Kako Upravljati Cyberchondrijom I Smiriti Sebe

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Prije tri mjeseca vježbala sam i osjećala tvrdoću u desnoj dojci. Sjetila sam se prijateljice koja je objavljivala na društvenim mrežama otkrivanje da ima rak dojke. Bila je mojih godina.

Uplašio sam se.

Utrčao sam do svog telefona u svlačionici i googleo "teško se osjećam u desnoj dojci." Pomaknuo sam se prema stranici da bih pronašao najgori slučaj: lobularni karcinom dojke (LBC).

Kopirao sam tekst, pritisnuo tražilicu i nastavio duboko zaroniti na Internet koji je uključivao:

• čitanje priča o ženama s LBC-om na forumima koji su na pet stranica niži od Google pretraživanja
• čitanje svih medicinskih radova na tu temu
• smišljajući sve mogućnosti liječenja

Scenarij mi se stvorio u glavi do mjesta gdje sam u bolnici na operaciji. Tko će biti tamo, pitao sam se? Što ako ne mogu završiti knjigu prije nego što umrem?

Podigla sam telefon i nazvala liječnika u Libanonu. Mogla bih reći što misli.

Ne opet.

Uvjeravao me, kao i uvijek, kao što to uvijek radim kad sam u hipohondrijskom transu, nisam mu vjerovao.

Rezervirala sam sastanak u ginekologu u San Franciscu i nastavila opsesivati cijeli dan i noć dodirivanjem dojke i ometajući se na poslu i s prijateljima.

Najzahtjevniji dio ovih transa - ili "nakaza" - sramota je moje reakcije. Moji strahovi se osjećaju izvan moje kontrole. Moj um zna da su smiješni i da nemam smisla. Moja anksioznost se udvostručuje dok konačno ne napravim testove. Testovi za koje moram moliti doktora da me naruči.

Nakon mamografije, kad ništa nije nađeno, osjetio sam olakšanje … pomiješano s još većom sramotom. Zašto sam natjerao svoje tijelo da prođe kroz ovu traumu, ostavi sadašnji trenutak sa svojim najmilijima i troši novac na liječnike i testove?

Prijatelji me zovu hipohondrijom.

Ispada da sam cyberchondriac, a nisam jedini.

Predstavljamo cyberchondria

S porastom interneta i besplatnih informacija na dohvat ruke, zabrinutost za naše zdravlje je na jedan klik. Nova anksioznost koja se razvija uz Google pretraživanje? Zove se cyberchondria.

Prema istraživačkom centru Pew, 72 posto anketiranih korisnika interneta tražilo je zdravstvene podatke na internetu tijekom prošle godine, a 35 posto odraslih u SAD-u pokušalo je samo dijagnosticirati zdravstveno stanje putem interneta. Druga studija otkrila je da je 10 posto sudionika osjećalo tjeskobu i strah zbog medicinskih podataka koje pronađu na mreži.

Za početak, postoji mnogo valjanih razloga za brigu o našem zdravlju:

1. Priče koje čujemo: Sada kad provodimo dane na društvenim medijima, nije ni čudo što smo otkrili da je udaljeni rođak našeg prijatelja imao rak i umro - priča koju inače ne bismo znali da nismo bili tako povezani.

2. Negativnost: Jedan od razloga zašto se sjećamo i primjećujemo negativnosti više od pozitivnog je evolucijski i izvan naše kontrole. Naši su mozgovi jednostavno izgrađeni s većom osjetljivošću na neugodne vijesti za potrebe preživljavanja.

3. Besplatne dezinformacije: Prema članku u časopisu The New York Times Magazine, neke web stranice koje se pojave kada tražite simptom vjerojatno će vam pokazati najgori slučaj i uplašiti vas zbog svoje financijske dobiti.

4. Živimo u svijetu koji je vjerojatno stresniji: prema profesoru Jeanu Twengeu, autoru knjige "Generacija mene", slabije veze u zajednici, više usredotočenosti na ciljeve i velika očekivanja koja smo postavili na sebe - a kamoli na društvene medije usporedba - može učiniti stresnijim životom.

Je li internet okidač za zdravstvenu anksioznost?

Mnogo emocionalnih čimbenika se događa za vas koji također mogu potaknuti brige o zdravlju.

Prolazite kroz stresno razdoblje svog života, poput bolesti ili smrti u vašoj obitelji? Možda ste naučili kako (ne) upravljati stresom zbog odrastanja s članom obitelji koji se mnogo brinuo o njihovom (i vašem) zdravlju. Zapravo je moj otac svoje vrijeme provodio odlazeći od doktora do liječnika, iako je bio zdrav. Možda je nasljedna?

Možda ste ranjivi na zdravstvenu anksioznost jer ste uopšte zabrinjavajući. Ili ponekad, vaša zdravstvena zabrinutost simptom je depresije ili anksioznog poremećaja, koju je potrebno prepoznati kako biste se mogli liječiti. A ponekad se brinemo za zdravlje jer (podsvjesno) tražimo pažnju od prijatelja i obitelji.

U mnogim od ovih slučajeva uvijek je korisno vidjeti terapeuta ili savjetnika.

Što učiniti kad dobijete napad cyberchondria

Zapišite to negdje na koji možete pogledati prije nego što prođete kroz zečju rupu pretraživanja.

Savjeti za cyberchondriac napad

• Ne stidi se sebe.
• Preispitajte svoja uvjerenja.
• Baci se u svoje tijelo i meditiraj.
• Razgovarajte o svojim strahovima sa svojim liječnikom primarne njege kako biste naučili strategije rješavanja problema.
• Upamtite da niste svi vi.

1. Nemojte se sramiti: Mogli biste biti stvarno u nevolji i ne pretvarati se. Vaši strahovi potječu odnekud ponekad previše duboki i prestari za prepoznavanje. Najbolji način da se riješite stida je razgovarati s pouzdanim prijateljem ili nekim tko ima sličnu tendenciju da se brine tko će vas dobiti.

2. Ispitajte svoja uvjerenja: Volim koristiti metodu Byron Katie kad sam zaglavljen. To uključuje ispitivanje uvjerenja koje vas istjeruje, okreće i iskazuje zašto to nije istina.

3. Baci se u tijelo: Diši duboko. Osjetite svoje emocije. Ponekad pomaže vođena meditacija (postoji mnogo različitih vrsta, pa ako jedna ne uspije, pokušajte s drugom).

4. Razgovarajte o svojim strahovima s liječnikom primarne njege: Ako im kažete o svojoj sklonosti zabrinutosti i osigurate da stupite u kontakt s njima, možete pomoći u ublažavanju strahova i skokovima do zaključaka.

5. Sjetite se da niste svi vi: okoliš u kojem živimo i mrežne dezinformacije osmišljeni su da bi nas zastrašili.

Nakon činjenice, preispitajte situaciju i pogledajte što je pokrenulo vaš strah. Ponekad anksioznost nije povezana sa zdravljem i može biti povezana s poslom.

Živjeti kao cyberchondriac

Jučer sam se probudio s još jednom tajanstvenom boli s lijeve strane trbuha. Dok sam primala svom telefonu Googleu simptom, duboko sam udahnula i zaustavila se.

Umjesto toga, uzela sam komad papira i zapisala uvjerenje koje uzrokuje moj stres: Bol je ozbiljna bolest. Sjedio sam tamo i ispitivao svoje misli.

Na kraju se moja tjeskoba smirila. I kad je to učinio, podsjetio sam sebe da briga o zdravlju ima veze s mojom traumom iz djetinjstva, koja je eventualno prenesena od moga oca - ali na kraju me ne mora diktirati. Sve da kažemo da je cyberchondria, uz dovoljno samilosti i prisutnosti od sebe, upravljiva.

Jessica piše o ljubavi, životu i onome čega se bojimo razgovarati. Objavljena je u časopisima Time, The Huffington Post, Forbes i mnogim drugim, a trenutno radi na svojoj prvoj knjizi "Dijete mjeseca." Ovdje možete pročitati njezine radove, pitati je bilo što na Twitteru ili je zapjevati na Instagramu.