživači to nazivaju raznovrsnim stvarima, uključujući mrežnu pojavu, teoriju socijalne zaraze i teoriju grupne emocionalne zaraze.
Sve se svodi na prijenos raspoloženja, ponašanja i emocija među ljudima u grupi. I ova grupa ne mora biti samo najbolji prijatelji i voljeni - većina istraživanja kaže da se može proširiti i do tri stupnja razdvojenosti.
To znači da, ako je prijatelj vašeg prijatelja prijatelja depresivan, možda ćete i dalje biti izloženi većem riziku da ga razvijete.
Naravno, ovo djeluje i na sreću - kao i konzumiranje alkohola i droga, konzumiranje hrane i usamljenost.
Pa kako se točno širi depresija?
Nije tako jednostavno kao dijeljenje pića s osobom koja ima depresiju ili onom koja plače na vašem ramenu. Istraživači još uvijek razumiju kako se tačno šire emocije. Ali neke studije pokazuju da se to može dogoditi na nekoliko načina:
- Socijalna usporedba. Kad smo s drugim ljudima - ili se krećemo društvenim medijima - često određujemo vlastitu vrijednost i osjećaje na temelju onih drugih. Mi sami sebe ocjenjujemo na temelju tih usporedbi. Pa ipak, uspoređivanje sebe s drugima, posebno one s negativnim obrascima razmišljanja, ponekad može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
- Emocionalna interpretacija. Ovo se svodi na to kako tumačite osjećaje drugih. Emocije i neverbalni znakovi vašeg prijatelja služe kao informacija vašem mozgu. Osobito zbog nejasnoće interneta i slanja poruka, možete interpretirati informacije drugačije ili negativnije nego što je bilo namijenjeno.
- Suosjecanje. Biti empatična osoba dobra je stvar. Empatija je sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja nekog drugog. Ali ako ste pretjerano usredotočeni ili ste uključeni u pokušaj stavljanja sebe u cipele nekoga s depresijom, vjerojatno je veća vjerojatnost da ćete početi doživljavati i ove simptome.
To ne znači da će, ako se nalazite u blizini nekoga ko ima depresiju, automatski postati i vi. Samo vam stavlja veći rizik, pogotovo ako ste osjetljiviji.
Tko je osjetljiviji na "hvatanje" depresije?
Postoji veći rizik od "uhvaćanja" depresije ako:
- imati povijest depresije ili drugih poremećaja raspoloženja
- imaju obiteljsku anamnezu ili genetsku sklonost depresiji
- odgajao ih je roditelj s depresijom kad ste bili dijete
- proživljavaju veliku životnu tranziciju, poput velikog poteza
- traže visoke razine uvjeravanja u drugima
- trenutno imaju visoku razinu stresa ili kognitivne ranjivosti
Općenito, postoje i drugi faktori rizika od depresije, uključujući kronično zdravstveno stanje ili neravnotežu neurotransmitera. Čini se da su adolescente i žene također vjerojatnije da će se širiti i hvatati emocije i depresiju.
Od koga ga mogu dobiti?
Postoji vjerojatnost da ćete početi doživljavati depresiju ili druge promjene raspoloženja, ako bilo koji od sljedećih ljudi u vašem životu živi s depresijom:
- roditelj
- dijete
- vašeg partnera ili supružnika
- cimeri
- bliski prijatelji
Internetski prijatelji i poznanstva također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Sa učestalošću društvenih medija u našim životima, mnogi istraživači sada proučavaju kako društveni mediji mogu utjecati na naše emocije.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su, kad je manje pozitivnih postova prikazano na feedu vijesti, ljudi odgovorili objavljivanjem manje pozitivnih postova i više negativnih. Suprotno se dogodilo kada su negativni postovi smanjeni. Istraživači vjeruju da to pokazuje kako emocije izražene na društvenim medijima mogu utjecati na naše vlastite emocije, i izvan njih.
Što ću doživjeti?
Ako provodite vrijeme s nekim tko ima depresiju, također možete početi doživljavati određene simptome. Tu mogu biti:
- pesimistično ili negativno mišljenje
- beznadežnost
- razdražljivost ili uzbuđenost
- anksioznost
- opće nezadovoljstvo ili tuga
- krivica
- promjene raspoloženja
- misli o samoubojstvu
Što da radim ako me "uhvatila" depresija?
Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, uvijek možete potražiti pomoć ili profesionalni savjet liječnika ili putem interneta. Ako se osjećate kao da ste u krizi, možete se obratiti na telefonsku liniju ili telefonsku liniju za razgovor ili nazvati broj 911 ili lokalne službe za hitne slučajeve.
Istraživači su otkrili da depresivni simptomi partnera ili supružnika mogu značajno predvidjeti depresiju kod partnera. Ali otvoreno raspravljati o svojim brigama s voljenom osobom, posebno s partnerom, može biti teško. Mnogi ljudi s depresijom doživljavaju sram ili krivnju zbog svojih osjećaja. Nazivanje "zaraznim" može biti štetno.
Umjesto toga, možda bi bilo dobro raditi zajedno na upravljanju tim osjećajima i simptomima. Pogledajte neke od sljedećih savjeta za upravljanje:
Pogledajte sastanke grupa
Odlazak na skupni sastanak ili radionicu o depresiji, bihevioralnoj terapiji ili uklanjanju stresa na temelju svijesti. Često vam postavka grupe može pomoći da provedete stvari u sigurnom okruženju, a istovremeno vas podsjeća da niste sami. Grupu za podršku možete pronaći putem nekih od nižih organizacija, kao i putem lokalne bolnice ili liječničke ordinacije:
- Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI)
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Amerika za mentalno zdravlje
Vidite zajedno terapeuta
Ako zajedno vidite terapeuta, bilo da idete kod obiteljskog ili parovnog savjetnika, može vam biti tako korisno pronaći mehanizme rješavanja problema koji će raditi i za vas oboje. Također možete tražiti da sjednete na nekom od terapijskih termina vašeg partnera.
Podržavajte jedni druge
Ako radite zajedno sa voljenom osobom, možete odgovarati jedni drugima.
Oba osigurajte da se brinete o sebi, idete na posao ili u školu, dobivate pomoć koja vam je potrebna, dobro se hranite i vježbate.
Meditirajte zajedno
Započinjanje ili završavanje vašeg dana s nekom meditacijom može vam pomoći smiriti um i promijeniti negativne obrasce razmišljanja. Možete se pridružiti predavanju, pogledati videozapis na YouTubeu ili preuzeti aplikaciju koja će vam pružiti 5 do 30 minuta meditacije.
Tražiti pomoć
Vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje također može pomoći. Oni vam mogu dati savjet, predložiti planove liječenja i uputiti vas prema potrebnoj podršci.
Što ako to osjećam zbog svojih navika na društvenim medijima?
Ako smatrate da su za neke vaše promjene raspoloženja ili probleme mentalnog zdravlja krivi socijalni mediji, razmislite o ograničenju vašeg vremena provedenog na njima. Ne morate napustiti ili deaktivirati svoje račune, iako to možete raditi.
No ograničavanjem svog vremena na društvenim mrežama možete upravljati količinom vremena koje provodite pod utjecajem drugih. Radi se o stvaranju ravnoteže u vašem životu.
Ako vam je teško zaustaviti pregledavanje feedova vijesti, pokušajte postaviti podsjetnike da biste odložili telefon. Također možete ograničiti vrijeme samo na računalu i izbrisati aplikacije s telefona.
Što ako sam ta koja "širi" depresiju?
Mnogi ljudi s depresijom i drugim uvjetima mentalnog zdravlja mogu se osjećati kao da opterećuju druge ljude kada razgovaraju o onome što se događa.
Znati da se emocije mogu širiti ne znači da se trebate izolirati ili izbjegavati govoriti o stvarima koje vas muče. Ako ste zabrinuti, dobro je potražiti stručnu pomoć. Terapeut može raditi s vama kako bi upravljao vašom depresijom i negativnim razmišljanjem. Mnogi će vam omogućiti da povežete partnera ili prijatelja ako smatrate da je to potrebno za rješavanje bilo kakvih problema.
Polet
Emocije povezane s depresijom nisu jedina vrsta emocija koja može biti zarazna. Pokazalo se da je i sreća jednako zarazna.
Istraživači su otkrili da će ljudi koji su se okružili sretnim ljudima vjerojatnije da će postati sretni u budućnosti. Vjeruju da to pokazuje da sreća ljudi ovisi o sreći drugih s kojima su povezani.
Dakle, da, na neki način, depresija je zarazna. Ali tako je i sreća. Imajući to u vidu, korisno je voditi računa o načinu na koji ponašanja i osjećaji drugih utječu na vaše vlastito ponašanje i osjećaje.
Uzimajući trenutke iz dana u dan kako biste bili svjesni kako se osjećate i pokušavate shvatiti zašto vam mogu biti nevjerojatno korisni za preuzimanje kontrole nad svojim emocijama i upravljanje njima. Ako se osjećate beznadno ili vam je potrebna podrška, pomoć je dostupna.
Pitanja i odgovori s našim medicinskim stručnjakom
P:
Bojim se da ću uhvatiti partnerovu neliječenu depresiju. Što da napravim?
A:
Ako se bojite da raspoloženje vašeg partnera može negativno utjecati na vaše raspoloženje, trebali biste biti sigurni da se bavite samoopravljanjem. Dosta se naspavate? Jeste li dobro jeli? Vježbate li? Ako se bavite samoopravljanjem i primijetite da na vaše raspoloženje počinje utjecati depresija voljene osobe, možda biste trebali razmotriti pomoć svog obiteljskog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi pomoći.
Timothy J. Legg, doktor medicine, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
